Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Jeg lurer på om jeg burde kalle det for sjøbeinsmark også, selv om det er både kortere og lettere å si sumo. 

[Hr. Kules]

Søndag 15.11:

2 timers gåtur langs vei i forholdsvis rolig tempo.

[Hr. Kules]

Mandag 16.11:

Oppvarming:
3 min. romaskin

Rygghev, side m. vridning:
3x12 på hver side

Situps på ball:
3x30

Knebøy:
1x8x70 kg
1x5x110 kg
1x5x122,5 kg
1x4x132,5 kg
1x3x140 kg
1x3x150 kg
1x2x155 kg
1x2x157,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x40 kg
1x6x62,5 kg
1x5x72,5 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
1x3x90 kg
2x2x95 kg
1x3x85 kg
1x8x62,5 kg

Lattrowing, maskin:
3x8x90 (kg)

Bicepscurl m. EZ-stang:
3x8x37,5 kg

Vaskemaskinbæring:
1x1x1 etg.

Kommentar:
Det var en grei økt i dag, men jeg slet litt med bøyen. 157,5 var tyngre enn det burde være. Avsluttet med å bære en liten vaskemaskin opp en etage. Den var ikke så tung, bare ca. 60 kg, men den var uhåndterlig og jeg bar den alene. Det var i alle fall en fin avslutning på økten.

[Hr. Kules]

Tirsdag 17.11:

1 time middels jympa.

Det var en ganske så grei trening i dag. Tøyde en del etterpå.

[Hr. Kules]

Onsdag 18.11:

Oppvarming:
3 min. ergometersykkel

Rygghev, side m. vridning:
3x10

Situps:
3x20

Markløft:
1x8x70 kg
1x4x140 kg
1x3x162,5 kg
1x2x190 kg
1x2x197,5 kg
1x1x210 kg
1x1x220 kg
1x1x232,5 kg
1x1x160 kg

Frontpress:
1x4x45 kg
1x3x50 kg
1x2x52,5 kg

Triceps pushdown m. tau:
1x8x22,5 (kg)
1x6x31,5 (kg)
1x8x22,5 (kg)

Kommentar:
Denne treningen var egentlig både bra og dårlig. Jeg trente på Bjølsen i dag, og det var jo hyggelig å treffe folk igjen. Jeg perset i mark med 7,5 kg og det kjentes ikke så alt for tungt ut. Det kjedelige var at jeg fikk en strekk i hofteleddsbøyeren på 220, og det gjorde ikke mindre vondt på 232,5. Jeg skulle egentlig ha to doble på 232,5 men måtte gi meg med en singel. Til og med 160 gjorde vondt etterpå. Jeg tøyde litt lett til slutt.

[Hr. Kules]

Fredag 20.11:

Oppvarming:
5 min. ergometersykkel

Rygghev, side m. vridning:
3x15

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x20 kg
1x6x85 kg
1x5x92,5 kg
1x4x100 kg
1x4x107,5 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x4x67,5 kg
1x3x80 kg
1x3x90 kg
1x2x95 kg
1x2x102,5 kg
1x1x107,5 kg
1x1x112,5 kg
2x2x115 kg
1x4x80 kg

Stifflegmark:
2x6x60 kg
2x6x70 kg
2x5x75 kg

Lattrowing, maskin:
1x6xlett
1x6xalt for tung
1x6xlett
(glemte å sjekke kiloene.)

Dips:
3x6 +30 kg

Kommentar:
Jeg trente på Bjølsen igjen i dag. Det var hyggelig å treffe styrkeløftere nok en gang. Bøyen gikk ikke veldig bra, kjente strekken jeg fikk på onsdag da jeg kom til 107,5. Droppet derfor de 5 siste settene. Benken gikk over all forventning. 2x2x115 var faktisk lettere enn jeg hadde forestilt meg at det skulle være. 

[Hr. Kules]

Søndag 22.11:

En liten søndagspromenade i regnet. Ca. 1 times tur.

Kjenner ikke så mye til strekken jeg fikk, men det blir spennende å se hvordan det går med tung bøy i morgen. 

[Hr. Kules]

Mandag 23.11:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Situps på ball:
3x30

Rygghev, side m. vridning:
3x10

Knebøy:
1x8x60 kg
1x4x105 kg
1x3x122,5 kg
1x2x140 kg
1x2x150 kg
1x2x157,5 kg
1x1x162,5 kg
1x1x167,5 kg
1x1x170 kg
1x1x180 kg
1x2x180 kg
1x4x122,5 kg

Benkpress. middels grep:
1x7x62,5 kg
1x5x72,5 kg
1x5x80 kg
1x3x85 kg
2x3x90 kg

Stiffleg:
1x5x60 kg
1x4x70 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
2x2x90 kg

Lattrowing, maskin:
1x6x90 (kg)
2x6x95 (kg)

Lårcurl:
1x8x105 (kg)
2x6x105 (kg)

Kommentar:
Dette var en bra trening. Var nok litt grunn på den siste på 180, men ellers føltes det som om det var godt med trykk. Jeg kjente litt til strekken da jeg kom opp på 167,5 og over, men det gjorde aldri vondt. Ryggen likte ikke at jeg tok stiffleg i dag, men med en del tøying til slutt føltes det faktisk ganske bra ut.

