Trener bøy - nå med belte

[Hr. Kules]

Lørdag 03.07:

Løpetrening.

Oppvarming:
3,5 km rolig jogging

Intervall, 6x1000 m:
1: 3:54.0
2: 4:03.9
3: 4:20.4
4: 4:23.8
5: 4:19.8
6: 4:32.3

100-meter:
1 forsøk: 18 sek. Jeg trodde ikke jeg var så treg...

Nedjogging:
Jogget så 1 km rolig til slutt. Måtte gi meg etter hvert siden det kjentes ut som jeg rett og slett ble veldig støl rundt knærne. Gikk resten av veien hjem.

Jeg strakk litt ut mellom intervallene og etter oppvarmingen. Jeg tror det hjelper litt i alle fall.

[Hr. Kules]

Tirsdag 06.07:

2 timer klatring.

I dag underskrev jeg kontrakten til min første kjøpte leilighet. Det er litt skummelt å tenke på hvor mye penger jeg skylder banken nå. På den andre siden gleder jeg meg til å flytte inn til byen igjen. Det blir kanskje litt lettere å legge flere treninger til Bjølsen nå fremover. 

[JanB Diddl etc]

Grattis! Hvor ligger den?

[Hr. Kules]

Grattis! Hvor ligger den?

Takk, takk. Den ligger på Manglerud. Jeg flytter forøvrig inn i begynnelsen av august.

[Hr. Kules]

Onsdag 07.07:

1 time middels spinning

Avsluttet med litt lett markløft som egentlig kjentes veldig tungt ut, chins og mageøvelser.

[Hr. Kules]

Torsdag 08.07:

Rolig joggetur. 7,8 km på 43:12.

I dag løp jeg med de gamle joggeskoene, og selv om det murret litt i knærne før jeg startet kjente jeg ingenting mens jeg løp. Jeg tror faktisk det er de nye joggeskoene som er årsak til at jeg sliter med vondt rundt knærne.

[Hr. Kules]

Lørdag 10.07:

Klatretur til Skådalen. Det ble noen timer, men ikke så veldig intensivt.

Jeg bør vel logge rutene jeg går, så jeg har noe å måle mot:

Varmet opp med "Ny rute" (4-). Så ble det Pus (5), "Navnløs 1" (3+, for å feste topptau til Navnløs 3) og "Navnløs 3" (5+, kom ikke opp, men kom litt lengre for hvert forsøk helt til kreftene forsvant.) 

[Hr. Kules]

Søndag 11.07:

Joggetur langs skogsti og grusløype. 12 km på 1:05:41. 

Brukte de gamle joggeskoene igjen og det var ingen tegn til smerte i knærne i det hele tatt. Selv om jeg tok det litt med ro, merker at jeg ikke har løpt så mye i det siste. Det var ganske slitsomt de første 2-3 kilometrene før jeg fant flyten.

[Hr. Kules]

Mandag 12.07:

1 time jympa, middels/puls

Det ble en fin time, selv om jeg var sulten, støl og sliten før treningen. Jeg hadde faktisk mye energi å gå på mot slutten av økten. Tøyde litt ekstra etterpå.

[Hr. Kules]

Det blir lite trening nå i sommervarmen, selv om jeg ikke har sommerferie enda.

Onsdag 14.07:

Klatring på Hauktjern.

Først en 3+ rute som jeg ikke husker navnet på.
Så et par ganger opp "Ingen drillfest" (5+)
Til slutt ble det "Speakers corner" et par ganger (4+)

Søndag 18.07:

Klatring på Hauktjern

Begynte tungt med "Ut av brekomiteen" (6-) Kom meg ikke over cruxet i begynnelsen, og måtte etter mange forsøk gi opp.
Så ble det "Sara" (4+), veldig lett.
Til slutt måtte jeg prøve noen ganger til på "Ut av brekomiteen," men det gikk ikke bedre da heller.

[Hr. Kules]

Tirsdag 20.07:

1 time middels saltrening

Varmet opp med 10 min. roing først og avsluttet med chins, 7+6+4, og omvendt håndleddscurl, 3x10. Det var litt folk der i dag, så jeg strakk godt ut i stedet for å vente på at knebøystativet skulle bli ledig. 

[Hr. Kules]

Onsdag 21.07:

I dag ble det klatring igjen. Inne på Klatreverket denne gangen.

