MIDTBY, VM-SØLV i benkpress! Formbilder s.86,109,111,116 & s.119

[MIDTBY]

Mandag:
Knebøy opp til 2x2 180kg i supersett m/lårspark
Markløft opp til 4x190kg overhåndsmark og 4x215kg
Latrow & nedtrekk: 100reps á 5 sett
Redcord: ryggligg 2x10, sideligg 1x10 (per bein)

Tirsdag:
Benkpress: 5x110kg | 4x120kg | 3x125kg | 2x135kg | 1x145kg -trisett
Skråbenk: 5x80kg | 4x90kg | 3x95kg | 2x100kg | 1x105kg -trisett
Flies: 4x8 -trisett
Triceps: 5sett

Onsdag:
Knebøy: 6x120kg | 4x145kg | 4x160kg | 3x170kg | 2x190kg
  - m/knebind: 3x215kg | 2x225kg | 2x235kg dobbelpers
Stiffleg: 5 lette sett i supersett m/ rygghev
Tre sett sittende hantelpress i supersett med biceps

Kroppsvekt på trening m/klær: 89,5kg (spist lite siste dagene, så fornøyd med å gjøre det ut ifra forholdene. Ca 1kg lavere enn hva jeg har ligget på tidligere).

[Daniel-1989]

Sånn form Reint er dødsbra.. flere som ikke får sånn fysikk med bol engang.

hvor høy er du?

[MIDTBY]

Sånn form Reint er dødsbra.. flere som ikke får sånn fysikk med bol engang.

hvor høy er du?

Takk
Jeg er 176cm høy

[MIDTBY]

Der satt endelig 200kg+ i benkpress!

Dagens lille økt før jeg skulle hjelpe til på et klubbstevne:
Benkpress: 2x180kg (høy & lav kloss) | 1x190kg | 1x195kg (dårlig press) | 1x195kg | 1x200kg | 1x205kg

http://www.youtube.com/watch?v=nF9JXv96r60&feature=youtu.be

[EmyR]

Sykt sterkt. Hvor mye tar du RAW tenker du?

[MIDTBY]

Sykt sterkt. Hvor mye tar du RAW tenker du?

Takk! Utstyrsfritt er målet i år å gjøre 180kg med stopp

[sstians]

Var kult å se deg benke og bryte 200-kilos grensa du har jobba for så lenge, André!

[MIDTBY]

Dagens økt
Knebøy: 8x115kg | 6x135kg | 4x150kg | 6x160kg | 6x152,5kg | 6x160kg | 6x152,5kg
Smalbenk til lav kloss: 5 sett opp til 3x5 125kg i supersett m/ lett skråbenk flies
Stiffleg: 5sett, toppsett på 6x105kg
Rygghev: 3sett +25kg

Egentlig uladd for å trene, men skyvet i bøyen var veldig greit. Godt at 160kg er som pepperkaker.

Var kult å se deg benke og bryte 200-kilos grensa du har jobba for så lenge, André!

Takk for det

[Hemen]

HAH. Byggere kan ta seg en bolle !

Ta seg en bolle? dette er kongen bodybuilding og se hva han løftet : http://www.flickr.com/photos/austrian_oak_fan/3893569360/lightbox/

Kunne du løfte 200 kg knebøy da du bare var 19 år og i et år hvor treningsprogrammer var ikke så tiljenglige? (sorry for skrivefeil)  

Ontopic :
Grattis med 200 + benkpress og jævlig rå form.

Hva er dine mål fremover når det gjelder styrke?

[Evis]

Ta seg en bolle? dette er kongen bodybuilding og se hva han løftet : http://www.flickr.com/photos/austrian_oak_fan/3893569360/lightbox/

Kunne du løfte 200 kg knebøy da du bare var 19 år og i et år hvor treningsprogrammer var ikke så tiljenglige? (sorry for skrivefeil) 

Hehe, store mengder Dianabol > fancy treningsprogrammer. Simen skulle nok klart det tenker jeg

[Siimen]

Ta seg en bolle? dette er kongen bodybuilding og se hva han løftet : http://www.flickr.com/photos/austrian_oak_fan/3893569360/lightbox/

Kunne du løfte 200 kg knebøy da du bare var 19 år og i et år hvor treningsprogrammer var ikke så tiljenglige? (sorry for skrivefeil) 

Ontopic :
Grattis med 200 + benkpress og jævlig rå form.

