whey prots tar ikke lenger enn 1,5-2 timer å tas opp, så er veldig bra RETT etter trening, men får bedre effekt av en kasein før leggetid også
Se
her..."Raske" proteiner som myse tas opp med ca 10-12 g i timen hos en normalvektig mann, mens langsomme som kasein tas opp med ca 5-6 g i timen. Imidlertid vil "raske" proteiner tas opp mer langsomt hvis man får i seg dem samtidig som annen mat, og det gjør man jo som regel. Den reelle forskjellen blir altså ikke særlig stor...
Det er vel ikke en ketogen diett du går på? Sleng inn noe karbs, vil hjelpe og holde på muskelmassen! Annbefaler også Udo`s Choice, kanon produkt!
Ingen ketogen diett nei. Jeg skjønner egentlig ikke hva jeg har rotet med matmessig i det siste, 40/40/20 virker jo logisk på en ikke-ketogen diett.
Poenget med spisedagen er å sjokke kroppen ut av sparemodus, så skal litt mer enn en ekstra skive til.
Jeg snakker om to ekstra skiver på på vanlige dager, ikke spisedager. På spisedager pleier jeg alltid å spise ganske mye mer enn på vanlige dager. Dumt å ikke ha noe tall på det, jeg må skjerpe meg litt på det.
Kjør på så mye du greier, men fokuser på bra karbs, havregryn, pasta etc. Og gjør det f.eks annenhver lørdag.
Jeg synes det var litt psykologisk vanskelig å dytte innpå en haug med mat midt i dietten, føltes veldig antiproduktivt. Men det er viktig å huske på at det trengs en haug med kalorier på spisedagen for å få sjokket kroppen, og totalresultatet over en lengre periode er at man går ned mer.
Det som er viktig å huske på er: målet er ikke å spise minst mulig over en periode, målet er å miste mest mulig fett. Lite kalorier og spisedager er verktøy for å få til dette.
Kjenner til flere som har gått i den fellen med å bare prøve å spise minst mulig, og de stopper ofte opp i vektnedgangen. Så min konklusjon er i allefall å ha et
passe underskudd og ha spisedager.
Mitt subjektive råd er at du tar en skikkelig spisedag i morgen, prøv å få i deg masse mat. Prioritér karbohydrater som sagt, og masse bra mat. Mål vekten hver morgen. Du vil gå opp noen kilo som vil renne av i løpet av et par dager. Så fortsetter du dietten. Forhåpentligvis til neste fredag vil du ligge en kilo lavere enn idag, og da er du igang igjen med vektnedgang. Hvis vekten ikke går ned, så er nok kroppen din virkelig gått ordentlig i sparemodus, og da ville jeg prøvd 2-3 spisedager på rad, igjen fokusert på masse karbs, og så diett resten av uka.
Står en del info her (Heges post litt ned på siden)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=48854.0Hehe, skjønner hva du mener med at spisedager med masse kalorier virker destruktivt på diett. Men hvor mye ekstra er det snakk om? 500kcal ekstra er for lite, over 1000? Mer? 1500?
Å sjokke kroppen er jeg helt med på, når kroppen finner et mønster, vil nok den gjøre sitt for å ødelegge/holde deg i live. Jeg har nok vært litt dum akkurat når det gjelder å gå for lavt.
Jeg tok en semi-spisedag i dag, og planlegger i morgen også, det var kanskje litt dumt å begynne allerede nå. Skal skrive opp hva jeg har spist senere i dag, når alle måltid er nede.
Igjen, kjempetusentakk for kommentarer, det setter jeg veldig pris på. Jeg prøver hele tide nå plukke opp så mye informasjon som mulig, så jeg skal prøve mitt beste å ta ting til meg. Honnør!