Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Lørdag 19.12:

Sesongens første skitur, ca. 10,5 km.

Dette var en hyggelig skitur. Tok det ganske rolig og småsnakket hele veien. Kjente det i skuldrene selv om det ikke gikk så fort. 

[Hr. Kules]

Tirsdag 22.12:

3-toppstur i Bodø, ca. 11 km på 2:48.

Dette var en fin og rolig tur i fjellene rundt Bodø. (Linken - Keiservarden - Ramfloget.) Rakk turen mens det var lyst, og det var jo ganske så flott natur her. Det var litt friskt på toppene i vindkastene. Jeg fikk en bok som het "På tur i Bodø," så nå må jeg vel pakke ned mer turutstyr neste gang jeg skal hit.

[Hr. Kules]

Torsdag 24.12:

Joggetur 8,2 km på 43:57.

Da fortsetter jeg videre på min norgesturne, og nå var turen kommet til Trondheim. Dette er første gangen jeg har løpt langs vei, men det gikk forholdsvis bra. Underlaget kjentes litt hardt ut og det strakk litt på utsiden av kneet mot slutten av turen, men det kan likså godt komme av at det er lenge siden sist jeg jogget. Det var helt grei temperatur, -4 til -5 grader og vindstille.

Da gjenstår det bare å ønske alle en riktig så god jul. 

[Hr. Kules]

Søndag 03.01:

15 km skitur.

Det ble ikke så mye trening som jeg hadde tenkt i julen, men det var godt å komme i gang igjen nå i alle fall. Det var bra vær og en fin temperatur, og ved en av gårdene hadde de satt opp et bord ved sporet med vaffelsalg. Og ja, jeg lot meg friste.

[Hr. Kules]

Mandag 04.01:

Varmet opp med litt knebøy og fortsatte med 1 time middels på F&S.

Det var en grei trening, men det var slitsomt etter julen gitt. Tok noen repper på 20, 60, 100 og 130 kg i knebøy, mest for å kjenne hvor tungt det var og fordi jeg hadde god tid på meg før timen startet. Oppdaget forøvrig enda et gnagsår etter skituren i går.

[Bob Paar]

Siste markløft.

http://www.youtube.com/watch?v=beQAVERxxhQ#noexternalembed

Bra den. 
Gratulerer med pers.

[Hr. Kules]

Tirsdag 05.01:

1 time middels på F&S.

Det gikk litt lettere i dag enn i går, men fortsatt litt mer slitsomt enn det var før jul. Jeg får se om jeg får satt i gang med styrketreningen snart igjen.

Bra den. 
Gratulerer med pers.

Tusen takk.

[Hr. Kules]

Onsdag 06.01:

Oppvarming:
5 min. roing

Sjøbeinsbøy m. stopp, nakke:
1x10x20 kg
1x6x60 kg
1x10x90 kg
1x8x92,5 kg
3x6x95 kg

Benkpress, middels grep:
1x30x20 kg
1x7x80 kg
1x6x82,5 kg
3x5x85 kg

Bicepscurl m. hantler:
2x7x17,5 kg
1x6x17,5 kg
1x5x17,5 kg

Markløft, klassisk:
1x7x60 kg
1x5x100 kg
3x7x140 kg

Lattrowing, stang:
5x8x60 kg

Nakkepress:
1x6x47,5 kg
2x6x50 kg

Good morning:
3x8x67,5 kg

Stiffleg fra heng:
3x8x107,5 kg

Rygghev, side:
2x12

Crunches i maskin:
1x15x55 (kg)
1x15x65 (kg)
1x15x75 (kg)

Kommentar:
Det er lenge siden siste styrkeøkt nå. Det merkes, for i dag var alt blytungt. Det var uansett godt å komme i gang med litt styrketrening igjen. Jeg var veldig spent på ryggen siden det er mye stiffleg, good morning og fremoverbøyd roing i programmet. Jeg kjente det var litt ømt i ryggen, men det var ikke direkte ubehagelig så jeg får se det litt an fremover.

[Hr. Kules]

Fredag 08.01:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy m. stopp, nakke:
1x10x50 kg
1x8x95 kg
1x6x100 kg
4x5x102,5 kg

Smalbenk:
1x10x40 kg
1x7x80 kg
2x7x85 kg
1x6x85 kg

Markløft, klassisk, mellombredt grep:
1x8x60 kg
1x2x115 kg
1x7x155 kg

Rygghev, side:
2x10

Crunches i maskin:
1x15x75 (kg)
2x15x85 (kg)

Kommentar:
Dette var nok årets verste trening. Jeg hadde ikke noe energi, alt var utrolig tungt og jeg følte meg rett og slett veldig sliten. Jeg fant da ut at det var ikke vits å fortsette økten da jeg uansett ikke klarte å ta i noe.    Men neste uke er det nye treninger og nye muligheter, det er bare å se fremover. 

