Tjena. Jeg begynte i dag på et 5x5 program, og tenkte jeg kunne før logg. Utrolig nyttig for min egen del, og kanskje andre nybegynnere kan titte litt og kanskje finne svar.
Litt bakgrunnsinfo:
17 år, vekt ca 105kg. Relativt mye fett, men jeg har trent med vekter i snart et år nå, så jeg regner med at det ligger en del muskler under rustningen også. Jeg har som sagt trent med vekter i snart et helt år mer eller mindre seriøst. I hvert fall mer seriøst enn de andre jeg kjenner som trener med vekter, og regner seg selv som seriøse, uten å i det hele tatt ha en plan for treningen sin.
Jeg trener nå med vekter tre ganger i uken, og regner med å trene kondisjon to ganger i uken, i håp om å gå ned i fettprosent frem til sommeren.
I dag var den første gangen jeg kjørte dette programmet:
Knebøy, fem sett, fem repetisjoner:
- 25kg
32,5kg
37,5kg
47,5kg
60kg
Jeg rota litt med vektene her, det femte settet skulle egentlig vært på 50kg. Kanskje det var derfor jeg slett litt med teknikken også, jeg fikk det ikke helt til. Hadde jeg ikke brukt sikring, hadde jeg mest sansynlig falt. Teknikken er så der, men bedre enn forrige gang jeg prøvde.
-----
Benkpress:
Dette gikk kjempebra, det var nesten litt for lett. Men det har kanskje noe å gjøre med at man skal ha lave vekter i starten for å kunne ha såpass høy progresjon som 2,5kg i uka. Benkpress er jeg vant til, jeg har hørt jeg har usedvanlig god teknikk til å være nybegynner av flere der jeg trener, så jeg har vel egentlig ingen fler kommentarer på denne øvelsen.
-----
Stående roing:
Kanonbra øvelse! Jeg har så vidt vært borte i lignende øvelser i apparatform, så jeg kjenner tror jeg kjenner grunnprinsippet i denne øvelsen - det er viktig at man kjenner at man bruker ryggmusklaturen istedet for å bare "dra" med biceps. Jeg har offisielt en ny yndlingsøvelse, og det er denne. Fatter ikke at jeg ikke har prøvd den før.
-----
Tillegsøvelser:
- To sett sittups.
Fire sett rygghev med 14kg ekstra.
Har vel egentlig ingen kommentarer til disse, ettersom jeg er godt kjent med øvelsene fra før.
-----
Helt ok økt i dag. Teknikken på knebøy var helt grei, men jeg føler at jeg må jobbe litt med den. De to andre baseøvelsene gikk kjempebra. Litt lette vekter i benk, men jeg regner med at det jevner seg ut etterhvert.
Jeg tror også jeg har pådratt meg en heftig forstrekkelse i venstre nakkemuskel på fredag. Jeg lurte fælt på hva dette var for noe, men jeg tror ikke det er senebetennelse. Det gjør ikke vondt hvis jeg holder hodet oppe med armene uten å bruke nakken eller halsen, men når jeg strammer musklene i det området gjør det vondt. Jeg tror det kommer av at jeg ser til venstre for meg når jeg ror, for å sjekke teknikk etc. i speilet. Jeg får slutte med det, og heller se én gang til siden før jeg begynner på første rep, og så se rett frem i speilet som er der.