Her var det mange gode tips! Tusen takk!
Men jeg tror jeg forstår hva som skjer.. jeg har samme problem. jeg syntes også det var best å kjøre veldig dype knebøy for å bruke "spretten" man får i bunnen..
Jeg bruker ikke spretten i bunnen faktisk, jeg liker å trene mer eksplosivt, så har en aldri så liten stopp i bunnen. Men jeg føler meg sterkere fra bunnen av og opp til lårene er parallell med golvet, derfra går det somregel litt saktere....så om jeg stopper i "godkjent dybde", sliter jeg med å få opp de samme vektene...kan virke som jeg bruker endel muskler på å bremse opp vektene...tyngdekraften vil jo ha vektene helt ned
Vondt i knærne kommer ofte av at du setter deg "ned" i stedet for bak.. Hvis du gidder så kan å lese "starting strength" av Mark Ripptoe.. den tar for seg de vanligste problemene i knebøy og en rekke andre øvelser.
Stive ankler og dårlig hofte mobilitet er også problemer som gjerne kan gi dårlig teknikk i knebøy.. Dynamisk oppvarming har gjort underverker for meg.. sjekk ut magnificent mobility av eric cressey og mike robertson og opptimal oppvarming av eirik sandvik..
Jeg husker jeg var opptatt av å sette meg bakover istedenfor rett ned når jeg startet å trene bøy, men det glemte jeg nok rimelig kjapt....trur absolutt det er noe jeg tuller med fremdeles....skal videofilme når jeg tar bøy, så jeg lettere kan se hva jeg faktisk gjør! Takk for tips om lesestoff! Skal sjekke det ut!
Ser ut som om du har en svak foroverbøy i ryggen, det var det jeg tenkte på med å bøye seg over knærne. Hvis du retter ut ryggen her, så vil vekten av øvre del av overkroppen flytte seg litt bakover, og du vil tippe bakover. Hvis du samtidig vipper hele deg litt forover (altså spissere vinkel mellom fot og legg), så vil tyngepunktet holde seg over hælen og momentet forbli null.
Skal prøves ut!
Sikkert lettere å "kjenne" hva du mener når jeg får testet med vektene på ryggen!
Du er unødvendig dyp, svært få klarer å oppnå en slik mobilitet på baksiden/innsiden av lårene at de klarer å sitte så dypt uten at bevegelsen vil utøve høyst unødig stress på korsryggen (glidekrefter/fleksjon).
Jeg ville anbefalt å bygge opp med 2-4 vektskiver og kjøre knebøy ned til disse en god periode. Film deg selv fra siden når du kjører bøy med stang på ryggen. Bygg opp med skiver til det punktet hvor du klarer å sitte med en naturlig svai i ryggen. På bildet ser man klart at det oppstår glidekrefter og fleksjon nederst i ryggen din. Dette er ikke bra og noe på sikt vil gi plager.
Just my 2 cents, ser du har fått nok av gode råd her, men akkurat ryggplager kjenner jeg en del til.
Det ser ikke ut som om en knebøy så veldig mye under godkjent styrkeløftdybde gir noen ekstra styrkegevinst på lårmuskulaturen heller.
Du får et relativt stort leddutslag bare av å kjøre til den dybden, som er noe sånt som 15-20 cm over der du sitter på bildet :p
Film deg selv fra siden og skrått forfra i knebøy, så ser vi hvordan teknikken din er og kan deretter komme med kvalifiserte råd til forbedring
Selv føler jeg at ekstra dybde faktisk gir ekstra styrkegevinst, men det er vel ofte slik at man løfter best slik man alltid har løftet....så jeg får vel heller satse på å løfte riktig og holde meg skadefri, enn å tviholde på "min metode"! Vet du forresten om det er andre muskler involvert i den første delen av løftet, enn fra godkjent dybde og oppover? Siden jeg syns den biten er så mye enklere? Føler jeg bruker de første 15-20 cm på å få litt fart, slik at jeg klarer å få med vektene helt opp! Takk for tipset anyway, blir spennende med neste bøy-økt!
