Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Torsdag 24.09:

1 time boksetrening/ sparring.

Dette var lenge siden sist... Jeg tror skuldrene skulle falle av til slutt, og teknikken var ikke mye å skryte av. Men det var jo morsomt, da. 

[Hr. Kules]

Fredag 25.09:

Oppvarming:
4 min. roing

Rygghev:
3x10

Situps på ball:
3x25

Knebøy nakke:
1x5x85 kg
1x5x97,5 kg
2x4x105 kg
2x4x112,5 kg
2x3x120 kg

Smalbenk:
1x6x60 kg
2x5x65 kg
3x4x70 kg

Markløft fra heng til under knær:
1x6x60 kg
1x5x127,5 kg
1x5x137,5 kg
1x5x150 kg
3x4x160 kg

Nakkepress:
1x6x32,5 kg
2x5x35 kg
2x4x37,5 kg

Dips:
3x10 +15 kg

Kommentar:
Grei trening. Var faktisk litt støl fra forrige økt.

[Hr. Kules]

Mandag 28.09:

Oppvarming:
4 min. roing

Rygghev:
3x15

Situps på ball:
3x30

Knebøy:
1x6x60 kg
1x5x105 kg
1x5x115 kg
1x4x122,5 kg
1x3x132,5 kg
1x3x140 kg
2x3x145 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x5x65 kg
1x5x72,5 kg
1x4x77,5 kg
3x3x82,5 kg

Stiffleg:
1x5x60 kg
1x5x70 kg
2x5x75 kg

Frontpress:
1x5x35 kg
2x4x40 kg
2x3x45 kg

Lattrowing, stang:
3x12x50 kg

Lårcurl:
1x12x100 (kg)
1x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)

Kommentar:
Grei økt, men litt vondt i ryggen på stiffleg og lattrowing.

Lørdag hjalp jeg til å bære flyttelass for to venner som flyttet til forskjellige steder. Det ble jo litt trening, det også.

[Hr. Kules]

Tirsdag 29.09:

1 time middels på F&S.

Det ble en bra time. Mye slit og svette, men arti læll.

[Hr. Kules]

Onsdag 30.09:

Oppvarming:
5 min. roing

Rygghev:
3x12

Situps på ball:
3x20

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x6x40 kg
1x5x85 kg
1x4x95 kg
1x4x102,5 kg
3x3x110 kg

Benkpress:
1x10x50 kg
1x8x70 kg
1x6x77,5 kg
1x5x82,5 kg
3x3x90 kg

Markløft:
1x8x60 kg
1x4x140 kg
2x4x162,5 kg
3x4x175 kg

Franskpress:
3x10x30 kg

Bicepscurl m. EZ-stang:
3x10x30 kg

Kommentar:
Bra trening i dag med pauser stort sett under 1 min. Ryggen kjentes grei ut, men det stakk litt i høyre albue under bicepscurlen. Brukte litt tid på oppvarming av skuldrene før bøyen, og tøyde etterpå.

[Hr. Kules]

Mandag 05.10:

Oppvarming:
3 min. rask roing.

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x5x65 kg
1x5x75 kg
1x4x80 kg
3x3x85 kg

Knebøy:
1x8x50 kg
1x5x105 kg
1x4x122,5 kg
1x4x132,5 kg
1x3x132,5 kg
2x3x140 kg
2x3x150 kg

Stiffleg:
1x5x60 kg
4x5x70 kg

Frontpress:
2x4x40 kg
1x3x42,5 kg
2x3x45 kg

Kommentar:
Jeg hadde det veldig travelt i dag, så denne treningen gikk på 45 min. Det var forresten en kar som sto og kjørte kvartbøy mens han sto på en bosuball da jeg kom. Det så unektelig litt rart ut, men det lå sikkert en mening bak å knekke litt i knærne med 35 kg på skuldrene. Ellers gikk jo treningen ganske greit. Kjente det litt i korsryggen da jeg tok stiffleg, men det gikk over etter hvert sett.

[Hr. Kules]

Tirsdag 06.10:

1 time middels på F&S.

Denne timen gikk veldig greit i dag.

[Hr. Kules]

Onsdag 07.10:

Oppvarming:
5 min. roing i greit tempo

Rygghev:
3x12

Situps på ball:
3x20

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x6x70 kg
1x6x85 kg
1x5x100 kg
1x4x107,5 kg
3x3x115 kg

Benkpress:
1x20x30 kg
1x8x70 kg
1x6x80 kg
2x4x87,5 kg
3x3x92,5 kg

Markløft, sumo:
1x5x70 kg
1x3x110 kg
1x6x140 kg
1x5x162,5 kg
2x3x175 kg
2x3x185 kg


Triceps pushdown:
1x10x80 (kg)
2x10x105 (kg)

Bicepscurl, EZ-stang:
3x10x32,5 kg

Kommentar:
Jeg var stiv og støl i dag. Ryggen ble vondere og vondere under marken, så jeg måtte droppe siste settet på 185. Jeg vet ikke hva det kan være heller, men jeg føler jo at jeg er blitt så svak i ryggen etter kinken tidligere i sommer. Ellers gikk treningen veldig bra. Jeg hadde forøvrig nok en pussig observasjon i dag. Det sto en middelaldrene kar med konen/kjæresten og skulle kjøre bicepscørl med EZ-stang. Konen skjønte tydligvis ikke hvilke vekter han skulle ha, og han forklarte ganske overbærende; "Jeg skal ha 40 kg, og stangen veier 20 kg. Da trenger jeg to 10 kilos skiver." Jeg hadde bare ikke hjerte til å kommentere at stangen veier maks 10 kg.

