Stian logger så smått

[Bluebearworkout]

Haha.. du er nesten like høy som meg og har omtrent samme fettprosent som meg når jeg var på 89 kg

It's in our blood man!

Nå er jeg ca

83 kg
81-82 cm rundt magen
fett% ca 11,5

[sstians]

Haha.. du er nesten like høy som meg og har omtrent samme fettprosent som meg når jeg var på 89 kg

It's in our blood man!

Nå er jeg ca

83 kg
81-82 cm rundt magen
fett% ca 11,5

Ble vi skilt ved fødselen kanskje?

Er en liten motivasjonskilde det der.

[Bluebearworkout]

 

[Bluebearworkout]

Når jeg kommer ned til ca 10% så skal jeg "bulke" opp til rundt 14-15 også ned til rundt 10-11 også gå på den der. Vil helst ikke under 10 da det fucker opp hormonsystemet altfor mye, dessuten begynner jeg å bli klar for å endelig få skikkelig overskuddstrening etter å ha lagt i underskudd alt for lenge!

Selv om jeg føler jeg har enorm fremgang på IF! 

[henrikhardcoar]

Når jeg kommer ned til ca 10% så skal jeg "bulke" opp til rundt 14-15 også ned til rundt 10-11 også gå på den der. Vil helst ikke under 10 da det fucker opp hormonsystemet altfor mye, dessuten begynner jeg å bli klar for å endelig få skikkelig overskuddstrening etter å ha lagt i underskudd alt for lenge!

Selv om jeg føler jeg har enorm fremgang på IF! 

?

[Bluebearworkout]

Under 10 er sub-optimalt, og over 15-16 blir for ufint!

[sstians]

Når jeg kommer ned til ca 10% så skal jeg "bulke" opp til rundt 14-15 også ned til rundt 10-11 også gå på den der. Vil helst ikke under 10 da det fucker opp hormonsystemet altfor mye, dessuten begynner jeg å bli klar for å endelig få skikkelig overskuddstrening etter å ha lagt i underskudd alt for lenge!

Selv om jeg føler jeg har enorm fremgang på IF! 

Høres ut som en bra plan! Skal notere det bak øret, det du skrev om "under 10", og ja, du har hatt veldig bra framgang

[sstians]

Benkpress
14 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg med stopp
8 x 65 kg med stopp

Flyes
2 x 8, 10 kilos hantler

Smalbenk
3 x 6, 60 kg

Bakside skuldre, omvendt fl.
2 x 8, 4 kg

12+6 dips

Ble litt usikker under økta i dag. Etter benken sto jeg og lurte, hva nå? Alt annet blir jo lette greier og ikke spesielt opprettholde-styrken-relatert.. En kollega som sa jeg burde ha noen flere arbeidssett i hovedøvelsene. Driver og tenker litt på dette nå.

[sstians]

Knebøy
12 x 20 kg
12 x 20 kg
3 x 8, 100 kg - kondis! krevende

Sittende lårcurl
2 x 12, 60 kg

Utfall
2 x 8, 14 kg per hånd

Dyyp strakmark
2 x 8, 60 kg

Noe biceps


Blir spennende å se vekta på mandag iom at jeg ikke har gjort noe kardiovaskulær trening denne uka, verken til oppvarming.

Edit: Klarte å glemme at jeg skulle trene knebøy til boks etter vanlig knebøy.

[sstians]

Mandag 11/4

Militærpress
3 x 8 , 42,5 kg

DB Skråbenk
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Sittende DB skulderpress
2 x 6, 14 kg

Sittende sidehev
2 x 6, 8 kg (øker i form av mer strikt utførelse)

Litt lett triceps i form av franskpress, 35 kg.

Tung den pressen på slutten..
Slengt inn en ny ordre hos Gymgrossisten! Veldig fornøyd med det jeg har bestilt derfra hittil. Konge tilbud om dagen der på L-Glutamin - er billigere enn hos söta bror, til og med! Bestilte ikke dette nå. Har plenty.

