klein logg! BARE overanalysering

[MariusMessiah]

ekstremfyll er bra!

[henrikhardcoar]

[froggy]

Stian 

Hatt en fin sommer?

[henrikhardcoar]

Froggy Hatt en strålende sommer! Tatt ting med ro, mye festivaler, hakket lavere kroppsvekt og marginalt sterkere. Riktig retning hvertfall Hva med deg?

[BodyBjunior]

Rolig på denne fronten også i sommer! Godt å se

[froggy]

Høres veldig bra ut, Stian. Har tatt det med ro selv i sommer, hvilket betyr noen kilo opp og mye mindre styrke Men fint har det vært

[henrikhardcoar]

Jenter har det nok generelt litt verre enn oss guttanår det kommer til muskler ja At man har hatt det netto fint til slutt er det viktigste, ja!

Rolig på denne fronten også i sommer! Godt å se

Jepp, null telling av noe som helst, tror ikke jeg gidder å begynne igjen med det første eller andre heller. Ikke før jeg en gang "må" hvertfall

[christar]

På tide å starte loggingen igjen Stian, ferien er over nå

[henrikhardcoar]

Nja, har ikke tid eller ork! Trener et tredagers mengdeprogram også nå, så tar liksom et kvarter å skrive inn en økt Men har logget borte hos børge siden jeg sluttet her, så det er bare å lete. Vet om hvertfall to loggfugler fra her inne som har klart å rote den frem, og det helt uten hjelp

[christar]

sap med ditching av TF!

[henrikhardcoar]

sap med ditching av TF!

Jeg er for mye for TF, treningsforum takler meg ikke!

[BF/AF-2013]

Loggfugler? 
Er det en type trekkfugl?  :

[henrikhardcoar]

Kan jo logge litt igjen

Dietmar mengde uke 3 dag 1 (tredagers program)

Styrkeløftknebøy
80kg x 8
85kg x 6
90kg x 5,5,5 (belte)

Nordic hamstrings
3x6 m/hjelp

Skråbenk m/stopp
35kg x 5,5,5,5

Pushups
KV x 7,7,7,7,7

Stiffleggmarkløft
60kg x 8,8,8

Frontpress stang
32.5kg x 6
35kg x 10,10,8

Rygghev
KV + 15kg x 12,12

Planken
X sex x 2

Var ganske tungt i toppsett i bøy, litt redd for å nå full dybde, men dette kommer seg. Merker det blir lettere teknisk gang for gang, men jeg har flinke folk som retter på meg, så jeg føler heldigvis aldri at jeg gjør noe særlig riktig når jeg gjør det. Men jevnt over har jeg vel blitt flinkere

Gøy å bruke belte også. Denne økten drepte meg nesten i forrige uke, så det var moro at den gikk ganske lett i dag. Startet uke 3 på nytt igjen pga. noe tull med dagene

Resten var helt flott, bortsett fra nordic hamstrings som ikke akkurat var helt rått. Er ganske svak i den, så de blir ganske halvveis for å si det mildt!!

---

Hvordan jeg spiser om dagen vet jeg ikke om folk er så interessert i å lese om, men jeg kan jo skrive for å ha oversikt over de forskjellige epokene i treningskarrieren min (min karriere som notorisk deffer er jeg forresten ferdig med, inntil videre).

Gått ganske bortifra å trene fastende, da det passer seg særdeles helt på trynet hvis man kombinerer det med disse mengdeøktene (spesielt på onsdager), så da blir det som regel ~150g havregryn m/helmelk ca 30-40min før trening, gir meg ca 1000 kalorier. Middag blir som regel 5-600g kylling+smør+løk+paprika+tomat+50g ost, etterfulgt av iskrem eller kake. Sper så på med litt frukt, og skviser ned litt havregryn før jeg spiser en to scoops proteinpudding før jeg legger meg. 1l helmelk glir ned per dag sånn ca. Spiser fortsatt ala leangains, men spiser selvfølgelig mat midt på dagen hvis jeg blir tilbudt mat, eller hvis jeg virkelig føler for å spise.

Spiser ganske "rent" (som man gjerne kaller det) på fridager, men treningsdager er mer skitne. Prøver å få til positiv kaloribalanse på treningsdager og motsatt på fridager, netto vedlikehold og stabil kroppsvekt, men er ikke så veldig nazi på det. Gått opp et par-tre kg siden juni tenker jeg.

Makroene er sånn ca 200g protein og resten karbohydrat og fett!! Tidvis kommer alkohol seg inn i ligningen, men det blir vanligvis ikke mer enn en gang i måneden når jeg er hardest på flaska.

[henrikhardcoar]

Bøy til boks m/stopp bredt stand
60kg x 10
62.5kg x 8
65kg x 5,5,5

Trisett:
Benkpress mellombredt m/stopp
50kg x 7
52.5kg x 6
55kg x 5,5,5

versus

Hammercurls
5x7 12.5kg manualer

versus

Barbell rows
40kg x 8,8,8,8,8

Frontpress stang
22.5kg x 6
25kg x 6,6

Stifflegmark fra heng
60kg x 8,8,8

Rygghev
KV + 15kg x 12,12

Planken
30sec, 30sec, 30sec

ymse rehab på skuldre, ala facepulls

ok økt, ikke spess tungt, følte mye satt teknisk bra i dag. Var få folk der dog, så mulig ting var helt på trynet uten at jeg merket det. Nå skal det spises

[believe93]

eEEEEEEeEeeeEEeeeeendelig dietmar! Nå bygges det muskler !;)