klein logg! BARE overanalysering

[Bluebearworkout]

Om du trener mage for knebøy ville jeg absolutt lagt til stående mage fleksjon og ikke minst vertikal pallof press. Absolutt relevant for knebøy, mark etc. Og kunne og lagt til sidevri med tau - den kjenner du godt!

[henrikhardcoar]

Om du trener mage for knebøy ville jeg absolutt lagt til stående mage fleksjon og ikke minst vertikal pallof press. Absolutt relevant for knebøy, mark etc. Og kunne og lagt til sidevri med tau - den kjenner du godt!

noe sånt?
http://www.youtube.com/watch?v=6YEJDaKtJwc#noexternalembed

Da blir det cable crunches på enten bøy- eller markdagen, og vert. pallof på den andre.

Tack så mycket!

[henrikhardcoar]

10gBCAa
10g protein

1x 150g havregryn
12g protein
95g karbo
12g fett

1x 150g havregryn
12g protein
95g karbo
12g fett

Middag
530g kylling
50g ris

136.25g protein
40g karbo
5.3g fett

1l Melk
33g protein
1g fett
48g karbo

Proteinpudding
40g protein
12g karb

Makroez
243.25g protein
290g karbo
30.3g fett

2405.7kcal

[henrikhardcoar]

Break fast
670g kylling
50g ris

171.25g protein
40g karb
6g fett

4dl melk
13.2g protein
19.2g karb
0.4g fett

Prottispudding
40g protein
12g karbo
0g fett

80g peanutsmør
20g protein
12g karbo
38.8g fett

6g selolje
6g fett

Totalt
244.45g protein
83.2g karbo
51.2g fett

1771.4kcal

(tar alltid selolje, men har ikke giddi å regnet det med før nå)

[christar]

Er det slik at du spiser 670g kylling og 50g ris på ett måltid, eller deler de du opp i fler?

[henrikhardcoar]

Er det slik at du spiser 670g kylling og 50g ris på ett måltid, eller deler de du opp i fler?

Blir som regel til at jeg spiser et kjøttmåltid til dagen. Litt uvant med 600-700g kjøtt på en gang, synes igrunn det er rart jeg ikke blir mettere av det

[christar]

Hissig stort måltid det ja. Foretrekker å dele det opp i 2, føler metthetsfølelsen holder litt lenger da. Blir du ikke veldig sulten utover kvelden/natten/morgen når du spiser stort måltid såpass tidlig, og ikke fullt så mettende mat resten av dagen? (mtp det du postet tidligere i dag)

[henrikhardcoar]

Hissig stort måltid det ja. Foretrekker å dele det opp i 2, føler metthetsfølelsen holder litt lenger da. Blir du ikke veldig sulten utover kvelden/natten/morgen når du spiser stort måltid såpass tidlig, og ikke fullt så mettende mat resten av dagen? (mtp det du postet tidligere i dag)

Hvordan da mener du? Bryter alltid fasten ca 1400 og spiser til 2200 hvis det var det du mente?

Det pleier som regel ikke å være noe problem, men nå som du nevner det, etter 670g kylling, 50g ris og 80g peanutsmør er jeg faktisk fortsatt litt sulten. Men jeg vet at det går seg til etterhvert som timene går, og nødløsningen er alltid en svær kopp te hvis det blir for jævlig, men er som regel ikke noe stress. Har aldri opplevd å være sulten etter siste måltid (kl ~2200).

