BodybJunior Bygger - Logg

[Doit!Doit!]

deffen allerede igang før sommeren ja
hmm jeg starter ikke før arpil/mai mnd får jo helt noya for at jeg er for tregt ute her nå

skal følge med her kanskje jeg kan plukke opp litt deffe tips noe som jeg aldri har vært spesiellt flink på før.

lykke til på deffen da, den fikser du nok fin fint

[BodyBjunior]

Uke 10

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende roing
56x10
56x10
56x10

Stående bicepscurl med EZ
35x10
35x10
35x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Kardio: 30 min tung gange i oppoverbakke

Løftene er så som så, men dette var en sinnsykt deilig økt! Fikk tatt meg skikkelig ut, hadde stålkontroll på alle løft. Nedtrekken ble tung på siste settet. Værstingen idag var kardioen, er tungt når man har vært så lenge uten, heldigvis litt lettere idag kontra igår

Glemte maten til lunsjen min idag, så måtte kjøpe meg en boks kesam og ett par bananer, gikk greit Skulle kjøpe hytteost, men butikken hadde bare kesam, så ble bittelitt ekstra fett idag, nøyaktig 12 gram, så tror det går greit

[BodyBjunior]

Uke 10

Torsdag


Knebøy
90x8
90x8
90x8

Benkpress
90x8 (Spottet på siste repitisjon)
87.5x8 (Spottet på siste repitisjon)
85x6 (Spottet på siste repitisjon)

Dips
BW+16 x8
BW+16 x8
BW+16 x8

Benhev
12x3

Kjip økt, knebøy var tung og gikk veldig greit, men benkpressen ble altfor tung, er bare å glemme å opprettholde den styrken, satser på 87.5x8 ALENE ihvertfall i 2 sett neste uke.. Stoppet på 6 repitisjoner på siste sett da jeg begynte å kjenne det i venstre bryst igjen

Kunne ikke kjøre tyngre dips da dipsbeltet var ødelagt, sinnsykt irriterende, måtte ha en knotete manual mellom skoene, så ble mye tull... 30 min kardio var deilig, kostholdet er 100%.. Så selvom styrken svekker litt, så går det bra

[BodyBjunior]

Uke 10

Fredag


BREDE Chins
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW

Liggende roing
60x8
60x8
60x8

Stående bicepscurl med EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Kjempefin økt, fikk god kontakt med i alle øvelser, fornøyd med løftene siden jeg nå er på deff Helg med god samvittighet! Akkurat spist 520 Gram ytrefilet, 20 gram sopp og 250 gram potet

[henrikhardcoar]

Herlig med kardio Bare man får unnagjort et par kardioøkter, så blir kardio nesten like naturlig som styrke

Det skulle forøvrig bare mangle at litt av styrken sviktet, ser for meg et ganske stort styrkegap på bulk kontra deff

[BodyBjunior]

Uke 11

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Benkpress
82.5x9
80x9
80x7

Dips
BW+15 x10
BW+15 x10
BW+15 x10

Benhev
10x3

Intensiv Kardio - 30 min

Tapet er i benkpress, det er rett og slett helt forferdelig, kjørte ikke alle reppene da jeg ikke vill tappe kroppen i denne underskuddsperioden, jeg kjenner når det er nok.. Dagsformen var elendig, men kom meg igjennom alt annet. Vet ikke hva det er som krever så mye av overskuddet i benken??? Deilig økt selvom det er utrolig kjedelig å se at jeg blir så mye svakere, er helt ferdig på trening, dødssliten.

Jeg er aldri sulten, og er ikke slapp eller noe som helst i hverdagen.. Men på trening kommer det rett i ansiktet mitt.. Helt ny opplevelse av diett når jeg har opplevd byggeperioder...

Takk for oppmuntrende ord Stian, satser alt på det

[BodyBjunior]

Uke 11

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende roing
56x10
56x10
56x10

Stående bicepscurl med EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

30 min intensiv kardio

Kjempefin økt, alt gikk bra, selvom det var umenneskelig tungt! Siste reppen i nedtrekk var den seigeste i min historie, var så stiv etter hovedøvelsen at resten av økten ble veldig preget av det. Men gikk veldig bra.

Matfronten kjøres 100% uten avvik, går rett og slett veldig bra.

