Sv: sommeren

[Doit!Doit!]

nådd ett mål allerede ja! 

ohh yes hehe:))

[Doit!Doit!]

sitter hjemme igjen og er litt hyper her, skulle ønske jeg tok flere øvelser idag...
nesten så jeg må ut og jogge av litt energi, lurer på hva som var i morgen kaffen min idag..... >

[veslekardia]

sitter hjemme igjen og er litt hyper her, skulle ønske jeg tok flere øvelser idag...
nesten så jeg må ut og jogge av litt energi, lurer på hva som var i morgen kaffen min idag..... >

trene i morra, i alle fall jeg

[Doit!Doit!]

trene i morra, i alle fall jeg

hehe tja kanskje jeg burde gjøre det ja, blir ihvertfall kondis økt da:))

[Doit!Doit!]

DAGENS 1/2 VOLUM/HØYREPS DAG

BENKPRESS

40x10
50x8
70x15
65x15
65x15
dropsett
55x12
(følte meg elendig i benk idag, hadde ikke ikke samme styrke som forrige uke.. vet ikke om det var dagsformen el hva..skippet frokosten før trening og fikk ikke tid til kaffen noen som sikkert ikke hjelper på.. og venstre armen surnet helt..)


SITTENDE ROING BRED STANG

35X10
45X15
45X15
45X15
(hadde mye mere og gå på)

PULLDOWN KRYSS MASKIN
(forslag til hva denne øvelsen heter? er den maskinen der stangen går i et kryss over hodet og man trekker ned til skuldrene)
45X15
50X15
50X15

(var igrunn latterlig lett, men venstre side i armen var pumpet med melkesyre så svidde godt i venstre øvre del av armen..)


TRICEPSNEDPRESS STANG

45x15
45x15
45x15
droppsett
15x15 enarms pushdown underhåndsgrep(hva heter igrunn denne øvelsen?)
15x12

BICEPSCURL CURL STANG

30x15
30x15
(kun to sett, biceps får kjørt seg godt fra de 2 andre rygg/skuldre øvelsene.. men selv etter disse hadde jeg igrunn mye og gå på her)

BEINPRESS

80x15
110x15
110x15
110x15
(burde igrunn hevet på mere hadde endel ekstra og gå på)

MAGE

2 sett chrunches..


KOMMENTAR FOR ØKTEN:

var litt daff idag...og venstre arm ble full av melkesyre allerede når jeg benket...hemmet meg litt i nedtrekk øvelsen etterpå, resten av øvelsene overlevde den helt greit
merket jeg burde pushet meg litt ekstra på bein og roing ihvertfall! muligens alle øvelsene uten benk igrunn

hadde ganske bra pump i armene gjennom økten idag men gikk og irriterte meg litt over venstre armen..

ete som en hest og pimpe nedpå med glutamin og aminos til onsdagen, håper det blir litt mere inspirert økt

var litt daff idag..

[Doit!Doit!]

DAGENS 3/2

FLYES CABEL CROSS MASKIN

15X10
20X8
20X8
15X8

SKRÅBENK HANTLER

20X10
25X8
30(skippet den venstre skulder sviker igjen..)
25x8
20x10
(følte ikke jeg fikk tatt nok på brystet da 25 var ganske lett igrunn men venstre skulder sliter litt med enkelte press øvelser så kunne ikke ta mere... )


CHINS/PULL UPS OVERHÅNDSGREP

10XBW
8XBW
8XBW
(prøvde ett droppsett med hammergrip 12-15xbw mast tellingen etter 9-10 men uansett med hammergrep føltes det latterlig lett )

DIPS BREDT GREP

15XBW
12XBW
10XBW
(kunne gitt mere her bredt grep var mye lettere en smalt grep som jeg vanlig tar men så er ikke onsdag meningen og være tunge dagen da..)

SKULDER PULL DOWN MASKIN

60X10
70X8
70X8
(på med belte hadde litt ekstra energi ville se hvor mye jeg kunne ta....90x6 helt ok ikke så langt unna maks på den maskinen )

STÅENDE BICEPS KONSENTRASJONS CURL I CROSS MASKIN

15X8
15X8
15X12
(lett liten ekstra øvelse trenger jo igrunn ikke ekstra biceps idag..bare litt for pumpen sin del)

TRICEPS NEDTREKK RETT STANG

50X10
50X8
50X8
DROPPSETT
2 SETT KONSENTRASJONS ENARMS PULLDOWNS

15X12
15X10


BEINPRESS ETT BEINS PRESS

70X10
90X8
90X8
90X8
(første gang jeg prøver enbeins press, likte den tok jæv..godt takk til bjørn som anbefalte denne i veslekardias logg )

LEGG PRESS I MASKIN

130x10
130x10
130x10

KOMMENTAR FOR ØKTEN

hyggelig kose økt på litt over en time, følte meg i ganske god form idag og uten og pushe meg for hard fikk jeg likevel god pump og føler jeg tok godt i alle øvelser utenom skråbenk hantler
gleder meg til fredag og tung økt igjen og ja mage tok jeg hjemme igår kveld men logger ikke hjemmetrening hehe

[veslekardia]

hva er BW?

