Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Hva er jympa?

Det er det Friskis og Svettis kaller å hoppe og sprette i takt til musikk i en sal. Det er faktisk ganske så slitsomt.   

[Rødhette]

Tviler ikke på at det er slitsomt, har bare aldri hørt om det før 

[Hr. Kules]

Det er ikke mer enn et par uker siden jeg fant ut at det var det de kalte det selv. Det var et morsomt ord, så jeg måtte jo bare begynne å bruke det.

[Hr. Kules]

Torsdag 03.12:

1 time middels spinning.

Det er en stund siden sist gang jeg var med på noe slikt, og jeg merker det i lårene nå. Det var faktisk ikke så ille som jeg fryktet, så jeg har nok kommet i litt bedre form siden sist. Det kan forøvrig også forklares med at jeg var litt forsiktig med belastningen...

[Hr. Kules]

Fredag 04.12:

Oppvarming:
5 min. romaskin

Rygghev, side m. vridning:
3x6

Rygghev:
3x6

Situps på ball:
3x25

Knebøy, nakke:
1x8x50 kg
1x5x90 kg
1x5x100 kg
1x5x105 kg
2x4x112,5 kg
1x4x120 kg
1x3x127,5 kg
1x2x135 kg

Smalbenk:
1x10x50 kg
1x4x57,5 kg
2x4x67,5 kg
2x4x77,5 kg

Stifflegmark:
1x5x60 kg
1x5x70 kg
1x4x75 kg
1x3x80 kg

Frontpress:
1x4x42,5 kg
2x3x47,5 kg
2x2x50 kg

Kommentar:
Selv om treningen var veldig lett i dag, var jeg også veldig uinspirert slik at det føltes tungt likevel... Men det gikk tross alt greit, og jeg tøyde vel og lenge etterpå. 

[Hr. Kules]

Mandag 07.12:

Oppvarming:
4 min. romaskin

Situps:
3x20

Knebøy:
1x8x70 kg
1x3x105 kg
2x2x115 kg
1x2x122,5 kg

Benkpress:
1x15x50 kg
1x3x72,5 kg
2x2x80 kg
1x2x85 kg

Markløft:
1x8x70 kg
1x3x130 kg
2x2x140 kg
1x2x150 kg

+ Noen øvelser for støttemuskulatur i skuldre.

Kommentar:
Selv om treningen var kort og lett, var jeg fryktelig treg mellom settene. Følte meg rett og slett litt uinspirert i dag også. Tøyde godt etter treningen, spesielt rygg og hofte.

[Hr. Kules]

Tirsdag 08.12:

1 time middels saltrening
1 time aerobics

Siden jeg hadde vært litt stor i kjeften sist tirsdag og Noen har litt for god hukomelse, måtte jeg nesten ta en time aerobics rett etter den første timen... Aerobics var faktisk ikke så slitsomt som jeg trodde, men det utfordret derimot mine ikke akkurat perfekte koordinasjonsevner.
 

[Hr. Kules]

Onsdag 09.12:

Oppvarming:
6 min. sykkel

Situps:
3x20

Knebøy:
1x5x70 kg
1x3x100 kg
2x2x105 kg
1x2x115 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x3x67,5 kg
2x2x72,5 kg
1x2x80 kg

Markløft:
1x6x70 g
1x3x120 kg
2x2x130 kg
1x2x140 kg

Chins:
1x1
1x3 

Et par øvelser for støttemuskulatur i skulder

Kommentar:
Jeg var litt støl i lårene etter gårsdagens strabaser, men vektene føltes likevel like lette som de burde. Jeg har forøvrig i lang tid tittet bort på chins-stangen og lurt på om jeg klarte én, så nå da det ikke var så mange i lokalet måtte jeg bare prøve. Tre var faktisk tre mer enn jeg trodde jeg skulle klare, så jeg er veldig fornøyd med det. Tøyde godt ut i dag også.

[Hr. Kules]

Julestevne 12.12:

Vekt: 90,3 kg

Bøy:	180	190	195
Benk:	115	120	122,5
Mark:	230	240	240

Sammenlagt: 550 kg

Kommentar:
Jeg skal ikke si meg misfornøyd med resultatet. Årsbeste i alle øvelser, 15 kg pers i mark, 20 kg pers på totalen og 7,2 kg mindre kroppsvekt enn stevnet i april. 

Nå gjenstår bare å komme seg ut og spise biff med en del andre styrkeløftere.

[Torko]

Siste markløft.

http://www.youtube.com/watch?v=beQAVERxxhQ#noexternalembed

[Hr. Kules]

Siste markløft.

http://www.youtube.com/watch?v=beQAVERxxhQ#noexternalembed

Takker for link til film.  Jeg ser jo så slank og smekker ut nå at jeg nesten vurderer å stille i fitness...

[Hr. Kules]

Mandag 14.12:

1 time middels på F&S

På tide å komme i gang med litt kondisjonstrening igjen så jeg har litt å gå på til julen. Jeg var forøvrig litt tung i kroppen i dag etter en 500 grams entrecote med tilbehør på lørdag og smalahove i går.

[Hr. Kules]

Tirsdag 15.12:

1 time middels.

Avsluttet seansen med en del tøying, litt instruksjon i benk og bøy, og til slutt et godt sushimåltid. 

[Hr. Kules]

Onsdag 16.12:

1 time middels spinning.

Det er fascinerende å se hvor mye vann kroppen faktisk kan svette ut. Tror vannmengden i kroppen sank med minst en tosifret prosentandel i løpet av økten.

[Hr. Kules]

Torsdag 17.12:

1 time middels.

Nå kjenner jeg i lårene at jeg har trent utholdenhet 4 dager i strekk...