Stian logger så smått

[sstians]

Med litt tilvenning av utstyr så er du jo ikke langt ifra dobbel kroppsvekt på stanga da Stian

Eller mente du å klare det raw? Tror hvertfall at du fortsatt kommer til å klare det før eller senere. Fortsetter du i tempoet du har nå så går det nok fort

I utgangspunktet tenkte jeg dobbel kroppsvekt RAW, men blir nok et mål med utstyr òg. takktakk!

[sstians]

Økt i går kveld som ble så sen at jeg ikke orket å logge. Overtid, trening, rett hjem for dusj og fattig kveldsmat bestående av to bokser tunfisk, fem knekkebrød, majones og sennep most til en sprø grøt. Ikke så verst. Orker ikke logge økta, bare nevne. Alt føltes tung etter tolv timers arbeidsdag. Benk til kloss ble iallfall 3x110 kg, 1,5x117,5 kg og 0x120 kg. Skulle egentlig hatt 4,2,1. Trente nakkebøy også.

Dagens økt
Nakkebøy
6x82,5 kg | 5x97,5 kg | 4x4, 105 kg

Markløft - drakt
6x100 kg | 5x112,5 kg | 4x127,5 kg | 3x135 kg | 3x145 kg | 2x160 kg | 1x170 kg | 1x170 kg 1x170 kg | 1x170 kg

Frontpress
6x40 kg | 2x5, 42,5 kg | 2x4, 45 kg

A1: Good mornings
3x6, 50 kg

A2: Stangroing på benk
8x50 kg | 2x8, 60 kg

 Sliten i dag og. Sovet dårlig de siste dagene og har begynt å utvilke sånne sjarmerende blå ringer under øynene.

Prøvde drakt i dag. Knebøydrakta ble snudd bak-fram. Måtte gi meg før jeg kom ned til stanga fordi jeg ikke skjønte helt åssen jeg skulle komme ned, og denne drakta var "snill" i forhold. Fi fæn. Klarer ikke beskrive følelsen, men det var iallfall frustrerende å ikke få det helt til. Kom meg ned til slutt. Prøvde å dra men fikk ikke stanga opp fra gulvet før jeg kjente det sprenge i trynet. Måtte reise meg opp pga en blackout som snek seg på. Var et mikrosekund der jeg kun så rødt/hvitt snøvær.  Til slutt gikk det. Tuuungt. Mye lettere raw, men så klarte jeg ikke å spenne meg skikkelig opp, ikke på noen av forsøkene. Hadde ikke rund rygg, etter hva jeg hørte av tilbakemeldinger, men slet med å få opp kassa, så det var ingen svai. Rett rygg startfasen til rund rygg, tipper jeg. Tredjeløftet var penest, men ikke bra nok. Var moro, men irriterer meg at jeg ikke fikk det til. Gyver løs neste gang og skal klare det. Utstyrsfritt er jeg nok god for minimum 3x170, om godvilja er på plass sammen med formen. Har sprengt noen blodkar i fjeset og på halsen, så har da i det minste jobba. Og hva følelsen av å bruke drakt angår så var det vondt. Typ godt-vondt. Kan lett gjøre det igjen for å vise den hvem som er sjefen.

[sstians]

Knebøy - drakt og bind
5x80 kg | 4x97,5 kg | 3x107,5 kg | 2x117,5 kg | 1x125 kg | 2x137,5 kg | 2x147,5 kg | 2x150 kg

Strakmark
6x60 kg | 4x5, 70 kg

Stangroing | t-bar
3x10, 70 kg

3x8, vet ikke

A1: Sittende skulderpess
3x6, 22,5 kg

A2: Rygghev
3x6 + 25 kg

A3: Bicepscurl
3x10

Aller første økt med både drakt og bind i bøy. Føltes bra! Gode surringer. Mer å gå på
1080p HD og fullskjerm..
http://www.youtube.com/watch?v=TJhNmlPnmq8

[EmyR]

Så jo griselett ut. Definitivt mer å gå på her ja

[lokey]

Sjukt bra Stian! Tipper du har 200 te sommern jeg 

[sstians]

Så jo griselett ut. Definitivt mer å gå på her ja

Målet på papiret er 170 den 14. april. Blir spenandes

Sjukt bra Stian! Tipper du har 200 te sommern jeg 

Takk, og

[sstians]

Markløft m reim, bredt grep
6x77,5 kg | 5x92,5 kg | 4x100 kg | 3x3, 105 kg

Benkpress m stopp, beina på benk
8x57,5 kg | 6 x 70 kg | 3x5, 72,5 kg

Benkpress m lilla strikk
6x50 kg | 5x50 kg | 4x60 kg | 3x3, 65 kg

Smal skråbenk til kloss(:fatgrip)
8x50 kg | 6x60 kg | 3x5, 62,5 kg

Triceps
5x10 ymse

Noe tøying. Ytterst kjedelig økt. Ingen pump, ikke noe trykk, altfor lette vekter. Var fristende å modifisere i hytt og pine, men skjønner at det skal være sånn av og til. Med kjedelige dager ser en frem til de spennende.