[Hr. Kules]

Mandag 11.01:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x70 kg
1x8x115 kg
1x6x125 kg
3x5x132,5 kg

Lårcurl:
1x15x95 (kg)
1x12x100 (kg)
3x8x105 (kg)

Skråbenk i smithmaskin:
1x7x60 kg
3x7x65 kg

Dips:
5x7 +20 kg

Stiffleg:
1x8x70 kg
3x8x110 kg

Frontpress:
1x10x20 kg
1x7x52,5 kg
1x3x57,5 kg

Rygghev, side:
2x15

Crunches i maskin:
3x15x85 (kg)

Kommentar:
Denne treningen ble litt bedre enn forige uke. Det ble litt mye prating på treningen, så det tok sin tid å bli ferdig. På den andre siden er det jo veldig hyggelig å være litt sosial også. Da jeg var kommet til frontpress gikk jeg helt tom for energi. Det var bare å tappe siste rest av energi i crunch-maskinen og komme seg hjem da.

[Hr. Kules]

Tirsdag 12.01:

1 time middels.

Det ble den sedvanlige middelstimen på tirsdager i dag også. Formen var ganske bra, var litt slapp og sulten før trening, men hadde mye energi likevel.

[Hr. Kules]

Onsdag 13.01:

1 time intensiv
1 time yoga

Intensivtimen var jo interessant. Jeg følte at jeg klarte å henge med, men det er lenge siden jeg har vært så sliten. Jeg måtte teste yoga-timene de har på F&S også. De var en tanke annerledes enn ashtangayogaen jeg testet ut i sommer. Det føltes vel mer som en time med bevegelighetstrening til rolig musikk med yogainspirerte stillinger. Men jeg har jo uansett ikke vondt av bevegelighetstrening, så jeg kommer nok til å slenge meg med en og annen gang tenker jeg.

Torsdag 14.01:

Oppvarming:
5 min. roing

Rygghev, side:
2x12

Situps på ball:
3x15

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x40 kg
1x10x90 kg
1x8x92,5 kg
3x6x95 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x7x80 kg
1x6x82,5 kg
3x5x85 kg

Bicepscurl:
5x7x17,5 kg

Markløft, klassisk, middels grep:
3x7x140 kg

Lattrowing, stang:
5x8x65 kg

Nakkepress:
1x6x47,5 kg
2x6x50 kg

Good mornings:
3x8x67,5 kg

Stiffleg fra heng:
3x8x107,5 kg

Kommentar:
Det var en grei trening i dag. Litt stiv og støl etter i går, men hadde nok av energi likevel.

[Hr. Kules]

Fredag 15.01:

Oppvarming:
5 min. roing

Rygghev, side:
2x15

Situps på ball:
3x15

Knebøy m. stopp, nakke:
1x8x20 kg
1x8x95 kg
1x6x100 kg
4x5x102,5 kg

Smalbenk:
1x20x20 kg
1x7x80 kg
1x7x85 kg
2x6x85 kg

Kommentar:
Det ble en veldig liten økt i dag siden jeg kom så sent, men det var greit å få trent litt i alle fall.

[Hr. Kules]

Mandag 18.01:

Oppvarming:
4 min. roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x132,5 kg
3xsupersett (5x140 kg, 6x125 kg)

Skråbenk:
1x10x20 kg
1x6x62,5 kg
3x6x65 kg

Dips:
5x7 +25 kg

Stiffleg:
3x7x112,5 kg

Rygghev, side:
2x15

Crunches i maskin:
1x15x90 (kg)
2x15x85 (kg)

Kommentar:
Det var en grei trening i dag. Det første supersettet i bøy var veldig tungt, men de to andre var passe lette. Litt dårlig tid igjen i dag.

[Hr. Kules]

Tirsdag 19.01:

1 time middels.

Onsdag 20.01:

Oppvarming:
4 min. roing

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x20 kg
1x10x95 kg
1x8x100 kg
3x6x102,5 kg

Benkpress, middels grep:
1x20x20 kg
1x7x85 kg
1x6x87,5 kg
3x5x92,5 kg

Kommentar:
Jeg meg ikke fra jobb før ganske sent i dag, og hadde hverken spist noe særlig eller fått i meg nok å drikke. Under benkpressen begynte jeg å få litt hodepine, så da pakket jeg sammen programmet og tok kvelden. Jaja, det kommer nok bedre treninger.