Sjekk ut "myten om mettet fett" står ganske bra der. Ellers med d-vitamin så vil jeg gjerne også ha kilder. Så langt min kunnskap rekker så er det ingen konkrete studier hvor D-vitamin har fremtredt som testo booster. Hovedjobben er vel å opprettholde normal konsentrasjon av kalsium og fosfast i plasma. I tillegg til å frigjøre kalsium fra bein, opprettholde normal vekstfunksjon altså i korte trekk viktig for normal mineralisering av skjelettet.
Holdepunkt jeg kan tenke på er at det er funnet reseptorer for vitamin D (prohormonet) flere steder bl.a. muskler og nerver så det KAN ha en rolle å spille når det kommer til muskelstyrke, men hvor stor den rollen er vil jeg gjerne ha studier på. Det hadde faktisk vært veldig interessant!
Så kan det forøvrig ikke anbefales å proppe i seg vitamin D.. da det vil kjede livet av deg å få hyperkalsemi og risiko for nyrestein, nyresvikt. Skjer ikke før du kommer opp i en 500-1000 µg, men likevel greit å ha med seg. :p
Det er vel en ganske kjent sak at sol eksponering øker testo-nivået hos både mennesker og dyr.
http://www.associatedcontent.com/article/2657315/vitamin_d_a_secret_testosterone_booster.htmlhttp://www.whatsonxiamen.com/health991.htmlhttp://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8493042.stmLeste om en studie der 1 time i sola økte testo-nivået med 67%, men har ikke funnet den igjen. Denne kilden nevner noe lignende
Recent studies have found that basking in the sun for an hour or so can be helpful in boosting the testosterone level of a man by 69%
http://health.top54u.com/post/Sunbathing-Boosts-Testosterone-Level-in-Men.aspxDet er vel dessuten 1250 ug man operer med som skadelig dose for hvis dette tas over en periode på flere måneder
In healthy adults, sustained intake of 1250 micrograms/day (50,000 IU) can produce overt toxicity after several months
http://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D#Overdose_by_ingestionMen dette gjelder bare ved inntak av kunstig fremstilt d-vitamin som kosttilskudd, og hvis jeg ikke husker helt feil så var oppfordringen min å eksponere seg for mer sol ikke innta potensielt skadelige doser av kosttilskudd. Når man soler seg derimot er det ingen dokumentert risiko for overdose.
Exposure to sunlight for extended periods of time does not normally cause vitamin D toxicity.[79] This is because within about 20 minutes of ultraviolet exposure in light skinned individuals (3–6 times longer for pigmented skin) the concentrations of vitamin D precursors produced in the skin reach an equilibrium, and any further vitamin D that is produced is degraded.[11] According to some sources, endogenous production with full body exposure to sunlight is approximately 250 µg (10,000 IU) per day.[79]
Vitamin-d tilskudd i fornuftige doser(maks 250 ug), og/eller solarium kan være lurt på dager hvor dannelsen umulig kan ha vært tilstrekkelig. Når har jeg ikke lest nok om vitamin d-tilskudd til å kunne si om dette er en god erstattning for sol eksponering, men solarium er uansett et godt alternativ.
Med dager der dannelsen umulig kan ha vært tilstrekkelig, mente jeg vinter månedene og dager der sol eksponering har vært minimal. Jeg leste forøvrig også et sted at på disse breddegrader at dannelsen av d-vtamin hovedsaklig kan foregå mellom 12-16 på sommeren. Altså årstider forutenom sommeren, og tidspunkt utover nevnt parameter er det liten dannelse av d-vitamin. Denne kilden har jeg dessverre ikke funnet igjen.
Her er forøvrig litt om solarier
Solarier er meget effektive D-vitaminprodusenter. Forskjellige bølgelengder virker med forskjellig effektivitet. Det går fint an, som nevnt ovenfor, å lage et solarium med et som gir en mye mer effektiv produksjon av D-vitamin fra 7-dehydrokolesterol enn solen gir. UV-A-solarier kan gi en viss brunhet, men er trolig lite effektive D-vitaminprodusenter (51). Siden UV-A kan være knyttet til melanominduksjon, burde antakelig UV-B-solarier foretrekkes. Nylig fant vi at UV-B-behandling for psoriasis, så vel som bruk av ordinære solarier med doser godt under erytemgrensen gav betydelig økning av kalsidiolnivået
http://www.tidsskriftet.no/?seks_id=1365847Angående solkremer
De fleste solkremer absorberer eller tilbakesprer UV-B, og det er vist at de så godt som eliminerer D-vitaminproduksjonen under soleksponering
http://www.tidsskriftet.no/?seks_id=1365847Solfaktor 15 blokkerer for 95% av dannelsen av d-vitamin blant annet, så begrens bruken av solfaktor. Men det betyr jo ikke at en bleikfeit nordmann bør dra til Spania å sole seg i 8 timer uten noen som helst beskyttelse. Nei, her er det snakk om å gradvis bygge seg opp et grunnlag. Hvis man skal til syden e.l, er det veldig lurt å ha solt seg en god del på forhånd.
Her er forøvrig en annen artikkel om d-vitamin som jeg ikke har lest, men kan kanskje være nyttig lesestoff?
http://www.matoghelse.no/helse/2010/04/19/vitamin-d -er-doenn-noedvendig.aspx
Konklusjonen min er uansett, at for oss som bor i disse nordlige breddegrader, er det svært vanskelig å få i seg optimale doser av d-vitamin ihl til testosteron nivå. Derfor er det fornuftig for de fleste med tanke på treningsoptimalisering å øke sol eksponering, og evt ta i bruk solarium. Kosttilskudd kan ha være lurt, uten at jeg kan si noe konkret rundt dette grunnet manglende kunnskap.