[Rødhette]

[Det sto en middelaldrene kar med konen/kjæresten og skulle kjøre bicepscørl med EZ-stang. Konen skjønte tydligvis ikke hvilke vekter han skulle ha, og han forklarte ganske overbærende; "Jeg skal ha 40 kg, og stangen veier 20 kg. Da trenger jeg to 10 kilos skiver." Jeg hadde bare ikke hjerte til å kommentere at stangen veier maks 10 kg.

Hahaha, da jeg trente i går var det 2 veldig unge gutter som la på til 40 kg i benk. Det gikk nok ikke så bra, og den ene kommenterte "jeg tror den stanga der veier mer enn 20 kg" og så gikk de... Bra det ikke er styrken det er noe i veien med.

[JanB Diddl etc]

Hei, Kules. Så deg i køen på ICA i går, og så at du hadde tatt Confucius-skjegget.
Er sikkert derfor du er støl.

[Hr. Kules]

Hei, Kules. Så deg i køen på ICA i går, og så at du hadde tatt Confucius-skjegget.
Er sikkert derfor du er støl.

Ah. Det kan jo godt stemme, for det var jo etter jeg tok skjegget at jeg la merke til stølheten.

[Hr. Kules]

Fredag 09.10:

Oppvarming:
3 min roing

Situps på ball:
3x25

Sidehev m. vridning, hver side:
3x10

Knebøy, nakke:
1x6x60 kg
1x6x90 kg
1x5x105 kg
1x5x112,5 kg
2x3x120 kg
2x3x127,5 kg

Smalbenk:
1x6x60 kg
1x6x65 kg
1x5x70 kg
2x4x75 kg

Nakkepress:
1x5x35 kg
2x4x40 kg
2x3x42,5 kg

Lattrowing, maskin:
3x10x75 (kg)

Dips:
3x10 +17,5 kg

Kommentar:
Droppet marken i dag pga. ryggen. Kjenner det blir værre jo mer jeg belaster ryggen i løpet av økten.

Mandag 12.10:

Oppvarming:
5 min. roing

Sidehev m. vridning, hver side:
3x10

Situps på ball:
3x30

Knebøy:
1x8x60 kg
1x3x105 kg
1x3x122,5 kg
1x3x132,5 kg
1x2x140 kg
1x2x150 kg
1x2x157,5 kg
1x2x160 kg
1x2x162,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x5x65 kg
1x4x75 kg
1x3x85 kg
2x3x92,5 kg

Lattrowing, maskin:
3x10x80 (kg)

Lårcurl:
1x12x100 (kg)
1x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)

Kommentar:
Droppet stiffleg grunnet ryggen. Kuttet også et par sett på knebøyen av samme grunn. Når det begynner å bli tungt blir jeg raskt stiv/ støl/ sliten i ryggen.

[Hr. Kules]

Tirsdag 13.10:

50 min. middels på F&S

Jeg var litt sen i dag, så jeg gikk glipp av de første 10 minuttene. Ellers var treningen veldig bra.

[Hr. Kules]

Torsdag 15.10:

Joggetur i skauen. 6,28 km på 43:22.

Det har blitt en stund siden siste joggetur nå, men denne turen var fin. Løp i mørket med hodelykt, noe som var litt uvant og det var vanskelig å se alle ujevnheter på stien. Mot slutten kjentes det ikke så alt for værst ut, kunne nok klart en km til eller to i samme tempo.

[Hr. Kules]

Fredag 16.10:

Oppvarming:
4 min. roing

Situps på ball:
3x20

Rygghev:
3x15

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x5x60 kg
1x4x85 kg
1x4x100 kg
1x3x107,5 kg
1x3x115 kg
2x2x120 kg

Benkpress:
1x10x40 kg
1x6x70kg
1x5x80 kg
1x4x87,5 kg
2x3x92,5 kg
2x3x97,5 kg

Frontpress:
1x6x35 kg
2x5x40 kg
2x4x42,5 kg

Triceps pushdown:
2x10x105 (kg)
1x8x105 (kg)

Kommentar:
Fortsatt gåen i ryggen, så jeg droppet marken. Kjenner det litt i bøy også, men ikke så veldig mye. Ellers var jeg helt tom for energi før treningen. Jeg var ikke spesielt sliten, jeg hadde bare ikke noe overskudd å oppdrive.