Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Takk for det

[Aasen1992]

shit man, grats weakling!

[¤MadAss¤]

Bra benking! Gratulerer 

[Meathead]

Mad Nice man :-)

[Auk89]

Mad Nice man :-)

Bra benking! Gratulerer 

shit man, grats weakling!

Takk for det

[OleMartin..]

bra persing om dagene, du begynner å bli mann nå

[Auk89]

bra persing om dagene, du begynner å bli mann nå

hehe, takk for det

[Auk89]

3 november:

Roing:
3min

Markløft med OH-grep:
1x8 60kg
1x6 100kg
1x3 120kg
1x3 150kg
1x2 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x0 200kg- Kom ca 10cm over knærne så glapp jeg stanga Skal gå neste gang jeg prøver

Frontbøy:
1x3 50kg
1x3 80kg
3x3 105kg- Drit lett

Bent over row: underhåndsgrep
1x12 50kg
1x12 80kg
3x12 100kg

Nedtrekk:
5x15 60kg- Nesten uten pause. Super pump i underarmene av dette.

Film av set nr 2 i frontbøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=GfAh18gwwNM

Kommentar:
Lett og fin trening

[Auk89]

5 november:

Sykkel:
5min

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
2x3 120kg
1x3 100kg

Tøying

Kommentar:
Dette var en rævva trening. Følte meg ganske slapp hele tiden, og styrken var ikke på topp. Tror jeg kom med en alt for dårlig mental innstilling til dagens trening.

[Auk89]

6 november:

Sykkel:
5min

Smalbenk:
med beina opp:
1x15 20kg
1x10 40kg
1x5 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
beina ned:
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x1 135kg
1x1 140kg
1x1 142,5kg- Ny pers med 10kg. Har endel mer inne tror jeg, men broren min har pers på 140kg i smalbenk, så måtte bare slå han hehe

Kickstøt:
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg- Gikk helt greit. Har 10kg til inne på en bra dag hvertfall.

Hammer curl: hantler
1x15 7,5kg
1x12 15kg
3x8 20kg- Syk pump

Masse rotator cuff

Liggende leg raises + reverse situps:
3x15

Planken:
1x1min

Kommentar:
Trente med bare 1 måltid + 1 shake innabords idag, så trykket var ikke som det burde være. Har en bra følelse for at neste uke skal bli en kjempebra treningsuke, så da er det bare å glede seg

[Auk89]

Markløft:
1x8 50kg
2x5 90kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x1 180kg
1x1 210kg
1x0 235kg- Epic fail. Burde klart denne vekta, men funka ikke idag. Blir program i marken fom nå. Øker ikke noe bra av å kuke rundt å trene marken random.

Frontbøy:
1x3 50kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg- 5kg pers
1x1 135kg- 10kg pers
1x1 140kg- 15kg pers  Beinstyrken går oppover som bare det for tiden. 15kg økning på ca 1 måned og 20dager.
1x0 145kg- Kom frampå på vei ned, så var bare å sleppe vekta. Tror jeg har det inne, men kan ikke si det før det har blitt løftet.

foroverlent roing:
1x12 80kg
3x8 110kg

Chins:
3x8 kv

Walkouts:
1x 150kg
3x 190kg

135kg frontbøy:
http://www.youtube.com/watch?v=capMaxy3aZA

140kg frontbøy:
http://www.youtube.com/watch?v=MOHS9lFuUAE

Kommentar:
Marken sugde big time, hehe. 95% sikker på at jeg hadde 235kg inne forrige uke. Virker ikke som en lettere uke funker helt for meg. Neste uke starter jeg på dietmar, så håper det funker som faen. Basketman på forumet her økte som bare det med dette programmet, så får håpe det samme skjer med meg. Digger at beinstyrken blir bedre og bedre. Blir sannsynligvis å prøve seg på 170kg i vanlig bøy på fredag hvis formen er bra.

[Auk89]

10 november:

Militærpress: stopp på alle reps
1x8 20kg
1x6 30kg
1x6 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
3x3 65kg

Nakkestøt:
1x5 40kg
1x5 50kg
1x4 70kg
1x2 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x0 120kg- Dårlig forsøk, så måtte prøve igjen.
1x1 120kg- 5kg pers
1x0 125kg- Ble for tungt idag

Skråbenk:
1x8 50kg
1x3 80kg- merka det i skuldern, så droppa denne øvelsen

kickstøt: Vending fra bakken på alle reps
1x3 50kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 105kg- 5kg pers

Frivenning fra heng:
1x3 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg

Kommentar:
En veldig bra trening idag. Blir vel mye tunge løft på en dag, men det får gå. De første ukene i dietmar er lette, så det får bli en slags deload periode. Fornøyd med mye persing. Må få skaffa en appolons stang + stokk sånn at jeg er klar til valhalla/showlift stevnene.

[Auk89]

12 november:

Sykkel:
5min

Smalbenk:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
3x8 100kg- Dette ga meg helt syk pump. Virker ikke som bryst og triceps er vandt til noe over 3 reps.

Skråbenk: hantler
1x12 17,5kg
1x6 27,5kg
1x1 37,5kg- Merka det i høyere skulder igjen. Litt merkelig at jeg bare merker det i skråbenk varianter, men ingenting i vanlig benk eller militærpress etc.

Biceps: olympia
1x8 20kg
1x8 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg- stricte løft so far
1x4 60kg- rep 1 helt strict, rep 2 semi strict og cheat på 3 og 4
1x1 70kg- Pers med 5kg tror jeg. Cheat

Tøying mellom alle setta.

Kommentar:
Tok en veldig lett trening idag med mest fokus på å få tøyd hele kroppen grundig. I morgen blir det tung bøy, så gleder meg til det

[Auk89]

13 november:

Roing:
3min

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
2x10 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x1 150kg
1x1 165kg- 5kg pers
1x0 170kg- Var akkurat at dette ikke gikk. Ser på videoen av løftet at jeg faila helt på teknikken når det ble så tungt. Starter plutselig å se nedover, noe som fører til at ryggen kommer frampå.
1x1 150kg- haha, tenkte jeg skulle prøve meg på å slå 5rm min, men tok visst mer ut av kroppen å makse enn jeg trodde. Denne reppen var tung!

Rykk fra heng:
1x3 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg

Kommentar:
Fornøyd med ny maks, men burde klart 170 også. Skal fokusere veldig på å holde hodet opp og ryggen bra på alle løft fremover nå, så blir det forhåpentligvis bedre neste gang jeg skal løfte tunge vekter.

[Auk89]

14 november:

Trening i drammen

Litt oppvarming med vending, press og mark med 20kg

Stokkpress: opp og ned på alle reps
3x3 67,5kg -Stokken veier 67,X kg sa Ole, så da skriver jeg 67,5
2x3 77,5kg
2x2 87,5kg
1x1 97,5kg- Gikk ganske greit
1x0 101,5kg- Gikk akkurat ikke, men med litt mer stokktrening skal dette gå lett. Satser på 110+ i februar
Vendinger:
2x1 107,5kg- lett

Stein:
130 cm:
2x5 100kg- I set nr 2 var alle i en bevegelse.
115-120cm: Husker ikke hva det var
1x1 150kg- Gikk ganske greit idag. Fikk den opp på aller første forsøk.
145cm:
1x5 100kg- Var null stress med denne høyden.

Dekk:
3x4 280kg- Dekket gikk ganske greit idag, men har fortsatt masse å gå på når det kommer til teknikk føler jeg.

Kommentar:
Veldig kul trening. Så forresten Svend Karlsen idag, og han har blitt mye større siden jeg så han på VPC