Klarks logg comeback

[mikkelj]

du ser jo ut som en gnom

[Klarks]

du ser jo ut som en gnom

når var sist du så på deg selv a?

[Klarks]

Gårsdagens:
nedtrekk:
10x3

pullover:
12x3

roing m/stang:
10x3

roing m/smalt grep:
12x3

biceps til slutt

dagens:

45min kardio og mage

[Klarks]

dagens:

skuldre

bestemte meg for å ta en litt lett økt i dag, merket at skuldrene mine begynner å bli litt slitne

millitær:
50kgx12rep
50kgx10rep
50kgx8rep

sittende arnold i maskin:
25kg på hver arm:
10x3

sidehev:
10x3

forover bøyd sidehev:
12x2

uprights:
10x2

shurgs på slutten bare 

[Klarks]

gårsdagens

ben

knebøy:
120kgx5rep
120kgx3rep
ble så sykt kløpi av belte så klarte rett å slett ikke mer bøy, men har mer å gå på enn det der

benpress:
10x2

lårcurl:
12x3

lårcurl bakside:
12x3

ble en kort økt, måtte rekke en  danseforestilling som som venninder hadde lagd

[Klarks]

dagens

bryst

benk hantler:
35kg 8x2 så bare slenge ifra vektene og ta noen litt lettere og kjøre supersett

skråbenk flyes:
15kg 10x2

sittende benk:
10x2

et ett sett flyes til slutt

triceps

franskpress:
10x3

tau:
10x2

en arms cabel:

10rep

[Klarks]

dagens:

rygg
mark:
kjørte lett mark i dag, lurer litt på om ryggen min er litt sliten av dårlige sitte stillinger på skolen.
15x3

nedtrekk:
8-10-12x3

pullover:
12x3

sittende roing smaltgrep:
15x3

tau:
15x3

biceps

bare litt hantel leking

[Klarks]

dagens, etter 2 dager fyll, ble en lett og slitsom økt

begynte dagen med å gå meg en tur etter frokost kl 16.30 så spise middag så trene
skuldre
skittende millitær i smith:
12x3

sittende etter eller anna:
12x3

sidehev:
12x3

foroverbøyd sidehev:
12x3

uprights:
12x3

15 min på mølla

[Klarks]

dagens:

bryst
benk hantler:
12-8-8x3

sittende benk:
12x3

flyes maskin:
12x2

triceps

pushdown:
12x3

tau:
12x2

1 arm cabel:
10x2

[Klarks]

har blitt lite trening di 3-4 siste ukene, har klart å revet opp en sene i brystet eller noe, klarer ihvartfall ikke å trene ordentlig. får trent litt rygg og bein, så får vel fortsette med det til brystet blir bra igjen jævli fett at det sjedde nå da, nå som jeg kom skikkelig i gang å fikk resultater

[Klarks]

da er jeg i gang igjen

trente litt hjemme trening på mandag, pushups/smale og mage trening, også trente jeg skuldre i går.
jeg er rett å slett drit støl i hele kroppen, russetia tar av på kroppen

tenkte meg ned for å trene litt rygg og biceps nu

[Klarks]

gårsdagens:

bryst

benk: 60k 10x3

skråbenk: 52,5kg 10x3

cabel: 12x2

triceps

smalbenk: 50kg 10x3

pulldown: 12x2

kardio

[Klarks]

dagens:

rygg
Mark:
10x2 var ikke no kalsium der i dag, så det ble lett mark

nedtrekk:
12x2

pullover:
12x3

roing cabler:
12x3

omvendt flyes:
12x2

tau:
12x2

biceps

curl m/rett stang:
12x2

hammercurl:
10x2

[Klarks]

skuldre

sittende arnold:
12x4

sidehev:
12x2

forover bøyd sidehev:
12x3

uprights:
12x3

mage

[Klarks]

Bryst

Benk:
62,5kg 10x3

skråbenk:
52,5kg 10x3

cabler:
10x2

triceps

smalbenk:
52,5kg 10x2

rettstang pushdown:
12x2

lite sett med tau

kardio