Stian logger så smått

[sstians]

Markløft: 5x100 kg | 4x120 kg | 3x140 kg | 2x150 kg | 1x155 kg | 1x165 kg
Drakt: 1x82,5 kg | 0x195 kg | 0x195 kg på kloss (sløyfet resten)
Litt nedtrekk til slutt

Fikk oppkastreflekser når jeg tok på meg drakta. Har vært rar i mellomgulvet i flere dager. Samtidig virker det som om jeg har blitt svakere i markløft. Diskuterte dette med Dietmar. Han sa jeg først skulle snu drakta, så den ble brukt riktige veien - den hjelper bare bak-frem i sumo. Jeg ble overrasket. Snudde drakta. Mye lettere å komme ned med ræva. Jeg fortalte at jeg har 190 rawpers uten belte, og på den tida jeg tok 205 med drakt tror jeg at jeg skulle vært god for 200 raw også. Derfor syns jeg det var rart jeg ikke trener tyngre raw. Han var enig - burde trene mye tyngre raw enn bare opp til 165 kg som programmet sa. Gjorde 3x150 kg, 4x155 kg og 4x155 kg til slutt. Lett og fint, uten belte.

Albuen er ikke noe bedre, men tror den skal bli bedre nå som jeg dropper alt som involverer triceps for en stund. Synes det er rart at når jeg ikke har tenkt på risikoen for skader i det hele tatt, skader jeg meg LITE i forhold til nå som jeg er opptatt av det

[sstians]

Mandag 16.7

Knebøy drakt og bind: 5x90 kg | 4x102,5 kg | 3x117,5 kg | 2x130 kg | 1x137,5 kg
2x152,5 kg | 1x170 kg | 1x177,5 kg | 0x180 kg
Benkpress m stopp, beina opp: 5x60 kg | 4x72,5 | 3x77,5 | 3x82,5 | 3x85 | 3x87,5
Strakmark på kloss: 5x62,5 kg | 4x75 kg | 3x80 kg | 3x82,5 kg | 3x85 kg
Sittende skulderpress hantel: 3x5, 22,5 kg
Triceps pushdown: 3x6, 15,15,14

Pers i utstyrsbøy! 180 hadde gått opp det og, om jeg ikke hadde psyket meg ut. Gikk ut og begynte å tenke på andre ting og klarte ikke ignorere smertene fra surringene, så avbrøt mens jeg satte meg ned. De siste surringene var gørrharde! Ellers ble albuen min bokstavlig talt fin igjen over natta! Var likevel forsiktig, og fortsetter med å være forsiktig, i tilfelle.


Tirsdag 17.7

Nakkebøy: 6x3, 80 kg
Markløft: 5x102,5 kg | 4x120 | 3x137,5 | 3x2, 147,5 kg
Benkpress m lilla strikk: 5x50 kg | 4x55 | 3x62,5 | 2x3, 70 kg
Biceps: 3x6, stang + 26 kg
Roing: 3x8, 65 kg
Lårcurl: 3x8, 32,5 kg

Hadde egentlig tenkt å gi faen i å trene i dag, men poppet 600 mg ibux en time før jeg dro. Følte meg mye bedre og på trening var det så og si bra igjen, men sliten i kroppen. Mandelen på høyre side er hoven og vond, og har gått rundt med hodevondt siden søndag fordi smertene fortærer alt - det er vondt å snakke, vondt å gjespe, hoste, nyse, spise og svelge mat og drikke. Gleden ved å spise er borte når det gjør vondt å spise

[lokey]

Bra bøy Stian!

[sstians]

Bra bøy Stian!

Thank you, thank you, audience!

--

Markløft m bredt grep og reim: 5x82,5 kg | 4x100 | 3x102,5 | 3x107,5 | 3x110
Frontpress: 4x45 kg | 3x50 | 3x52,5 | 2x55 | 6x55
Good mornings: 3x3, 62,5 kg
Roing på benk: 3x6, 60 kg
3xnedtrekk

[sstians]

Fredag 20.7

Nakkebøy: 5x90 kg | 4x102,5 | 3x117,5 | 3x125 | 3x132,5 | 3x130 | 3x125
Benkpress m stopp: 5x65 kg | 4x75 | 3x85 | 3x92,5 | 2x97,5 | 2x102,5 | 0x107,5
Gidder ikke engang logge benkskjorta her, fy faen så ræva trykk i benk i tillegg til skjortevansker.
Smalbenk m stopp på kloss: 6x65 | 5x80 | 4x85 | 3x90 | 2x90 | 2x90
Dips: Sleit til og med med egenvekt, og smalbenken var tung og fæl, skulle hatt 3-ere.

