"Some people look for the magic combination of assistance exercises, and completely under-rate the key lift," Wendler notes. "I call that majoring in the minors. Assistance work is just that — assistance. Do one or two exercises for five sets of 10, or maybe do a few more exercises for fewer sets. It's assistance. It doesn't fucking matter.
"I sometimes just give people a rep number and let them make it up on their own. Say, 'push movement: 60 reps,' or 'pull: 100 reps.' It's all just working the muscle."
Martin Berkhan (leangains) anbefaler 6-8 reps i 3 sett under diett f.eks, ca det jeg gjør selv også. Men det er vel egentlig du som velger. Spiller som Wendler sier ikke sinnsykt stor rolle hva du gjør, sålenge det er med på å forbedre hovedløftet den dagen.
Hadde jeg klart chins, hadde jeg definitivt IKKE kjørt 5 sett a 15 reps, ser for meg mye jukking med chins og pumpereps. Klarer du 8, ta 8. Du skal seff øke belastningen på støtteøvelsene underveis, bare ta det rolig under deload uken.
Såre enkelt, tror det er er det enkleste baseløftprogrammet jeg har sett
Så PMer du meg eposten din om du trenger regneark, hvis du ikke gidder å regne ut alle øktene manuelt
EDIT: Innbiller meg at du kanskje er litt glad i volumtrening (beklager hvis jeg tar feil :p), du kan jo sjekke ut Boring But Big templaten. Der kjører du standard 5/3/1 på baseøvelsene, med to støtteøvelser. Den ene støtteøvelsene er den samme som hovedløftet, bare med 12 reps, 5 sett om jeg husker riktig. Fredag på 3'er uka ser da sånn ut:
Knebøy 3x3
Knebøy 5x12
Valgfri støtteøvelse, f.eks strakmark eller planken.