[sstians]

FREMGANG DIETT

Start
Vekt: 97,7 kg
Mage: 103,4 cm

UKE 1
Vekt: 95,3 kg -2,4 kg
Mage: 100,7 cm -2,7 cm

UKE 2
Vekt: 94,7 kg -0,6 kg
Mage: 99,8 cm -0,9 cm

UKE 3
Vekt: 94,1 kg -0,6 kg
Mage: 99,1 cm -0,7 cm

UKE 4
Vekt: 92,4 kg -1,7 kg
Mage: 97,8 cm -1,3 cm

UKE 5
Vekt: 91,3 kg -1,1 kg
Mage: 96,7 cm -1,1 cm

UKE 6
Vekt: 90,8 kg -0,5 kg
Mage: 95,9 cm -0,8 cm

UKE 7
Vekt: 90,1 kg -0,7 kg
Mage: 95,8 cm -0,1 cm

UKE 8
Vekt: 89,0 kg -1,1 kg
Mage: 94,3 cm -1,5 cm

UKE 9
Vekt: 89,0 kg -0,0 kg
Mage: 94,0 cm -0,3 cm

Kommentar:
Veide i dag det samme som forrige mandag, og det er det jeg håpte på! Kuttet ut all løping i forrige uke, samtidig som jeg lå på 2700 kcal hver dag hele uken. Uken før løp jeg til det sto 100 kcal forbrent på tredemølla, samtidig som jeg lå på ca. 2600 kcal inntak (100 kcal mindre enn forrige uke).

(100x4)+(100x7)=400+700=1100 kcal

Denne uken som var gikk det opp i null. Forsøket denne uken blir da: Varme opp til det står 50 kcal. Ligge på 2640-2660 kcal inntak. (50x4)+(50x7)=200+350=550. Blir spennende neste mandag nå! Blir det vellykket, har jeg lært noe

[sstians]

Tirsdag 12/4

Lett jogg

Markløft
8 x 60 kg
6 x 90 kg
3 x 8, 127,5 kg (siste m reim)

Bredt nedtrekk
2 x 8, 45 kg

Kabelroing
2 x 6, 55 kg (+)

DB row
8 x 32 kg

+ 2x8 biceps til slutt

Kjente det ved den første reppen på oppvarmingssettet at dette ikke var en helt god dag for markløft, men jeg kom meg igjennom. To første settene uten reimer og siste med, da stanga lå i fingertuppene. At grepet svikter går på bekostning av mye krefter ellers, så den siste reppen med reim var gørrtung.

Øker ikke i vekter med DB row. Prøver å øke i form av mer strikt utførelse. Mer markert stopp i toppen og sakte ned med strekk.

[sstians]

Noe løping.

Benkpress
12 x 20 kg
8 x 40 kg
3 x 8, 67,5 kg m stopp

Flyes
2 x 8, 10 kilos hantler, m stopp

Smalbenk
3 x 6, 60 kg m stopp

12+7 dips

Glemte bakside skuldre.

[sstians]

Løping opp til det mølla viste, 50 kcal.

Knebøy
12 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 8, 102,5 kg

Boksbøy
2 x 6, 70 kg m stopp

Sittende lårcurl
2 x 12, 60 kg +

Utfall
2 x 8, 14 kg per hånd +

Dyyp strakmark
2 x 8, 60 kg +

Notis: Husket boksbøyen i dag, og det var tungt etter vanlig bøy. Vektene i knebøy føltes litt tunge i dag. Har vært trett fra morgenen av. Hadde ankelsokker som sklei mens jeg løftet, så jeg ble forstyrret på grunn av det og brukte mye energi på å ikke gå i spagaten. Neste gang tennissokker...

Blir 4x6 neste uke. Søndag, mandag, tirsdag og onsdag pga stengt i påsken.

[sstians]

Både gruer og gleder meg til veiedag i morgen. Får da vite sannheten om jeg har kontroll, eller ikke Det føles som om jeg har gått ned mye mer enn jeg vil i løpet av denne uka som straks er omme, men det er vanskelig å si før i morgen. Uansett hvordan det går, så vil det forhåpentligvis være en erfaring jeg kan dra nytte av. Spesielt dersom uka har vært vellykket. Har vært rimelig nazi på inntaket denne uka, til tross...

Tror også mye av grunnen til at jeg ikke har gått lei av å være på diett er fordi jeg spiser mye av det samme som jeg har gjort i halvannet år. Jeg koser meg - på min måte - rett og slett!