Hva er dine mål fremover når det gjelder styrke?

Her var det en som vår litt sår gitt. For det første så har jeg på ingen måte sagt at jeg er bedre enn noen andre her, så det at du da sammenligner meg med Arnold er jo bare totalt meningsløst. Blir som at jeg da skal sammenligne Arnold med Carl Yngvar da han var 19 år. 392,5kg som beste løft i knebøy det året han fyllte 19. Og jeg er nå meget sikker på at det er over 200 RAW.
Kommentaren var ment som skryt til André sin kropp som han har fått gjennom å trene styrkeløft uten å bruke noe som helst ulovlige midler.
Det andre jeg mente var at; se hva du kan oppnå med styrkeløftprogrammer et riktig kosthold og uten å trene målrettet mot kroppsbygging, og selvfølgelig fettforbrenning fra en annen verden.

Men dette kan vi legge dødt nå slik at André slipper "krangling" fra oss på loggen sin. Er det noe mer ta det på PM

[Hemen]

Hehe, store mengder Dianabol > fancy treningsprogrammer. Simen skulle nok klart det tenker jeg

Dette her er en annen diskusjon. Men Arnold sa i the 25 år jubuleium greia i at han tok bare 3 dianobol daglig og i denne videon sier han at bodybuildere bare tok sterioder i hans tid 8-9 uker før mr olympia http://www.youtube.com/watch?v=Zv-UvungJg8&feature=relmfu. Også i signaturen min har du en av co-skaperne i ifbb si at Arnold har bedre gener enn de fleste når det gjelder muskler.


Arnold tok sterioder, men han hadde fantastiske gener for muskelbygning.

Og halvparten av Arnolds treningsprogram :

Monday/Wednesday/Friday
Chest
Barbell bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Barbell incline bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Dumbbell flys: 3 sets of 10, 8, and 6 reps
Parallel bar dips: 3 sets of 15, 10 and 8 reps
Pullovers: 3 sets of 15 reps each

Back
Chin-ups: 4 sets of 10 reps minimum each side
Close-grip chins: 4 sets of 10 reps
T-bar rows: 4 sets of 15, 12, 8, and 6 reps
Bent-over barbell rows: 4 sets of 8-12 reps

Thighs
Squat: 5 sets of 10, 8, 6, and 4 reps with a 20 rep warm-up set
Front squats: 4 sets of 10, 8, 8, and 6 reps
Hack squats: 3 sets of 10 reps each
Leg curls: 4 sets of 20, 10, 8, and 6 reps
Standing leg curls: 4 sets of 10 reps each
Straight-leg dead lifts: 3 sets of 10 reps each

Calves
Donkey calf raises: 4 sets of 10 reps each
Standing calf raises: 4 sets of 15, 10, 8, and 8 reps

Abdominals
Crunches: 3 sets of 25 reps
Bent-over twists: 100 reps each side
Machine crunches: 3 sets of 25 reps
Crunches: 50 reps
Tuesday/Thursday/Saturday
Shoulders
Behind-the-neck-barbell press: 5 sets of 10, 8, 8, and 6 reps with a 15-set warm-up
Lateral raises: 4 sets of 8 reps each
Bent-over dumbbell laterals: 4 sets of 8 reps each
Dumbbell shrugs: 3 sets of 10 reps each

Upper arms
Standing barbell curls: 5 sets of 15, 10, 8, 6, and 4 reps
Incline dumbbell curls: 4 sets of 8 reps each
Concentration curls: 3 sets of 8 reps each
One-arm triceps extensions: 3 sets of 10 reps each

Forearms
Barbell wrist curls: 4 sets of 10 reps each
Reverse wrist curls: 3 sets of 10 reps each

Calves
Seated calf raises: 4 sets of 10 reps each

Abdominals
Reverse crunches: 4 sets of 25 reps
Seated twists: 100 reps each side
Vertical bench crunches: 4 sets of 25 reps

Fra den amerikanske askmen.com siden. Hans trening besto mer en "masse" dianabol.