[christar]

Nå er ikke helt sikker på hvordan du gjør det iløpet av dagen. Men si du bryter fasten med 650g kylling og 50g ris klokka 14.00. Og det er det eneste kjøttmåltidet du har, blir du ikke da sulten utover dagen? Vertfall når jeg ser på det andre du spiste iløpet av den dagen, så ser jeg på en måte ikke helt hva som holder deg mett gjennom hele dagen :O

Slik som en typisk dag for meg kan se ut er noe lignende:
Post workout:
400g strimlet svin, 80g pasta og 200g brokkoli

Mellommåltid:
120g tunfisk, 3 kokte egg og eple/pære/druer

kvelds:
250g kylling, 50g ris og 200g brokkoli

Jeg personlig føler jeg blir mye mettere utover dagen når jeg fordeler det slik, og dette er kun 1750 kalorier.
Men vi er jo forskjellige selvsagt

[henrikhardcoar]

Nå er ikke helt sikker på hvordan du gjør det iløpet av dagen. Men si du bryter fasten med 650g kylling og 50g ris klokka 14.00. Og det er det eneste kjøttmåltidet du har, blir du ikke da sulten utover dagen? Vertfall når jeg ser på det andre du spiste iløpet av den dagen, så ser jeg på en måte ikke helt hva som holder deg mett gjennom hele dagen :O

Slik som en typisk dag for meg kan se ut er noe lignende:
Post workout:
400g strimlet svin, 80g pasta og 200g brokkoli

Mellommåltid:
120g tunfisk, 3 kokte egg og eple/pære/druer

kvelds:
250g kylling, 50g ris og 200g brokkoli

Jeg personlig føler jeg blir mye mettere utover dagen når jeg fordeler det slik, og dette er kun 1750 kalorier.
Men vi er jo forskjellige selvsagt

Ah, nå skjønner jeg hva du mener. Vil ikke gjøre noen forskjell om du spiser f.eks 800g kjøtt på en gang, eller 400g kjøtt, vente tre timer f.eks, så spise 400g kjøtt - tar ganske lang tid å fordøye (det fordøyes ~10g protein i timen litt avhengig av type). De første 400 grammene vil fortsatt være i magen innen du får spist det neste måltidet på 400g. Litt rotete forklart

Men tall til side og mer erfaring, så føler jeg ikke noe forskjell i sult om jeg spiser 2x 300g kjøtt eller 1x 600g kjøtt. Kjenner jeg etter så mulig jeg merker forskjell, men synes det er mer praktisk å steke alt på en gang, og så spise alt på en gang, istedet for å dele det opp

[christar]

Hehe, var kun det med sultfølelsen jeg tenkte på ja Skulle ønske det var slik jeg følte det selv, men må ha et lite "hoved" måltid før jeg legger meg også. Hvis ikke så sliter jeg ekstremt med sult før leggetid og neste morgen. Er jo så ekstremt kjedelig å lage mat, har ikke ord for hvor lei jeg er

[henrikhardcoar]

Hehe, var kun det med sultfølelsen jeg tenkte på ja Skulle ønske det var slik jeg følte det selv, men må ha et lite "hoved" måltid før jeg legger meg også. Hvis ikke så sliter jeg ekstremt med sult før leggetid og neste morgen. Er jo så ekstremt kjedelig å lage mat, har ikke ord for hvor lei jeg er

Enig Ganske lei jeg også. Det eneste jeg kan si jeg blir ordentlig mett av med en gang er egentlig melkeprodukter, spiser jeg bare 300g kjøtt før senga f.eks føler jeg at det trigger sult mer enn det metter. Kanskje jeg som er litt rar..

Derfor proteinpudding (eller helst fluff) er så genialt, tar 1 minutt å blande i en plastboks, sette i frysa i tre kvarter, så er jeg mett med en gang etterpå. Men kesam og cottage cheese blandet med funlight saft er også absolutt å anbefale før sengetid, hvor sult kanskje er et issue

[Bluebearworkout]

Men når du spiser kyllingen, spiser du kun kylling og ris eller andre ting også?

[henrikhardcoar]

Men når du spiser kyllingen, spiser du kun kylling og ris eller andre ting også?

Bruker vel en toro sausepose på 3 middagstallerkener, så regner jeg med den ene dl melk jeg bruker i den. Vanskelig å finne ut av kcal på sånt, men det er vel maks 100 så er vel neppe av stor relevans. Eller hva mener du?

[christar]

Han tenker vel helt sikkert på grønnsakene som ble nevnt tidligere  evt. fett muligens, men du tar selolje til maten så