Skrevet av Emne: bildelogg - d0ffen  (Lest 7124 ganger)

Utlogget d0ffen_k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 314

  • _
bildelogg - d0ffen
« : 26. mai 2009, 18:10 »
Jeg tenkte å starte en bilde logg med håp om kommentarer om fremgang ol.
har trent 4 måned på GAK (Ganddal Atlet Klubb)
er 93 modell, ca 108-112kg

Legger ut noen bilder som er tatt i dag, har dessverre ikke bilder fra bjunnelsen av treninga =/

Trener mandag, onsdag, og fredag

* Mandag Rygg

10 min sykling oppvarminng

- Markløft 115*6 4 sett + 3 sett lett oppvarming med økning
- Roing foroverlent med stang 55*6 4 sett + 2 sell lett oppvarming med økning
- Nedtrekk bak brett grep 8*3
- Nedtrekk foran smalt grep 8*2
- Magetrening 3-4 sett med forsjellige mageøvelser

Onsdag bein og biceps

10 min sykling oppvarming

- Knebøy x*6 4 sett + 2 sett lett oppvarming
- Lårpress 290*6 3 sett + 2 sett lett oppvarming (90 grader vinkel)
- Leggtrening
- Biceps 8*5 sett + oppvarming
- Magetrening 3-4 sett med forsjellige mageøvelser

Fredag Bryst og triceps

10 min sykling oppvarming

- Benkpress 6*4 + 2 sett oppvarming
- Triceps trening 8*4 + oppvarming
- Skulderpress 6*4
- Strongman trening med dekk, stein og farmers
- Magetrening 3-4 sett med forsjellige mageøvelser
-93 modell
-121 kg

vert borte 5 måner fra gymmet pga skader, trent seigt hjemme 5 dager i uka siden, reiner med å begynne på gymmet igjen etter jul Smiley

Stikk innom loggen min Wink
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85694.0

Utlogget d0ffen_k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 314

  • _
Sv: bildelogg - d0ffen
« #1 : 27. mai 2009, 20:27 »
er dette et bra program ?

har trent dette i 4 måner nå, på tide med litt variasjon Tongue ?
-93 modell
-121 kg

vert borte 5 måner fra gymmet pga skader, trent seigt hjemme 5 dager i uka siden, reiner med å begynne på gymmet igjen etter jul Smiley

Stikk innom loggen min Wink
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85694.0

Utlogget jæren powermaskin jr.

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 576

  • Mageruter er et tegn på underernæring!
Sv: bildelogg - d0ffen
« #2 : 28. mai 2009, 19:25 »
ville nok variert litt hadde jeg vært deg, siden det er strongman du satser på så bør du ha noen perioder med 3'ere og 2'ere også, får så å gjerne ha noen perioder med flere reps etter på. regner også med at du ikke har trent på de samme kiloene hele tiden Wink. men ser absolutt ut som et brukbart program.

skal du delta på Ganddal's sterkeste til høsten? Smiley
hvor høy er du?

Utlogget Boyscout slayer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 459
  • Honnør: 796
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 459

Sv: bildelogg - d0ffen
« #3 : 28. mai 2009, 19:38 »
Et tips er å flytte skulderpressen (som du bør gjøre ståendes ala militærpress) til en av de andre dagene, og trene løft over hode på strongman økten i tillegg, f.eks stokk eller pushpress osv. Syns og du skal ha en form for mark, bøy og benk hver trening, selv om du bare løfter skikkelige vekter på den ene av øvelsene, bør du iallefall trene litt lett på de andre to.

Utlogget d0ffen_k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 314

  • _
Sv: bildelogg - d0ffen
« #4 : 29. mai 2009, 00:09 »
Jeg har variert endel med vektene, noen lette, og noen tunge økter =D
stiller på ganddals dagane ja Wink
er 191 høy (=

mener du at jeg bør trene mark, bøy og benk hver trenings økt ?

-93 modell
-121 kg

vert borte 5 måner fra gymmet pga skader, trent seigt hjemme 5 dager i uka siden, reiner med å begynne på gymmet igjen etter jul Smiley

Stikk innom loggen min Wink
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85694.0

Utlogget Boyscout slayer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 459
  • Honnør: 796
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 459

Sv: bildelogg - d0ffen
« #5 : 29. mai 2009, 01:36 »
mener du at jeg bør trene mark, bøy og benk hver trenings økt ?

jupp, men en økt hvor du normalt bare har benkpress kan være benk + f.eks lett strakmark og lett nakkebøy med stopp. Neste økt er kanskje lett smallbenk, halvsumo markløft og tung bøy. Litt synsing, du bestemmer jo selfølgelig selv Wink Teknisk sett bør treningen din være mer effektiv på denne måten. Legger, roing, nedtrekk osv kommer jo i tillegg da.