Startet med buldring. Varmet opp med et par lette ruter (navn glemt, grønne...) Så ble det "Stiv Ballett" (Blå), "Påskeharens fristelse" (blå, med stort sett slopere.) Den siste jeg prøvde meg på var "Lett? Nesten lett!" (blå, med morsomt overheng.) Denne klarte jeg om jeg delte den i to, men ikke sammenhengende. Neste gang tar jeg den, forhåpentligvis med fingerhuden intakt.

Så ble det litt klatring på topptau. Jeg får nesten skylde på at buldringen hadde tappet meg for krefter og at det var vondt å holde i takene når jeg hadde revet av huden på lillefingeren, for jeg slet med "Blå vår", en 4+-rute.

Til slutt buldret jeg litt bare for å tappe de aller siste kreftene. Da rev jeg av huden på den andre lilllefingeren, så med det ga jeg meg for kvelden.

[Hr. Kules]

Da er det vel på tide med nye oppdateringer...

Lørdag 24.07:

Klatring ute på Hvalsberget. Klatret noen 5- ruter.

Mandag 26.07:

Klatring, inne på Klatreverket. Jeg slet med en 5+ rute som het "uglesett." Den er egentlig ganske fin, for jeg må virkelig tenke teknikk på denne.

Tirsdag 27.07:

Klatring inne på Klatreverket. Jeg hadde litt vondt i albuene fra dagen før, så det ble bare et par ruter på meg før jeg måtte gi meg pga. verkingen.

Torsdag 29.07:

Klatring inne på Klatreverket. Det verket fortsatt i albuene, men jeg prøvde å klatre mest mulig med strake armer. Det er en ganske riktig måte å klatre på, og jeg må si at teknikken kom seg betraktelig i løpet av denne økten. "Learning by pain" er det noe som heter, og det stemte ganske godt for meg. Hver gang jeg bøyde armene og belastet de begynte det å verke, så jeg var nødt til å strekke ut armene hele tiden. Tok litt falltring på led, men det ble ikke de lengste fallene akkurat.

Lørdag 31.07:

Nok en økt på Klatreverket. Det verker fortsatt i albuene, men ikke like mye som tidligere. Jeg klarte å fokusere mye på teknikk, og kom meg opp "Uglesett" (5+) med grei teknikk. Det var jeg fornøyd med. Jeg klarte også å lede opp en rute som het "kvalifiseringsrute for kidza" eller noe sånn (5+). Det var vel en konkurranserute for barn, men vanskelig nok (for meg) likevel... Fokuserte på strake armer og "silent feet" i dag.

[Hr. Kules]

Det har gått en stund uten oppdateringer, men jeg har stort sett bare flyttet, vasket ut gammel leilighet og klatret som fysisk aktivitet den siste måneden. Nå er det på tide å komme i gang med styrketreningen igjen:

Onsdag 01.09:

Oppvarming:
2+5 min roing

Situps på ball:
3x15

Rygghev:
2x12

Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x10x45 kg
1x10x85 kg
1x8x85 kg
3x6x87,5 kg

Benkpress:
1x20x20 kg
1x7x70 kg
1x6x72,5 kg
3x5x75 kg

Bicepscurl m. hantler:
5x7x15 kg

Markløft:
3x7x140 kg

Lattrowing, stang, underhåndsgrep:
5x8x40 kg

Nakkepress:
3x6x35 kg

Good mornings:
3x8x75 kg

Kommentar:
Det var godt å komme i gang igjen med styrketreningen, men litt frustrerende at jeg har blitt så svak på det halve året siden sist jeg trente ordentlig. Jeg får trøste meg med at det sikkert blir bedre etter hvert.

[Hr. Kules]

Fredag 03.09:

Knebøy, nakke, m. stopp:
1x10x20 kg
1x8x87,5 kg
1x6x90 kg
4x5x95 kg

Smalbenk:
1x20x30 kg
1x7x70 kg
3x7x75 kg

Markløft, sumo:
1x7x155 kg
1x6x165 kg
2x5x175 kg

Kommentar:
Jeg var litt sent ute, så jeg rakk ikke hele programmet. Får ta litt i morgen også. Jeg var veldig støl etter onsdagens strabaser. Marken var virkelig slitsom. Skulle egentlig hatt ett sett til, men tror ikke jeg ville greid en femmer uten litt lengre pause. Jeg var helt skjelven i lårene på det siste settet jeg tok.