[henrikhardcoar]

Å følge planen 100% er som regel lurest, rutine, rutine, rutine!

Still going hardcore on the nedtrekk, ser jeg? 90kg x 10 må være TUNGT!

[BodyBjunior]

Å følge planen 100% er som regel lurest, rutine, rutine, rutine!

Still going hardcore on the nedtrekk, ser jeg? 90kg x 10 må være TUNGT!

Det er tungt nå, det var lettere med 100x10..... Har tapt meg noe helt jævlig i benkpress, har 0 trykk når jeg presser, er helt ferdig... Tapt 10 kilo i styrke allerede............


Uke 11

Torsdag


Knebøy
90x8
90x8
90x8

Benkpress
85x7
82.5x8
82.5x8

Dips
BW+17.5 x8
BW+17.5 x8
BW+17.5 x8

Benhev
12x3


Tapet er i benkpress, lurer på om jeg skal kjøre alternativt ut deffeperioden for å gjøre noe med dette??? Kanskje skråbenk er lurt å kjøre noen måneder fremover? Utrolig demotiverende det her...

[Daniel Myrvold]

Normalt og droppe litt i styrke i begynnelsen av dietten, når vekten dropper fort.
Kjør Skråbenk en dag, og benk en annen dag davel. Prøv ut og se hva som fungerer for deg.

[BodyBjunior]

Normalt og droppe litt i styrke i begynnelsen av dietten, når vekten dropper fort.
Kjør Skråbenk en dag, og benk en annen dag davel. Prøv ut og se hva som fungerer for deg.

Prøver det

Uke 11

Fredag


BREDE Chins
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Intensiv kardio - 30 min

Kjempefin økt! Gjør lit vondt i ryggen fortsatt, øvre del av ryggen, dette hadde jeg samtidig som jeg hadde problemer med brystet, er denne skaden jeg har kjent når jeg har pustet dypt inn. Siste del av åndedraget gjør det veldig ondt i lats og øvre del av venstre rygg.

Går bra! Styrken holder seg på denne siden ihvertfall, skjønner ikke hvorfor det går så kraftig utover benken.

[veslekardia]

håper deffen din går bra!

[henrikhardcoar]

Går bra! Styrken holder seg på denne siden ihvertfall, skjønner ikke hvorfor det går så kraftig utover benken.

Rart det der. Jeg har økt i stort sett alt siden jeg startet dietten min, untatt benken. Hadde det vært knebøy jeg ikke hadde økt i, hadde det vært "nesten greit" hvis du skjønner hva jeg mener, men benken er liksom litt ekstra sur

[BodyBjunior]

håper deffen din går bra!

Det gjør den, selvom jeg blir svakere Regnet bare med det....

Rart det der. Jeg har økt i stort sett alt siden jeg startet dietten min, untatt benken. Hadde det vært knebøy jeg ikke hadde økt i, hadde det vært "nesten greit" hvis du skjønner hva jeg mener, men benken er liksom litt ekstra sur

Man kan oppnå økning på deff dersom man prøver ut nye deffer uten spesielle pauser imellom.. Jeg som har vært på bygging og trukket masse vann og ekstra styrke har mye lettere for å tape meg når jeg dropper så brått mot en diett.. Kroppen er vant til ett enormt overskudd ikke sant

Sinnsyk forskjell på kroppen allerede, blir neste skremt når jeg ser meg selv i speilet Er utrolig fornøyd! Blir gøy å komme med bilder etterhvert, neste veing i morgen

[BodyBjunior]

Uke 12

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Skråbenk
32x8
32x8
32x8

Dips
BW+15 x10
BW+15 x10
BW+15 x10

Intensiv kardio - 30 min

Vært på jobb i 10 timer idag, alt ble feil, måtte spise litt ugunstig også, men ender nok opp i litt større underskudd enn vanlig selvom jeg skeiet ut

Frokokst: 1 serv whey + 1 banan
Lunsj: 1 skyr + 1 banan
Mellommåltid: 1 serv whey
Mellommåltid: 1 skyr
Middag: 4 små stykker peppespizza (utskeielsen)
Etter trening: 1 serv whey + 1 banan
Kveld: 400 gram karbonadedeig + 100 gram fullkornspasta

Tror det ordner seg, første avvik i dietten siden jeg startet for 2 uker siden....