Veldig fornøyd med knebøy da. Sa at jeg på den andre reppen på 132,5 kg ikke trodde jeg ville klare en til fordi det gikk så forbanna seigt, men prøvde ett til, og leverte et ENDA seigere løft. Svaret på at jeg sa jeg ikke trodde det ville gå etter den andre var: "Det trodde ikke vi heller"


Tirsdag 24.7
Knebøy: 5x90 kg | 4x107,5 | 2x117,5 | 2x115 | 3x110
Benk m stopp: 5x65 kg | 4x77,5 kg | 3x85 kg | 2x92,5 kg | 2x97,5 kg
Skjorte: kloss: 1x115 kg | 1x120 kg ned: 1x105 kg | 2x110 kg | 1x115 kg | 2x110 kg
Frontpress: 4x40 kg | 3x45 kg | 2x2, 50 kg | 5x50 kg
Litt nedtrekk og biceps

Skjorta gikk bedre i dag(går), tross helt jævlig trykk. Klarte ikke 3 på 117,5 kg i bøy Tror det blir godt med et par lettere uker nå.

[sstians]

Knebøy: 5x90 kg | 4x107,5 kg | 3x117,5 kg | 3x2, 125 kg
Benkpress med stopp: 5x65 kg | 4x75 kg | 3x85 kg | 2x92,5 kg | 4x87,5 kg
Markløft: 5x100 kg | 4x125 kg | 3x140 kg | 2x2, 150 kg
3x5 triceps

Bedre trykk i dag, heldigvis Skulle dog ha 3x92,5 i benk, men var litt i tvil på om jeg greide den siste, og hadde ingen spottere, så gav meg med to. Dro på litt ekstra i mark, siden den er stilt så lavt. La på 12,5 kg ekstra, og 150 kg er da egentlig fortsatt ingenting.

Oslostudent til høsten

[EmyR]

Hva skal du studere'aaaaaaaaa?

[sstians]

Hva skal du studere'aaaaaaaaa?

Master i lektor, nordisk. Får se hvor lenge jeg holder.. Haha

[EmyR]

Spennende. Hvilke fag skal du spesialisere deg i tenkte du?

[sstians]

Spennende. Hvilke fag skal du spesialisere deg i tenkte du?

Nordisk og samfunnsfag eller historie. Historie finner du ikke på barne- og ungdomsskole, der er historien innlemmet i samfunnsfagen, så vidt jeg husker da... Kan hende det er annerledes nå som jeg har blitt hælvgammal. Haha

[sstians]

Nakkebøy, bred stand med stopp i bunn: 5x77,5 kg | 4x90 kg | 3x3, 105 kg
Benkpress m lilla strikk: 5x50 kg | 4x55 kg | 3x3, 62,5 kg

Spinn utenom programmet: 3x12, roing 50 kg | litt biceps og litt leggpumping  :

[sstians]

Ferdig med programmet. Har klart å opprettholdt en alldeles ræva form de siste ukene, som holdt seg ganske bra ræva i dag også.

Endte på 180 i bøy med utstyr. 5-10 kg mer inne på en bedre dag. Har jo jobba full uke og gjennomfører maksløft fredag kveld. Vente meg til surringene. Bind som jeg før har avbrutt løftet med, prøvde jeg i dag å presse meg i, og fikk det til å gå rette veien - ned. Og opp. Samme hvor grusomt det var (ikke utførelsen, følelsen).

Får jo faen ikke til skjorta om dagen. Dobbel på 110. Ingen på 115. Herregud.

Følt meg svak og jævlig i markløft over en svært lang periode nå, omtrent halve programmet. Fikk en godfølelse da jeg varmet opp med en lett dobbel på 160 kg. Kunne nok klart 4-6 der i dag. Erfaring sier meg at med en firer på 160 har jeg en seig 190 inne, og det kan nok stemme. Dro en grei 180 som sisteløft i oppvarming, og som vanlig uten belte. Med drakt ble det 190 og en god, gammeldags karamellseig en på 200. Ikke like tungt som stevnepers på 205, men i dag var også dette en sliten kropp. Sliter litt med å koble inn hofta for å avslutte løftet. Kommer ikke fort nok, hvor enn merkelig det høres ut. Hehe. Trenger vel mer kjøtt på ræva.

Akk og ve. Elendighet.

[lokey]

Fortsetter du å grinde, og gjennføre det du skal, så kommer resultatene!  Bra jobba Stian

[sstians]

Fortsetter du å grinde, og gjennføre det du skal, så kommer resultatene!  Bra jobba Stian

Får bare være tålmodig. Ting tar tid, og med kroppen min må jeg være ekstra tålmodig. Unikum i treghet

---

Fredagens trening henger igjen som bare det. Nok å lene meg fram for å ta en gaffel av maten for at jeg kjenner stølhet i hele ryggen. Deilig!

Pyramide opp til 3x127,5 kg i bøy og ned igjen til 120. Opp til 2x95 i benk med stopp. Siste sett veldig bra teknisk utført. Litt diverse.

[sstians]

http://www.youtube.com/watch?v=mLAfwMKt-_s&feature

Rhomboids gir opp ved ca 80 kg, så fikk ikke trukket skulderbladene sammen på 100 kg, men man må jo ha det litt moro