Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Torsdag 21.01:

1 time middels

Fredag 22.01:

1 time middels spinning.

[Hr. Kules]

Mandag 25.01:

Oppvarming:
5 min. roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x5x60 kg
1x3x100 kg
1x8x132,5 kg
1x6x140 kg
3x5x147,5 kg

Lårcurl:
1x15x100 (kg)
1x12x105 (kg)
3x8x105 (kg)

Skråbenk i smithmaskin:
1x5x65 kg
3x5x67,5 kg

Stiffleg:
3x8x117,5 kg

Frontpress:
1x5x60 kg
2x4x60 kg

Good mornings:
3x10x65 kg

Rygghev i maskin:
1x15x70 (kg)
1x15x105 (kg)

Crunches i maskin:
2x15x90 (kg)
1x15x85 (kg)

Kommentar:
Var litt slapp på trening, men det gikk ganske bra likevel. Det eneste var at skuldrene virket litt slitne så frontpressen var veldig tung i dag. Såpass tung at jeg ikke klarte å følge programmet. Det merkes forøvrig at det er januar. Det er mye folk og trener, noe som i seg selv er veldig hyggelig, men det fører til at det blir litt kødannelser rundt enkelte benker og apparater. Heldigvis er det fremdeles ikke så mange som våger seg bort til knebøystativet.

[Hr. Kules]

Tirsdag 26.01

Skulle du sett. Det ble visst en time middels på F&S i dag også gitt. 

[Hr. Kules]

Onsdag 27.01

Oppvarming:
5 min. roing

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x40 kg
1x10x102,5 kg
1x8x105 kg
3x6x107,5 kg

Benk, middels grep:
1x10x40 kg
1x7x92,5 kg
1x5x95 kg
3x4x97,5 kg

Bicepscurl, ez-stang:
1x7x30 kg
4x7x35 kg

Markløft, klassisk, middels grep:
1x3x100 kg
3x5x157,5 kg

Lattrowing:
5x8x70 kg

Rygghev, side:
2x12

Situps på ball:
3x15

Kommentar:
Det var egentlig en bra trening i dag. Treningen går som regel litt lettere når det er noen kjente der.

[Hr. Kules]

Fredag 29.01:

Oppvarming:
6 min. roing

Rygghev:
3x10

Situps på ball:
3x15

Middels spinning:
1 time

Kommentar:
En bra økt i dag. Merker at jeg kan ta i litt mer i spinningen nå, og det føles veldig bra.

[Hr. Kules]

Mandag 01.02:

Det ble en time middels i dag også.

[Hr. Kules]

Tirsdag 02.02:

1 time middels.

Jeg har ikke tenkt til å gi opp styrketreningen helt enda, selv om det kanskje virker sånn akkurat nå... Men jeg tror nok at jeg kommer til å ha en liten periode med litt mer kondisjonsøkter en liten stund fremover.

[Hr. Kules]

Onsdag 03.02:

Spinning:
75 min. intervall

Knebøy:
1x10x20 kg
4x5x100 kg
1x5x130 kg

Skråbenk:
3x8x60 kg

Chins:
3x3

Kommentar:
Det var spennende å bli med på en litt lengre og litt anderledes spinningøkt enn det jeg har hatt hittil. Det var 4 minutters intervaller med 1 min. rolig tråkking mellom. Slitsomt var det i alle fall. Bøyen kjentes ganske tung ut etterpå.

[Hr. Kules]

Torsdag 04.02:

5 min. roing

1 time middels spinning

Noen sett benkpress, opp til 3x100 kg.

Planken, 2 min. 

Kommentar:
Endelig kjennes det ut som om jeg faktisk klarer å legge på litt ordentlig motstand i spinningen. Jeg har forøvrig ikke helt klart for meg enda hvordan jeg skal legge opp styrketreningen fremover for å få den til å passe sammen med all kondisjonstreningen.

[Hr. Kules]

Fredag 05.02:

1 time middels spinning

Jeg var litt mør i lårene etter tre dager spinning på rad nå, men det er jo godt å kjenne at man har trent litt.

[Rødhette]

Hehe, ta deg heller en skitur 

[Hr. Kules]

Hehe, ta deg heller en skitur 

Jeg burde vel begynne å komme meg litt ut i marka igjen, ja. Du har nok rett i det.

[Hr. Kules]

Mandag 08.02:

1 time intensiv saltrening.

Denne timen var ganske så slitsom, men jeg kom meg igjennom uten så alt for mye juksing.

[Hr. Kules]

Torsdag 11.02:

Oppvarming:
3 min. roing

Rygghev, side:
3x15

Situps på ball:
3x25

Knebøy:
1x10x60 kg
1x6x100 kg
1x5x130 kg
1x4x150 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x10x60 kg
1x6x90 kg
1x5x95 kg
1x4x100 kg
1x3x105 kg
1x6x90 kg

Markløft:
1x8x100 kg
1x5x150 kg
1x5x170 kg
1x5x190 kg

Kommentar:
Jeg var litt dårlig i magen, så jeg avsluttet settene da det begynte å bli litt ubehagelig i hver øvelse. Tok ingen sjanser. Ellers kjentes ikke formen så alt for værst ut.

Fredag 12.02:

1 time middels spinning

Denne timen kjentes faktisk veldig lett ut.

[Hr. Kules]

Mandag 15.02:

1 time intensiv saltrening.

Jeg har i det siste lagt merke til at jeg har forholdsvis lite bevegelighet i skuldrene, så jeg må vel begynne å tøye bedre der også.