Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Tirsdag 16.02:

1 time middels

Avsluttet med en halvtimes tøying.

[Hr. Kules]

Onsdag 17.02:

75 min. spinning intervall

Ryggghev, side:
3x10

Planken:
1 min.

Frontpress:
1x10x20 kg
1x5x50 kg
1x10x20 kg

Chins:
4x4

Kommentar:
Siden jeg tøyer så mye for tiden, var jeg ganske stå støl i skuldrene. Det kjentes ut som om det strakk noe i frontpressen.

Torsdag 18.02:

Oppvarming:
5 min. sykling

Rygghev:
3x15

Knebøy:
1x10x50 kg
1x6x110 kg
1x5x130 kg
1x5x140 kg
1x5x150 kg
1x3x160 kg
1x6x110 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x8x60 kg
1x5x80 kg
1x5x90 kg
1x5x100 kg
1x4x105 kg
1x5x100 kg

Markløft, klassisk:
1x8x70 kg
1x6x140 kg
1x5x160 kg
1x5x180 kg
1x5x200 kg
1x3x210 kg
1x5x180 kg

Kommentar:
Siden det blir så lite ren styrketrening for tiden, prøver jeg å kjøre litt tungt når jeg først tar en styrkeøkt. Jeg har ikke noe fast opplegg nå, så belastning og antall reps blir litt ut i fra dagsformen.

[Hr. Kules]

Fredag 19.02:

1 time middels spinning

[Hr. Kules]

Mandag 22.02:

1 time intensiv saltrening

De siste ti minuttene var vonde. Jeg gikk helt tom for energi, men klarte å fullføre likevel.

Tirsdag 23.02:

1 time middels saltrening

Mye tøying til slutt. Denne timen var litt lettere enn gårsdagens... Det blir mye tøying for tiden, spesielt hofter og skuldre. Først var det styrken som kom på bedringens vei, så kondisen. Nå er det altså bevegeligheten som trenger en liten forbedring.

[Hr. Kules]

Onsdag 24.02:

75 min. spinning intervall

Chins:
1x5
1x4

Bicepscurl:
3x8x17,5 kg

Torsdag 25.02:

Oppvarming:
5 min. roing

Planken:
1,5 min.  - 30 sek. pause - 1 min.

Rygghev:
3x10

Benkpress:
1x30x20 kg
1x6x70 kg
1x5x90 kg
1x5x100 kg
3x3x105 kg
1x4x100 kg +2 reps etter skiftet grep

Knebøy:
1x10x20 kg
1x8x60 kg
1x6x110 kg
1x5x140 kg
1x5x150 kg
1x5x140 kg

Kommentar:
Jeg jobbet sent i dag, men følte meg egentlig i ganske bra form likevel. Det vil si helt til jeg begynte med knebøyen... Den var veldig tung i dag av en eller annen grunn.

[Hr. Kules]

Da var det vel på tide å legge inn ukens treninger.

Mandag 01.03:

1 time intensiv saltrening

Tirsdag 02.03:

1 time middels saltrening

Onsdag 03.03:

Skidag på jobb. Ca. 16 km skitur. Avsluttet med et par kalde halve i solveggen på Frognerseteren.

Torsdag 04.03:

Oppvarming:
4 min. roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x6x70 kg
1x5x110 kg
2x5x140 kg
2x5x150 kg
1x5x140 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x8x70 kg
1x5x90 kg
1x2x100 kg
2x5x95 kg
1x3x100 kg
1x15x70 kg

Markløft, sumo:
1x10x70 kg
1x5x110 kg
1x5x150 kg
2x5x180 kg

Crunches i maskin:
1x10x80 (kg)
1x10x90 (kg)
1x10x100 (kg)
1x4x105 (kg)

Kommentar:
En slitsom økt, ikke noe futt i kroppen.

Fredag 05.03:
1 time middels spinning

Situps og rygghev.

[Hr. Kules]

Mandag 08.03:

Oppvarming:
Sto og tittet et par minutter på ergometersykkelen.

Knebøy:
1x10x20 kg
1x10x70 kg
1x5x120 kg
1x5x140 kg
1x4x150 kg
2x3x160 kg

Knebøy m. bedre teknikk:
2x5x120 kg

Litt ymse annet lett: benkpress, smalbenk, dips, chins og mark.

Kommentar:
Det ble en økt på Bjølsen i dag. Mye folk, og det var jo hyggelig. Jeg fikk justert litt på knebøyteknikken, spesielt å legge stangen lavere på skuldrene og presse albuene mer fremover. Det ble straks litt tyngre til benene og jeg fikk ikke samme tendens til å havne frempå fra bunnen av. Nå er det bare å prøve og fortsette med ny og bedre teknikk...