[Bluebearworkout]

Program bruker du nå?
Grattis med dobbelpers?! Ta av deg drakten og bindet og join guttaboys som løfter raw

[sstians]

Program bruker du nå?
Grattis med dobbelpers?! Ta av deg drakten og bindet og join guttaboys som løfter raw

RAW er storinteresse det, men vil gjerne prøve litt begge deler. Er noe magisk ved følelsen av å mestre utstyr, kjenner jeg. Ser at interessen for raw bare blir større og større, og håper og tror at det blir rawstevner i fremtiden. Frem til den tid kan det være morsomt å prøve utstyr før det blir "ut", så har man da i det minste prøvd - og kan fortsatt prøve litt på trening.

Programmet jeg har nå er et tolvukers Dietmar. Ikke spør meg hvorfor det komprimeres ned til seks uker. Er lei av å forklare

[Bluebearworkout]

Hvorfor er det komprinert ned til 6 uker?


Når har du stevne? Rekker du skikkelig oppkjøring?

[sstians]

Hvorfor er det komprinert ned til 6 uker?


Når har du stevne? Rekker du skikkelig oppkjøring?

Den 14. april. Har vel aldri rukket noen oppkjøring, ikke etter mengde iallfall. Dette framover nå blir oppkjøringa mi. Færre reps på denne oppkjøringa her enn jeg har hatt tidligere, så det er et steg i riktig retning. Får se hva det blir ut av neste program..

[sstians]

Utrolig dårlig trykk på trening i dag. Sliten etter dagen. Teori er uvant, men digg.

Nakkebøy
5x80 kg | 4x95 kg | 3x112,5 kg | 3x3, 117,5 kg

Markløft - drakt
5x95 kg | 4x112,5 kg | 3x130 kg | 2x135 kg | 2x145 kg | 1x152,5 kg | 1x170 kg | 3x1, 180 kg

Frontpress
5x40 kg | 4x45 kg | 4x45 kg | 3x47,5 kg | 6x47,5 kg

A1: Good morning
3x5, 52,5 kg - pump i ræva faktisk, aldri fått før

A2: Stangroing på benk
3x8, 65 kg | 10x60 kg - pump i rhomboids eller noe, dæmn

Synes fortsatt det er tyngre med drakt enn uten drakt. Sikkert fordi jeg ikke klarer å rette ordentlig i ryggen med drakta på. Har film, og det synes, men ble bedre utover setta. Var mye lettere i dag, og ikke så vondt heller. 200 raw er mer eller mindre inne på en fin dag merket allerede ved 112,5 kg i mark at det var dårlige greier. Samme med 95 kg i bøy. Ikkje braa.

[sstians]

Nakkebøy - speedreps
6x3, 75 kg

Benkpress - skjorte og kloss - skjorte
5x62,5 kg | 4x72,5 kg | 3x77,5 kg | 3x82,5 kg | 2x87,5 kg | 2x92,5 kg | 1x100 kg
4x110 kg | 3x117,5 kg | 2x120 kg
2x112,5 kg | 1x117,5 kg | 1x117,5 kg | 1x120 kg

Smalbenk til kloss(:fatgrip)
6x62,5 kg | 5x75 kg | 3x4, 82,5 kg

A1: Dips
4x6 +10 kg

A2: Bicepscurl
4x6, 35 kg?

A3: Rotator
4x15, 3+3 kg

Speedreps i bøy er nytt. Synd jeg ikke er supereksplosiv da, så det blir som vanlig bøy, bare at jeg ikke trekker pusten på nytt.
Mye benk i dag. Ble to sett som ikke var planlagt og. 100 uten skjorte siden dobbel på 92,5 gikk så lett. 100 gikk relativt greit. Vet nå at jeg klarer 100 uten noen til å passe på. Og det er viktig å vite. 120 med skjorte, uten kloss. Siste på 117,5 gikk i en fin regnbue fra brystet, opp og ned i racket bak meg. Godt å ha oppmerksom spotter! Skjorta gikk greit i dag, men sliter litt med bana. 112,5 kg-løftene var best rent teknisk.

[sstians]

Knebøy - drakt og bind
5x80 kg | 4x100 kg | 3x107,5 kg | 2x117,5 kg | 1x125 kg | 2x142,5 kg | 2x150 kg | 2x155 kg

Strakmark på kloss
6x60 kg | 5x70 kg | 4x72,5 kg | 4x75 kg | 4x77,5 kg

Stangroing
3x8, 70 kg (+)

Lårcurl
3x8, 47,5 kg ((+)

A1: Sittende skulderpess
3x5, 25 kg

A2: Rygghev
3x5 + 30 kg

A3: Bicepscurl
3x10, 34 kg

Surringer og greier gikk fint, men var litt usikker pga varierende surringer. Tillot noen å øve seg på surringer på meg. Første sett ble litt rart. Andre sett var kjempebra (no "lærling"), og tredje sett var stramt, og det ene beinet hadde sovna fordi det tok tid, så var litt usikker pga det. Ble litt grunn. Bare én måte å bli bedre til å surre på, men neste gang vil jeg heller holde det til de letteste settene, så VET jeg at jeg får gode surringer når det begynner å lastes på mye i forhold til 1RM uten utstyr.

[S-.]

Kan ikke gjøre noe annet enn å slenge inn et lite spor her! Fin bøy! Det gikk da veldig lett! Skulle ønske jeg hadde like fin teknikk som deg der