[Doit!Doit!]

hva er BW?

BW=Body Weight:)

så 10x bw er 10x80kg som jeg veier for tiden:)

[veslekardia]

BW=Body Weight:)

så 10x bw er 10x80kg som jeg veier for tiden:)

lærer noe hele tiden, eneste jeg kom på var black/white

[Doit!Doit!]

lærer noe hele tiden, eneste jeg kom på var black/white

hehehe:)) den var jo litt morsom:)

ja man lærer noe nytt hver dag ikke gale bare det:)

[Doit!Doit!]

DAGENS 5/2 - STYRKE/LAV REPS DAG

BENKPRESS:

50x5
70x3
80x3
90x5
90x5
90x5
DROPPSETT:
70X15
(endelig tilbake der jeg var før 1mnd pause over jul&nyttårs..ingen sånne lange pauser lenger..var syk 2 av ukene da, men utenom det ikke frivillge pauser over 1 uke hvertfall)

MARKLØFT

50X7
70X5
90X5
100X5
100X5
(kommer seg for en høy tynn kar som aldri har trent noe spesiellt mark før..)

ARNOLDPRESS

15X8
20X7
20X7

SHRUGS

30X8
30X8
(tok litt for lett vekt her men men..)

SITTENDE STRAKE SIDEHEV

8X10
8X10
(hehe tok litt for lette her og, siste på skuldrene så fikk bare være..)

KONSENTRASJON BICEPSCURL HANTLER

15X10
15X10
(sighhh plukket ut noen litt for lette her og..)

TRICEPS PUSH DOWN

50X10
50+2X4KG MANUALER OPPÅ X8
50+2X6KG MANUALER OPPÅ X8 fremdeles var det litt for lett ,definitiv kraftig fremgang på triceps..
DROPPSETT:
ENARMS TRICEPS PUSH DOWNS UNDERHÅNDSGREP:
15X10
20X12

BEINPRESS

oppvarming med lett knebøyx20

180x8
180x8
180x8

samme vekt for leggpress som jeg gjorde i beinpress maskinen..


KOMMENTAR FOR ØKTEN

var en deilig økt, økte 5kg denne uken igjen i benk og 10kg mere på toppsettet i mark. Beinpress økte jeg betydelig mere, dog pusher mere på en jeg gjorde i begynnelsen..
ellers hadde jeg igrunn mere og gå på i alle øvelser nesten, benken derimot er jeg oppe i maksen siden comebacket til gymmen i august så skal blir spennende og se hva jeg øker nå videre, når jeg stagnerer blir det enten ny runde ryp eller over på hantler:)

[Doit!Doit!]

mini update utenom treningen:

kan også nevne jeg har byttet til reint kasein protein for ca en uke siden og syntes dette funker bedre på meg, har ikke vært støl fra foregående treninger etter jeg skiftet over..tar 50g morgen-lunch-natt..

ellers er kostholdet samme, spiser så mye jeg bare makter...prøver og ha 50-40-10 men sitter ikke og regner på det prøve og ha kcal overskudd er viktigst, men jeg spiser mye reine protein kilder iforhold til karb så har sikkert mere og gå på...

og hvis noen har forslag til øvelser for og bygge opp igjen en fortsatt treg venstre skulder så shoot..
den er møkk treg i push øvelser resten går bra...

[veslekardia]

har ikke vært støl fra foregående treninger etter jeg skiftet over..

...og jeg som har som mål å bli støl, da...

[Doit!Doit!]

...og jeg som har som mål å bli støl, da...

hehe ja sant er digg det, mere hvis man trener hardt og kroppen bare restituerer seg bra og derfor man ikke blir støl ikke pga man ikke har trent nok så er det jo det igrunn a good thing:))

[veslekardia]

hehe ja sant er digg det, mere hvis man trener hardt og kroppen bare restituerer seg bra og derfor man ikke blir støl ikke pga man ikke har trent nok så er det jo det igrunn a good thing:))

har alltid hørt at man må lide for skjønnheten. men dette stemmer altså ikke?