Torø

[Torø]

Torsdag 21. juli

Skuldre og triceps

Militærpress
43 kg x6
47 kg x6
47 kg x6

Arnold press
16 kg x6
20 kg x6

Sidehev
14 kg x6
14 kg x6

Skullcrusher (rar ez stang...)
? kg x6
? kg x6
? kg x6

Triceps pushdowns (igjen, rar stang)
27 kg x6
27 kg x6
27 kg x6

DB overhead triceps press
18 kg x10

[Torø]

Fredag 22. juli

Biceps & mage

EZ curls
23 kg x6
28 kg x6
28 kg x6

Hammercurls
20 kg x5
18 kg x6

DB curls
14 kg x8
14 kg x8

Cable crunches
72 kg x10
72 kg x10

Skrå beinhev i "maskin"
kv x 12
kv x 12

[Torø]

Blir et par dager treningsfri pga at jeg ikke finner gym i dette lokalsamfunnet på Key West (sørligste punktet i USA slik jeg har forstått det). Har nå fått meg noen kubanere å trøste meg med

Får finne et gym i Miami om noen dager!

I tillegg til kostholdsplanen kommer jeg til å ta disse kosttilskuddene:

 » 100 % whey tech - om morgenen ved siden av brød/havregryn og ellers i proteinfattige måltider
 » Night Charge - En shake før sengetid
 » Big Mass - En shake rett etter trening
 » PF Omega 3-6-9 - 6 kapsler daglig, oppdelt til 2-3 måltider
 » Vitamin C - 750 mg frokost og kveldsmat
 » Multivitamin - Frokost
 » L-Glutamin - Før og etter trening
 » Amino Liquid Xtreme - Før trening
 » Kreatin Monohydrat - Før og etter trening
 » D-ribose - 3 kapsler før og 3 etter trening
 » Anabolic ZMA - 3 kapsler før senga

Hmm, dette ble faktisk en ganske lang liste.

[Torø]

Onsdag 27. juli

Bein

Er nå i Miami og skal være her litt over ei uke til Jævlig konge hotell, men ikke like bra treningsrom ^^ Har levert tilbake leiebilen, så blir problematisk å gå til treningssenter hver dag. Har jeg lite energi i dag, men gikk greit uansett.

Knebøy (i smith maskin...)
100 kg x6
100 kg x6
100 kg x4

Leg extension
84 kg x10
84 kg x10

[Torø]

De har ikke fristang her, så blir smith maskin og diverse andre alternative øvelser. Men får hvertfall trent.

Torsdag: Bryst
Fredag: Rygg
Lørdag: triceps & skuldre
Søndag: biceps & mage

[Torø]

Fettprosenten har aldri vært så høy, og høyere skal den bli ;P Biceps & trapz har vokst litt, så går fremover på sett og vis.

[Torø]

Mandag 8. juli

Lår & legger

Oppvarming - Knebøy
20 kg x10
40 kg x12
40 kg x10
50 kg x6
60 kg x3
70 kg x1

Knebøy
80,0 kg x6
82,5 kg x6
82,5 kg x6

Beinpress
100 kg x6
100 kg x6

Oppvarming - tåhev
i trapp x10
3 plater x10

Stående tåhev
6 plater x8
6 plater x8

Tåhev i beinpress
70 kg x8
70 kg x8 (siste 3 reps var ikke full ROM pga tiredness)

Fant ut når jeg kom hjem at jeg hadde glemt strakmark - ops : Jaujau! Uansett grei trening. Har nå signert på 1 års kontrakt med Uno gym Ha en fortsatt fin mandag!

[Amadon]

Er det greit jeg låner litt treningsprogram herfra? Mye bra her, SPOR.

[Torø]

Er det greit jeg låner litt treningsprogram herfra? Mye bra her, SPOR.

Of course Bruker treningsprinsippene til Maximum Overload Training

Kan laste ned her: http://www.discussbodybuilding.com/downloads/Max-OT.zip

[petter87]

Legger igjen et spor 

[Torø]

Legger igjen et spor 

Setter pris på det

Tirsdag 9. august

Bryst & mage

Oppvarming - benkpress
20 kg x12
40 kg x12
40 kg x10
50 kg x6
60 kg x3
70 kg x1

Benkpress
80 kg x5
80 kg x4
75 kg x5

DB benkpress
25 kg x6
25 kg x5

DB skråbenk
25 kg x6
25 kg x4

Cable Crunches
120 kg x14
120 kg x10

Ikke helt god dag dette. Skal komme sterkt tilbake neste uke

[Torø]

Onsdag 10.juli

Skuldre & Triceps

Militærpress
45 x 6
45 x 6
45 x 6

Arnoldpress
17,5 x 6
15,0 x 8

Sidehev
12,5 x 6
12,5 x 6

Skullcrusher (fokus på teknikk)
17,5 x 15
20,0 x 12
22,5 x 10

Triceps pushdown
20 x 10
27 x 10
27 x 7

DB overhead triceps press
17,5 x8



Torsdag 11. juli

Rygg & Trapz

Noterte ikke, men kan huske sett på 60 og 70 kg framoverbøyd roing. Ellers husker jeg ingenting



Lørdag 13 juli

Biceps & Mage

EZ curls
27,5 x 6
30,0 x 6
30,0 x 6

Hammercurls
15 x 6
15 x 6

DB curls
15 x 6
15 x 6

Beinhev i chinsstativ (klarer ikke 100 % bra tekniske reps)
x 10
x 10

Cable Crunches
100 x 20
120 x 15

[Amadon]

Sinnsykt bra form på deg Begynner å trene igjen imorgen jeg, etter endt pencelin kur. Det skal bli utrolig deilig å komme igang igjen!! Vi bruker jo samme program, så følger med her..

[Amadon]

Blir det av logginga???

[Torø]

Blir det av logginga???

Hadde grei bein økt på mandag, men ellers drikker jeg nesten hver dag, derfor utestår treningene. Fadderuke skjønner du Slikt blir det i blant!

Mandag 15. august

Lår & Legger

Knebøy
85 x 6
85 x 6
85 x 6

Beinpress
105 x 6
105 x 6

Strakmark (litt bajsen teknikk)
65 x 6
65 x 6

Stående tåhev
6 plater x 8
6 plater x 8

Tåhev i beinpress
75 x 8
75 x 8