Stian logger så smått

[sstians]

"Begynte å legge merke til det en stund etter jeg sluttet med sidehev."
vokste skuldrene dine etter du sluttet med sidehev?

Helt riktig. Iallfall for min del. Ble kanskje for mye med sidehev i tillegg, men så har jeg aldri egentlig vært fan av øvelsen siden jeg aldri har merket noen virkning av den. Har nå funnet ut at den er sløsing av tid og energi for meg. Kanskje et must for andre. Vet jo folk sier de har god effekt av den, men det kan skyldes andre faktorer.

Mindre dilling, mere hypertrofi 

Sikkert det. Gode gamle baseøvelser(?)

Gratulerer med ukens profil

Ja, du, dette var moro! Oppdaget det da du skrev det. Takk

Så, hva er normen, ritualet for den som har blitt kåret?


---

Stykeløftknebøy
2x10, 20 kg
8 x 40 kg
4 x 60 kg
8 x 77,5 kg
6 x 92,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 100 kg
5 x 95 kg

Benkpress ("krøllstang")
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 62,5 kg

Strakmark på kloss
8 x 72,5 kg kg
6 x 77,5 kg
6 x 85 kg
6 x 82,5 kg
6 x 85 kg

A1: Sittende hantelpress
3x5, 25 kg

A2: Good morning
3x5, 62,5 kg

A3: smalbenk
2x8, 62,5 kg
7 x 62,5 kg

Veldig god økt. Fått klemt inn smalbenk til tri i slutten av prg. Som beskrevet forrige mandag. Var nok litt for optimistisk med vektene ift intensiteten på slutten der mtp supersett.. pyttlæll.
 

[Tollefsen]

Gratulerer med ukas profil ! Looking good !

[bekka_]

Gratulerer med ukens profil! Formen ser bra ut!

Og ikke minst honnør for ærlig innlegg, det å telle kalorier gjør en litt tullerusk

[sstians]

Gratulerer med ukas profil ! Looking good !

Jo takk, men den geipen der.. skal jeg tro deg? 

Gratulerer med ukens profil! Formen ser bra ut!

Og ikke minst honnør for ærlig innlegg, det å telle kalorier gjør en litt tullerusk

Takktakk! ikkenoe moro å finne meg selv i den situasjonen. Var flaut og turde ikke si det, men det er over nå.  Skikkelig fiskebolle du har der forresten! Omdøpes til kjøttbolle nå vel

[bekka_]

Takktakk! ikkenoe moro å finne meg selv i den situasjonen. Var flaut og turde ikke si det, men det er over nå.  Skikkelig fiskebolle du har der forresten! Omdøpes til kjøttbolle nå vel

Det er en litt vanskelig situasjon ja, men ser ikke poenget med å være flau over det... Man er jo nødt tilå ha en viss oversikt når man går på diett, og det er rimelig avhengighets-skapende å ha en såpass kontroll over kostholdet, også plutselig få "frie-tøyler". Men man skal jo veldig gjerne lande på en mellomting, mellom å være totalt tullerusk,og gi helt f**n... 
Haha, snakker du om "profilbilde"? Er nok fortsatt skikkelig fiskebolle :

[Zwifty]

Gratulerer med ukas profil! dette ser bra ut.. stå på!

[sstians]

Det er en litt vanskelig situasjon ja, men ser ikke poenget med å være flau over det... Man er jo nødt tilå ha en viss oversikt når man går på diett, og det er rimelig avhengighets-skapende å ha en såpass kontroll over kostholdet, også plutselig få "frie-tøyler". Men man skal jo veldig gjerne lande på en mellomting, mellom å være totalt tullerusk,og gi helt f**n... 
Haha, snakker du om "profilbilde"? Er nok fortsatt skikkelig fiskebolle :

Enig der. Jeg ble helt tullerusk og traff ikke mellomtingen. Den er jeg på nå
Du når meg igjen i knebøy, og nå driver du og får større biceps enn meg og. Jeg legger opp.

Gratulerer med ukas profil! dette ser bra ut.. stå på!

Takk for det. Det skal jeg gjøre


---
Igår, 18. januar

Beinpress
8 x 102,5 kg
8 x 125 kg
6 x 132,5 kg
6 x 140 kg
6 x 147,5 kg

A1: Benkpress med stopp
2x12 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 82,5 kg
5 x 85 kg
5 x 87,5 kg
4 x 90 kg (Programmet sa 5, men tillot -1, kjempet tappert for den 5., men mista fokus. Firerpers anyways)

A3: Chins / nedtrekk
2x6, KV+5 kg

A4: Hammerc. / curls
2x8, ? / 2x8, ?