[Hr. Kules]

Onsdag 25.11:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Rygghev, side m. vridning:
3x12 på hver side

Situps på ball:
3x20

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x8x60 kg
1x4x85 kg
1x4x100 kg
1x3x107,5 kg
1x3x115 kg
1x3x120 kg
2x2x127,5 kg

Benkpress:
1x5x70 kg
1x5x80 kg
1x4x85 kg
2x4x90 kg
2x3x95 kg

Markløft:
1x8x60 kg
1x5x100 kg
1x4x140 kg
2x4x162,5 kg
2x3x175 kg
2x2x185 kg

Dips:
3x6 +35 kg

Bicepscurl:
1x6x20 kg
2x6x17,5 kg

Kommentar:
Hadde mye energi på treningen i dag, men det var jo ikke så alt for tung trening. Merket ikke så mye til strekken i dag, tror den blir bra i løpet av uken.

[Hr. Kules]

Lørdag 28.11:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Rygghev, side m. vridning:
3x15

Situps på ball:
3x ca. 25

Knebøy:
1x8x60 kg
1x5x105 kg
1x5x122,5 kg
2x3x132,5 kg
3x3x140 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x5x60 kg
1x5x70 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
2x2x90 kg

Kommentar:
Denne treningen var preget av flere ting: Jeg var på julebord i går, jeg hadde ikke spist i det hele tatt før treningen som var ca. kl. 16, og det var alt for hyggelige folk å prate med der... Så jeg kom meg faktisk ikke gjennom programmet før lokalet stengte.

[Hr. Kules]

Søndag 29.11:

Da var det på tide å gjøre ferdig gårsdagens program...

Oppvarming:
5 min. roing

Rygghev:
3x10

Planken:
3x1 min.

Markløft, klassisk:
1x8x70 kg
1x5x127,5 kg
1x5x150 kg
1x3x160 kg
1x3x170 kg
2x3x180 kg

Frontpress:
1x5x42,5 kg
1x4x47,5 kg
1x3x52,5 kg
2x2x55 kg

Lattrowing, maskin:
3x6x95 (kg)

Sykling:
20 min. med rundt 80-85 rpm, varierende belastning.

Kommentar:
Dette var en rask og grei trening. Når jeg tar klassisk mark kjenner jeg det strammer litt i korsryggen, på samme måte som med stiffleg, foroverbøyd roing, etc. Avsluttet med en del tøying.

[Hr. Kules]

Mandag 30.11:

Oppvarming:
5 min. ganske rask roing

Rygghev, side m. vridning:
3x10

Situps på ball:
3x30

Knebøy:
1x6x70 kg
1x4x105 kg
1x4x122,5 kg
1x3x132,5 kg
2x3x140 kg
1x3x150 kg
1x2x157,5 kg

Benkpress:
1x15x40 kg
1x4x67,5 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
1x3x90 kg
1x3x95 kg

Stifflegmark:
1x5x60 kg
1x5x70 kg
1x4x75 kg
1x3x80 kg

Lattrowing, maskin:
2x6x95 (kg)

Kommentar:
Det var en ganske grei økt i dag. Ble raskt ferdig, selv med litt prat mellom øvelsene.

[Hr. Kules]

Tirsdag 01.12:

1 time middels jympa på F&S.

Avsluttet økten med en god sushimiddag.

[Hr. Kules]

Onsdag 02.12:

Oppvarming:
3 min. romaskin

Rygghev, side m. vridning:
3x8 på hver side

Rygghev:
3x8

Situps på ball:
3x20

Markløft:
1x8x70 kg
1x6x110 kg
1x6x140 kg
1x5x162,5 kg
1x4x185 kg
1x3x197,5 kg
2x2x210 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x4x67,5 kg
1x3x82,5 kg
1x2x95 kg
1x2x102,5 kg
2x1x107,5 kg
1x1x115 kg
2x2x117,5 kg
1x4x100 kg

Triceps pushdown:
3x6x115 (kg)

Kommentar:
Dette ble en bra trening. Det var ny pers i benk igjen, så jeg er fornøyd selv om jeg måtte ha litt hjelp på siste løftet på 117,5 i siste settet. (Jeg mistet litt trykk da hendene gled fra hverandre på den glatte stangen.)

Dette var siste tunge økt før julestevnet. Nå er det bare kosetreninger igjen. 

[Rødhette]

Hei,

Hva er jympa?