[Hr. Kules]

Tirsdag 09.03:

1 time middels saltrening

Onsdag 10.03:

75 min. intervall spinning

I dag fikk jeg testet de nye sykkelskoene jeg kjøpte forrige helg. Det var litt anderledes å sykle med disse enn med vanlige joggesko. Jeg kjente det veldig godt i vastus medialis, og melkesyren skvulpet godt akkurat i den muskelen i dag.

[Hr. Kules]

Torsdag 11.03:

Oppvarming?

Situps på ball:
3x30

Rygghev, side:
3x15

Knebøy med ny og bedre teknikk:
1x10x60 kg
1x8x100 kg
4x6x130 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x10x60 kg
1x8x80 kg
1x6x90 kg
3x5x100 kg
1x3x105 kg
1x4x100 kg

Prekerkørl:
3x8x30 kg

Markløft, suomistil:
1x10x70 kg
1x6x110 kg
1x5x150 kg
1x5x180 kg
3x5x200 kg

Nordic hamstring:
2x10

Kommentar:
Det er vanskelig å legge om knebøystilen. Jeg prøver å legge stangen litt lengre ned på ryggen, og presse albuene fremover. Det føles som om stangen holder på å skli ned hele tiden, men den gjør kanskje ikke det. Satser på å løfte litt lett fremover så jeg får inn teknikken.

Prøvde forresten Nordic Hamstring for første gang. Nå har jeg godfølelsen i lårbicepsen, det kjennes ganske likt ut som første gangen jeg testet Good Mornings... Jeg gruer meg allerede til i morgen.

[Hr. Kules]

Fredag 12.03:

1 time middels spinning

Lårbicepsen var faktisk ikke så ille som jeg trodde den skulle bli. Litt støl, men ikke værre enn at jeg fortsatt kunne ta i tærne med strake ben.

Mandag 15.03:

1 time intensiv saltrening

I dag begynte jeg å notere hva jeg spiser, og sånn ca. hvor mye. Ut i fra hvordan jeg spiste i dag lå energiinntaket på litt over 3000 kcalorier fordelt på 24% fra proteiner, 31% fra karbohydrater og 45% fra fett. Jeg ser at det muligens kan være rom for forbedringer her en plass.

[Hr. Kules]

Tirsdag 16.03:

1 time middels saltrening.

Avsluttet med litt tøying, og et par mislykkede forsøk på håndstående.

Onsdag 17.03:

2 timer klatring

Min først klatreøkt. Dette var utrolig morsomt. Det endte med underarmer på størrelse med Skippern sine, en totalt manglende evne til å knytte hånden og en pose nyinnkjøpt klatreutstyr. Jeg kjenner nå at det tok godt i underarmene, lats, biceps og lårene. 

[Hr. Kules]

Torsdag 18.03:

Oppvarming:
7,5 min. roing

Knebøy:
1x10x20 kg
1x8x70 kg
1x6x110 kg
3x5x130 kg

Benkpress:
1x30x20 kg
1x8x70 kg
1x5x90 kg
1x5x97,5 kg
3x4x102,5 kg

Crunches i maskin:
1x8x95 (kg)
2x8x105 (kg)

Kabelroing, smalt håndtak:
1x8x90 (kg)
1x8x100 (kg)
1x7x95 (kg)

Nordic hamstring:
3x8

Skulderpress i maskin:
1x6x57,5 (kg)
2x8x52,5 (kg)

Kommentar:
Jeg kjente at jeg fortsatt var litt gåen etter klatreøkten i går. Det kan forøvrig virke som om teknikken i knebøy sakte men sikkert begynner å falle mer på plass. 

[JanB Diddl etc]

Min først klatreøkt. Dette var utrolig morsomt. Det endte med underarmer på størrelse med Skippern sine, en totalt manglende evne til å knytte hånden og en pose nyinnkjøpt klatreutstyr. Jeg kjenner nå at det tok godt i underarmene, lats, biceps og lårene. 

Hvor er dette? Jeg har tenkt å prøve klatring selv.

[Hr. Kules]

Hvor er dette? Jeg har tenkt å prøve klatring selv.

Jeg ble med klatregruppen i idrettslaget på jobb til Skøyen Klatresenter. (Det skal visst snart legges ned så de har 50% rabatt på en del klatreutstyr.)

Sjekk forøvrig ut http://db.klatring.no/klatreDB/klatreDB.asp. Her er det listet opp det meste av vegger og klubber i kongeriket. Kolsås klatreklubb holder i alle fall til i velkjente omgivelser i Vulkanhallen, og de har vel en del flinke folk.

[Hr. Kules]

Da var det vel på tide med en liten oppdatering igjen.

Mandag 22.03:

1 time intensiv saltrening

Tirsdag 23.03:

1 time middels saltrening.

Begge øktene ble avsluttet med mye tøying. Jeg var veldig støl i dag, uten at jeg helt vet hvorfor. Kan være pga. tøyingen.