A2: Skråbenk med stopp
8 x 37,5 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
2x5, 52,5 kg


Markløft m litt bredere grep
6 x 70 kg
6 x 102,5 kg
5 x 125 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg (toerpers med overhåndsgrep før bytte til alt.)
3 x 145 kg

Militærpress
6 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
4 x 50 kg
2x3, 52,5 kg
Prøvde å perse etterpå med 62,5 kg, men gikk ikke uten beinhjelp. Har det til gode til seinere.

Økta er skrevet ned på husken. Fant ikke papirene atm.

[lokey]

Bra framgang om dagen Stian! liker det

[sstians]

Bra framgang om dagen Stian! liker det

Takk, det liker jeg og! Eneste som fortsatt ikke vil lystre er overarmene. Snek meg til å måle dem med forhåpninger i stad (over en uke siden sist!!1), og de er ikke grodd en millimeter enda. Fan klype, altså. De betyr jo mest!

[EmyR]

Takk, det liker jeg og! Eneste som fortsatt ikke vil lystre er overarmene. Snek meg til å måle dem med forhåpninger i stad (over en uke siden sist!!1), og de er ikke grodd en millimeter enda. Fan klype, altså. De betyr jo mest!

Få ut fingern og begynn med pullups og hold det gående 

[lokey]

Takk, det liker jeg og! Eneste som fortsatt ikke vil lystre er overarmene. Snek meg til å måle dem med forhåpninger i stad (over en uke siden sist!!1), og de er ikke grodd en millimeter enda. Fan klype, altså. De betyr jo mest!

Been there done that.. Bare gir opp armene jeg, har prøvd alt mulig og finner ut at de sjelden vokser om jeg ikke er på en voldsom bulk Hadde jo større armer for halvannet år siden.. hrmpf

men! Ser bedre ut i speilet, så da tar jeg det i steden

[sstians]

Få ut fingern og begynn med pullups og hold det gående 

Har begynt, inspirert av deg! Har til og med lagt på vekter! 2x6 med 5 kg ekstra. Utvider til 3x6 neste gang. Hvor mye har du mellom beina om dagen?

Been there done that.. Bare gir opp armene jeg, har prøvd alt mulig og finner ut at de sjelden vokser om jeg ikke er på en voldsom bulk Hadde jo større armer for halvannet år siden.. hrmpf

men! Ser bedre ut i speilet, så da tar jeg det i steden

Samme her... Avataren min er fra i fjor, og det er med pump. Prøver det Erik har sagt fungert for ham, pullups. Begynn du og, så sammenligner vi

[Tollefsen]

Hvor mye har du mellom beina om dagen?

Grisegutt!

[sstians]

Nakkebøy til boks m stopp
6 x 57,5 kg
5 x 70 kg
4 x 77,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 80 kg

Benkpress, lilla strikk
8 x 47,5 kg
6 x 57,5 kg
5 x 65 kg
4 x 70 kg
4 x 67,5 kg

Markløft fra kloss, BG
6 x 122,5 kg
5 x 140 kg
4 x 155 kg - reim
3 x 165 kg - reim
3 x 160 kg - reim

Markløft m reimer, bredere grep
6 x 87,5 kg
5 x 102,5 kg
4 x 112,5 kg
3 x 117,5 kg
3 x 115 kg

A1: Good morning
3 x 5, 62,5 kg

A2: Push-ups
3x8, KV+10 kg +

A3: Stangroing sup.
1x8, 70 kg
2x8, 60 kg

En økt som i dag er en økt å være glad i. Dette rev godt!

[sstians]

Stykeløftknebøy
2x10, 20 kg
8 x 40 kg
4 x 60 kg
8 x 77,5 kg
6 x 92,5 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 102,5 kg - belte

Benkpress ("krøllstang")
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 55 kg
5 x 62,5 kg
3 x 70 kg
3 x 77,5 kg
2 x 82,5 kg

Strakmark på kloss
8 x 72,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 85 kg
6 x 82,5 kg
6 x 85 kg

A1: Sittende hantelpress
3x5, 25 kg

A2: Good morning
3x5, 62,5 kg

A3: smalbenk
3x8, 62,5 kg

Bruker ikke belte så ofte når jeg trener knebøy. Merket veldig godt at det fungerer. Slipper å tenke så mye på at ryggen kan være sliten, selv om det er lurt å være obs på det.  Fin økt.