Utlogget d0ffen_k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 314

  • _
Sv: bildelogg - d0ffen
« #6 : 29. mai 2009, 08:28 »
har du en side jeg kan finne et bra program, evt legge et ut Cheesy ?
-93 modell
-121 kg

vert borte 5 måner fra gymmet pga skader, trent seigt hjemme 5 dager i uka siden, reiner med å begynne på gymmet igjen etter jul Smiley

Stikk innom loggen min Wink
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85694.0

Utlogget Boyscout slayer

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 459
  • Honnør: 796
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 459

Sv: bildelogg - d0ffen
« #7 : 29. mai 2009, 16:01 »
mengdeprogrammet på http://www.styrkeloft.no er sikkert perfekt for deg. Kan være litt vanskelig å kombinere med strongman om du ikke har så mye peiling på treningsprogram, men sterkere det blir du! Etter mengdeprogrammet er det vanlig å kjøre oppkjøringsprogrammet som er der mot konkuranse og nye perser. Husk at mengdeprogrammet etter all sannsynlighet vil tappe deg for energi og gjøre formen din sug iallefall mot slutten, selv om du egentlig har økt i styrke og muskelmasse.

Utlogget jæren powermaskin jr.

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 576

  • Mageruter er et tegn på underernæring!
Sv: bildelogg - d0ffen
« #8 : 29. mai 2009, 20:19 »
mengdeprogrammet på http://www.styrkeloft.no er sikkert perfekt for deg. Kan være litt vanskelig å kombinere med strongman om du ikke har så mye peiling på treningsprogram, men sterkere det blir du! Etter mengdeprogrammet er det vanlig å kjøre oppkjøringsprogrammet som er der mot konkuranse og nye perser. Husk at mengdeprogrammet etter all sannsynlighet vil tappe deg for energi og gjøre formen din sug iallefall mot slutten, selv om du egentlig har økt i styrke og muskelmasse.
kjør gjerne dette programmet i tillegg til lett teknikk trening på strongman øvelser.

Utlogget d0ffen_k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 314

  • _
Sv: bildelogg - d0ffen
« #9 : 30. mai 2009, 00:32 »
tusen takk Wink
-- honnør Cheesy
-93 modell
-121 kg

vert borte 5 måner fra gymmet pga skader, trent seigt hjemme 5 dager i uka siden, reiner med å begynne på gymmet igjen etter jul Smiley

Stikk innom loggen min Wink
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85694.0

Utlogget d0ffen_k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 314

  • _
Sv: bildelogg - d0ffen
« #10 : 31. mai 2009, 13:06 »
Litt andre bilder = elendig kvalitet på bildene, menmen =P

-93 modell
-121 kg

vert borte 5 måner fra gymmet pga skader, trent seigt hjemme 5 dager i uka siden, reiner med å begynne på gymmet igjen etter jul Smiley

Stikk innom loggen min Wink
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85694.0

Utlogget d0ffen_k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 314

  • _
Sv: bildelogg - d0ffen
« #11 : 31. mai 2009, 13:07 »
et til Tongue
-93 modell
-121 kg

vert borte 5 måner fra gymmet pga skader, trent seigt hjemme 5 dager i uka siden, reiner med å begynne på gymmet igjen etter jul Smiley

Stikk innom loggen min Wink
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85694.0

Utlogget jæren powermaskin jr.

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 576
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 576

  • Mageruter er et tegn på underernæring!
Sv: bildelogg - d0ffen
« #12 : 05. juni 2009, 21:37 »
heisann igjen, hadde vært spennende å sett hvordan det går med treningen din. begynn å logg gutt! Wink

Utlogget d0ffen_k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 314

  • _
Sv: bildelogg - d0ffen
« #13 : 06. juni 2009, 23:48 »
ja, eg må vel bjunna Tongue
sga prøva Å logga alle treningane framøve, se kos langt eg gidde x)
-93 modell
-121 kg

vert borte 5 måner fra gymmet pga skader, trent seigt hjemme 5 dager i uka siden, reiner med å begynne på gymmet igjen etter jul Smiley

Stikk innom loggen min Wink
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85694.0

Utlogget d0ffen_k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 314

  • _
Sv: bildelogg - d0ffen
« #14 : 07. juni 2009, 18:28 »
har hatt 3 uger fra trening nå, pga skade, så eg har hatt litt lett trening jemma heller, men eg sga prøva å få t å logga fra nå av, satse på å komma å trena vanlikt i mårå Grin
-93 modell
-121 kg

vert borte 5 måner fra gymmet pga skader, trent seigt hjemme 5 dager i uka siden, reiner med å begynne på gymmet igjen etter jul Smiley

Stikk innom loggen min Wink
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=85694.0

Gå til:  

Verdensrekord i Planken

Trening21.08.201965

Klarer du å stå i planken 2-3 minutter? Prøv å slå 4 timer og 20 minutter!

Slik forebygger du knesmerter

Trening19.08.2019519

I likhet med smerter og plager i skuldrene er det minst like vanlig med smerter i knærne.
Følger du en ketose diet bør du være obs på at wheyprotein gir massive insulinøkninger.

Sunn sjokoladesnacks

Kosthold14.08.20191818

Her får du oppskrifter på sunn sjokoladesnacks.
Den 8 ganger Mr. Olympia-mesteren hamrer løs på vektene igjen etter multioperasjoner i ryggen.