et veldig bra 5x5 program, ta en titt. hjemmelaget

[Thomaz91]

dette programmet funker som bare det, har veldig gode økninger, vil bare se hva dere synest

Dag1 TUNG DAG!   Rep x Set           %1RM

Benkpress                 5x5      Jobber seg opp til topset

Knebøy                     5x5      Jobber seg opp til topset

Pull ups                     5x5      Øker i set/reps hver uke

Dips                          8x4     Øker i set/reps hver uke

Flyes                         8x3                 80%

Situps                      30x3

_______________________________________

Dag2 lett dag     Rep x Set        %1RM

Benkpress              5x5       60% av Dag1 topset

Flyes                      8x3             80%

Biceps EZ-Stang      8x4             80%

Shrugs                  10x3            80%

Situps                   30x3

_____________________________________________________

Dag3 Medium Dag.        Rep x Set          %1RM

Benkpress                         5x5        80% av dag1 topset

Markløft                            5x5      Jobber seg opp til topset

Pull ups                            5x5      Øker i set/reps hver uke

Dips                                 8x4      Øker i set/reps hver uke

Situps                             30x3

[Dj Bear]

Går sikkert bra det der, men litt for mye benk etter min mening, men hvis du går inn for å bli en veldig god benker så går det greit med benk 3 ganger i uka.

[Thomaz91]

hehe:) takker takker

[LilleF0t]

det her var sjevt fordelt benk 3ganger i uka, + bi og tri, mens being og rygg har du nesten ikke øvelser for annet enn , mark 1 dag og pullups(litt avhengig av grepet ditt) og hvorfor så jævlig mye mage???

[Razz_]

No offence, men dette var et veldig fjortiss preget program. Mye bryst, mage og armer, lite av alt annet.
Benkpress 3 ganger i uken, mens du kjører markløft å knebøy kun 1 gang. Blir veldig skjevt som sagt tidligere i tråden.
Men godt å se at du baserer programmet ditt på basisøvelser

[LilleF0t]

Ville nok redigert den "et veldig bra 5x5..." topicen litt :

[Razz_]

Ville nok redigert den "et veldig bra 5x5..." topicen litt :

enig Eventuelt legge til et spørsmåltegn bak... "et veldig bra 5x5 program?"

[Thomaz91]

synest egentlig rygg har bra nok øvelser, eller skulle jeg lakt på 1-2 øvelser? 5x5 mener jeg med at alle baseøvelsene er 5x5..

[LilleF0t]

synest egentlig rygg har bra nok øvelser, eller skulle jeg lakt på 1-2 øvelser? 5x5 mener jeg med at alle baseøvelsene er 5x5..

Foruten markløft, hvem..?

[Razz_]

Poenget er vel egentlig at du trener noen muskelgrupper veldig mye mer enn andre. Hvis du leser litt rundt på forumet, spesielt i diverse "sticky" tråder, vil du fort finne ut at dette er lite gunstig.

Tren hele kroppen, og tren de forskjellige muskelgruppene proposjonelt i forhold til hverandre.
Trener du for eksempel bryst mye mer enn du trener rygg, så vil dette etter hvert resultere i blant annet dårlig holdning.

Hvorfor ikke ta utgangspunkt i et ferdiglaget 5x5 program?

[Thomaz91]

Razz_: har ikke funnet noen 5x5 program gief link
men uansett,, har snart gjort 5x5 i 3 mnd og da vil jeg gå for et annet programm, hva anbefalest?

[Razz_]

Dette er 5x5 programmet som ligger blant treningsprogrammene her på treningsforum.
Grovt sett ser programmet slik ut:

Dag 1
Benkpress 5x5
Roing 5x5
Knebøy 5x5

Dag 2
Knebøy 2-3x5
Markløft 3-5x5
Skulderpress 5x5
Chins 5x5

Dag 3
Skråbenk 5x5
Roing 5x5
Knebøy 5x5


Men du kan jo eventuelle prøve et split program!?
Her er et eksempel på en standard split 3:

Dag 1
Bryst, skuldre, triceps

Dag 2
Forside lår, bakside lår, legger, mage

Dag 3
Rygg, biceps

Her kjører du gjennom hele kroppen en gang i løpet av en uke. Fordelen med dette programmet er at du kan presse deg mye mer hver økt i forhold til hva du kan med et fullkroppsprogram. Men dersom du mister en økt på et split program så går det en stund til neste gang du trener de muskelgruppene som er på økta du mista. Så split programmene er avhengige av at du trener fast og ikke dropper økter.

Lykke til

[Thomaz91]

takker Razz_ honnør til deg