Skrevet av Emne: Teknikk knebøy reisning  (Lest 1606 ganger)

Utlogget miss betty

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 194
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 194

  • Må jo bare lære alt, alltid. ;)
Teknikk knebøy reisning
« : 18. september 2009, 22:27 »
Spørsmål vdr teknikk på knebøy,
fra den delen av øvelsen der du sitter med rumpa ned og så skal reise deg:


OPPOVER:
-Ikke slapp av i rumpe- og lårmusklene.
-Tærne opp, press fra hælene.
-Stram rumpemusklene så hardt du kan mens hoftene presses OPP!
-Hoftene føres RETT OPPover, ikke fremover, da kommer knærne frem også.
-Knærne ut, ikke inn.


= korrekt?
Eller er dette noe av det også:

Sitat
Man skal ikke bare trykke/presse med benene.
Samtidig skal man forsøke å presse hodet/ryggen bak mot stangen.


Utlogget TFKong1

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 222
  • Honnør: 332
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 222

  • Kongen av treningsforum
Sv: Teknikk knebøy reisning
« #1 : 18. september 2009, 22:39 »
Reisning?
Ingen kan ta fra meg retten til å whine.
Loggen
STAND UP AND FIGHT FOR YOUR RIGHTS

Utlogget Glenn W

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 243
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 243

Sv: Teknikk knebøy reisning
« #2 : 18. september 2009, 22:52 »
legg in en video av knebøyen din.
Film fra siden.

og vis noen tunge løft.

Blir lettere å forklare deg!!!

Utlogget Gundersen™

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 3 906
  • Honnør: 1469
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 906

Sv: Teknikk knebøy reisning
« #3 : 18. september 2009, 23:11 »
Spørsmål vdr teknikk på knebøy,
fra den delen av øvelsen der du sitter med rumpa ned og så skal reise deg:


OPPOVER:
-Ikke slapp av i rumpe- og lårmusklene.
-Tærne opp, press fra hælene.
-Stram rumpemusklene så hardt du kan mens hoftene presses OPP!
-Hoftene føres RETT OPPover, ikke fremover, da kommer knærne frem også.
-Knærne ut, ikke inn.


= korrekt?
Eller er dette noe av det også:

I knebøy vil det man gjør på vei ned påvirke det man gjør på vei opp, noe som med andre ord vil si at måten du setter deg ned på avgjøre hvordan du reiser deg på. Knebøy kan, i likhet med andre øvelser, utføres ulikt avhengig av person, men visse ting bør være fellesnevnere. Trykket skal plasseres på midten av foten og bakover. Med andre ord skal trykket være på hælen, ikke tærne. Tærne opp vet jeg ikke helt hva menes med, men fokuser heller på hvor du har trykket. Prøv å ikke la knea vandre for langt fram i bunnposisjon, dette ved å holde trykket på hælene.

Det å stramme "rumpemusklene" så hardt man kan har jeg aldri vært borti, men det som er helt sikkert er at knea skal peke utover, ikke innover. Man bør vinkle disse noe utover på vei ned og passe på at de ikke vinkles innover på vei opp. Videre kan det være fornuftig å presse albuene frem på vei ned og holde de i denne posisjonen da dette kan gjøre det enklere å "stive opp" overkroppen. De bør være omtrent loddrett, og bør holdes slik under hele løftet. Dette for få en bedre posisjon av overkroppen underveis.

Et godt tips vil være å sjekke SquatRX på www.youtube.com. Der vil du få mange gode tips om hvordan man bør utføre ordentlig knebøy (ikke kneknekk) og hvordan man kan utbedre sin eksisterende teknikk.

Les forumreglene her

Norgesmester Benkpress Klasse -83 2011
Norgesmester Benkpress Klasse -82,5 2010
Norgesmester Benkpress Klasse -75 2008
Norgesmester Styrkeløft Klasse -75 2008
Jr. Norgesmester Klasse -75 2008

Treningsloggen min

9x150kg raw benkpress @ 79,7kg

645kg raw @ 79,0kg[/

Utlogget miss betty

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 194
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 194

  • Må jo bare lære alt, alltid. ;)
Sv: Teknikk knebøy reisning
« #4 : 18. september 2009, 23:48 »
I knebøy vil det man gjør på vei ned påvirke det man gjør på vei opp, noe som med andre ord vil si at måten du setter deg ned på avgjøre hvordan du reiser deg på. Knebøy kan, i likhet med andre øvelser, utføres ulikt avhengig av person, men visse ting bør være fellesnevnere. Trykket skal plasseres på midten av foten og bakover. Med andre ord skal trykket være på hælen, ikke tærne. Tærne opp vet jeg ikke helt hva menes med, men fokuser heller på hvor du har trykket. Prøv å ikke la knea vandre for langt fram i bunnposisjon, dette ved å holde trykket på hælene.

Det å stramme "rumpemusklene" så hardt man kan har jeg aldri vært borti, men det som er helt sikkert er at knea skal peke utover, ikke innover. Man bør vinkle disse noe utover på vei ned og passe på at de ikke vinkles innover på vei opp. Videre kan det være fornuftig å presse albuene frem på vei ned og holde de i denne posisjonen da dette kan gjøre det enklere å "stive opp" overkroppen. De bør være omtrent loddrett, og bør holdes slik under hele løftet. Dette for få en bedre posisjon av overkroppen underveis.

Et godt tips vil være å sjekke SquatRX på www.youtube.com. Der vil du få mange gode tips om hvordan man bør utføre ordentlig knebøy (ikke kneknekk) og hvordan man kan utbedre sin eksisterende teknikk.

Takk for svar søten. Wink Og takk for tips med albuene. RX-videoene har jeg tittet endel på allerede. Men du vil ikke si at det er noe med at rumpemusklene skal strammes max i løftet?

Med "tærne opp", så mente jeg å like greit å ikke ha tyngden på hele fotbladet. Med tærne litt opp fra gulvet, så er det jo bare tåballene og hælene igjenn å stå og løfte fra.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Teknikk knebøy reisning
« #5 : 18. september 2009, 23:54 »
Hehe, hun sa reisning....

Utlogget Kim-s

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 677
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 677

Sv: Teknikk knebøy reisning
« #6 : 19. september 2009, 00:46 »
Success consists of going from failure to failure without loss of enthusiasm.

-Winston Churchill

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!