Simen : Sorry, jeg trodde at du mente at byggere var sveklinger eller no:P

Men ja, jeg er enig godt mulig å få muskler med styrkeløfter.

Til trådstarter hvor mye veier du?

[ChristianR]

Spor.

Benytter samtidig anledningen til å spørre O vise mester om det er noe spesielt man bør tenke på når det kommer til kosthold i forbindelse med styrkeløft? Hvor mye kcal vil du si er et minimum for å kunne øke gradvis på løftene og unngå å stagnere? Samtidig er det noen kosttilskudd du selv mener man BØR ha?

Jeg tar ingen tilskudd annet enn Omega-3 pr.dags dato, men regner med at når man satser 100% på styrkeløft så vil behovet for kosttilskudd komme etterhvert

[Espenc]

Spor.

Benytter samtidig anledningen til å spørre O vise mester om det er noe spesielt man bør tenke på når det kommer til kosthold i forbindelse med styrkeløft? Hvor mye kcal vil du si er et minimum for å kunne øke gradvis på løftene og unngå å stagnere? Samtidig er det noen kosttilskudd du selv mener man BØR ha?

Jeg tar ingen tilskudd annet enn Omega-3 pr.dags dato, men regner med at når man satser 100% på styrkeløft så vil behovet for kosttilskudd komme etterhvert

4000kcal med bare kvalitetsmat + omega3 og multivitaminer.
Good luck

[MIDTBY]

Ta seg en bolle? dette er kongen bodybuilding og se hva han løftet : http://www.flickr.com/photos/austrian_oak_fan/3893569360/lightbox/

Kunne du løfte 200 kg knebøy da du bare var 19 år og i et år hvor treningsprogrammer var ikke så tiljenglige? (sorry for skrivefeil) 

Ontopic :
Grattis med 200 + benkpress og jævlig rå form.

Hva er dine mål fremover når det gjelder styrke?

Flere på 19/20 år og vesentlig lavere kroppsvekt enn Arnold som gjør over 200kg i knebøy raw bare i Norge.

Takk for det
Målene fremover får vi se, nå er det jr-NM som blir neste og VM-kravet lyder på 785kg så det får bli et hovedmål

Spor.

Benytter samtidig anledningen til å spørre O vise mester om det er noe spesielt man bør tenke på når det kommer til kosthold i forbindelse med styrkeløft? Hvor mye kcal vil du si er et minimum for å kunne øke gradvis på løftene og unngå å stagnere? Samtidig er det noen kosttilskudd du selv mener man BØR ha?

Jeg tar ingen tilskudd annet enn Omega-3 pr.dags dato, men regner med at når man satser 100% på styrkeløft så vil behovet for kosttilskudd komme etterhvert

Kosthold i forbindelse med styrkeløft, hmm. Det varierer fra utøver til utøver, men viktigste blir å få i seg tilstrekkelig med proteiner samt unngå å ligge i kalorieunderskudd. Minimum på kalorier daglig vil jo variere helt ut ifra hva slags person man er, hva som skjer av daglige aktiviteter utenom trening samt flere andre faktorer. Dermed blir det litt vanskelig å gi deg et svar på ca kcal. Du kjenner vel kroppen din, legg inn gode matrutiner og vei deg ofte - går du ned i vekt må du spise mer, går du opp raskt bør du avgrense inntaket noe for å ikke dra med seg masse unødig i en vektoppgang.

Når det gjelder kosttilskudd syntes jeg man bør ha multivitaminer og omega 3. Dermed sørger man for å få i seg tilstrekkelig med vitaminer om dette ikke kommer gjennom variert kost. Sliter du med å få deg nok protein, kan proteinpulver være en ide. Sliter du med å legge på deg og ikke klarer dette gjennom mat, kan gainer/vektøkningspulver være noe å prøve.
Har jeg perioder med betennelser øker jeg gjerne inntaket av omega 3(gjør det veldig enkelt å tar tran, selv om enkelte advarer mot høy andel vitamin D).
Håper det var greit nok svar rundt det du lurte på

4000kcal med bare kvalitetsmat + omega3 og multivitaminer.
Good luck

Hehe, høres ut som en god plan det!