5 januar:
Når jeg våkna idag var ryggen mye mye bedre, så tror treninga igår hjalp godt på
Tredemølle:
10min
Dynamisk oppvarming, tøying, redcord og annen oppvarming i 30min - Var sykt kaldt på gymmet idag, så tok litt tid før ryggen løsna bra.
Markløft: Teknikk
2x2 80kg
2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
Rykkbøy:
1x5 20kg
2x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
Frontbøy, utfall - Bare lett for å løsne opp
Redcord
Overstøt:
2x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x1 110kg
Kommentar:
Konge trening
Merka egentlig ingenting til ryggen så fort jeg ble litt varm.
Teknikk i markløft: Veit det er ganske boring vekter, men hadde vært veldig nice hvis noen kunne tatt seg tid til å se på teknikken og gi råd/kritikk.
http://www.youtube.com/watch?v=XqF3Tt8F4sIJeg er nok hvertfall ikke overklassifisert til å svare på spørsmålet, men noen tanker...
Sammenlignet med f.eks. denne karens lumbale lordose, synes jeg din er ganske flatet ut evt. nesten kyfotisk i løftet. (Han mister litt av lordosen på siste rep.)
http://www.youtube.com/watch?v=vot0a8g2ysg#noexternalembed&feature=relatedMed tanke på kontranutasjonen du ser ut til å ha av sacrum, blir det også riktig ift. anterior tilt.
Når det gjelder tighte hamstrings kan det godt stemme at de er stramme. En rotasjon av ilium, either way, vil tighte opp 'hasemusklene'. Ved anterior ilium blir dette en nedadstigende følgekjede som følgelig vil kunne affektere mediale menisk, fibula, ankel & fot.
(Ved en oppadstigende kjede, f.eks. ved inversjonstraume, vil fibula dras kaudalt, hamstring vil komme etter og rotasjon av ilium vil forekomme).
Anterior tilten av pelvis er også mest sannsynlig årsaken til problematisk psoas'er da disse vil forkortes..
Kan jo sjekke downing test på deg på skolen, så finner vi fort ut om foten bare vil forlenges = bingo
Videre synes jeg du godt kan sette deg litt mer ned/bakpå (aktivere mer lår), hvertfall på lette vekter, da dette blir tyngre jo mer heavy du går, but I dno.