Macmanus - Benk: 120x6 og 130x3

[saintsnorge]

Uke 8 - Onsdag 06.07.2011

Siste dag før det blir veldig lett trening en ukes tid. Blei en ganske lett armøkt i dag også.

Triceps, Biceps på jobb.

Smalbenk:
oppvarming...
80kg x8 x8 x8

pushdown m/stang:
3set

triceps extension:
24kg x10
28kg x10
30kg x10

bicepscurl m/hantel:
16kg x10 x10 x10 x10

bicepsmix:
3set

[saintsnorge]

Hatt en rolig treningsuke nå etter 8 gode treningsuker

Begynner på nytt 8-10 ukers program fra og med mandag.

Gleder meg MASSE  >

[saintsnorge]

Uke 1 - Søndag 17.07.2011

Bryst, Skuldre hjemme.

Benkpress:
oppvarming...
75kg x10 x10 x10 x10

Skråbenk m/hantler:
29kg x10 x10 x10

Pectec:
41kg x10
50kg x10
54kg x10

Underdel bryst i kabel:
14kg x12 x13 1x14

militærpress stående:
47,5kg x10
55kg x8
47,5kg 8
37,5kg x15

Sidehev i kabel:
9kg x10 x10

+ 6 set med mage.


Uke 1 - Mandag 18.07.2011

Rygg, Nakke på jobb.

Smal stående roing:
oppvarming...
60kg x10 x10 x10 x10

Nedtrekk bredt grep:
56kg x10 x10 x10

Sittende roing:
46kg x10 x10 x10

Bakside skuldre m/hantel:
18kg x10 x10 x10

+ litt nakke.


Uke 1 - Onsdag 19.07.2011

Triceps, Biceps på jobb.

Smalbenk: (i smith pga benk var opptatt.... HUFF)
oppvarming...
70kg x10
80kg x10 x10 x10
60kg x12

Pushdown m/tau:
21kg x10
26kg x10
31kg x9
26kg x10

Triceps extension:
30kg x8
26kg x12 x12

Bicepscurl med z-stang:
oppvarming...
27,5kg x10 x10 x10 x10 x10

Hammercurl m/tau:
26kg x10 x10 1x10

[saintsnorge]

Treningsopplegget for tiden:

Dag 1:

Bryst, Skuldre.


Dag 2:

Rygg, Nakke.


Dag 3:

Triceps, Biceps.


Hver lørdag:

Lår, Legger.


Mage:

Trener det når det passer.

[saintsnorge]

Uke 1 - Torsdag 21.07.2011

Fotball i 1.5 time.

[saintsnorge]

Uke 1 - Lørdag 23.07.2011

Bein på jobb.

Frontbøy:
80kg x10 x10 x10

Knebøy:
100kg x10 x10 x10

Strakmark:
60kg x10 x10 x10

Legger:
3set

[Evis]

Uke 1 - Lørdag 23.07.2011

Bein på jobb.

Frontbøy:
80kg x10 x10 x10

Knebøy:
100kg x10 x10 x10

Strakmark:
60kg x10 x10 x10

Legger:
3set

1000 reps per øvelse altså? Det er sprekt!

[saintsnorge]

1000 reps per øvelse altså? Det er sprekt!

Haha! Er jo ment som pr set.. typ: 1x10 1x10 1x10. Slitsomt å skrive det 1tallet forran overalt 

[EmyR]

Evt 100 x 10 x 3

[saintsnorge]

Uke 2 - Søndag 24.07.2011

Bryst, skuldre på jobb.

Skråbenk:
oppvarming...
80kg x9
70kg x10 x10
60kg 1x15

Hantelbenk:
30kg x10

36kg x10
40kg x10 x10

Flyes i kabel:
2set

Underside bryst m/hantel:
12kg x10 x10 x10

Hantelpress:
20kg x15
26kg x12
30kg x10 x10

Sidehev m/hanter:
12kg x9
10kg x10 x10

Evt 100 x 10 x 3

Det er også en mulighet.
Men de fleste skjønner det jeg skriver også.. tror jeg da

[saintsnorge]

Tirsdag 26.07.2011

Fotball 1.5 time

Uke 2 - Onsdag 27.07.2011

Siste økta på jobb før hjemreise, Herlig!

Rygg, nakke på jobb.

Chins:
3 set av 6 reps
1 set av 8 reps

Sittende roing:
max x10
max + 10kg x10 x10 x10

Nedtrekk bredt grep:
58kg x10
62kg x10 x10

Bakside skuldre i kabel: (pr arm)
6,25kg x10 x10 x10

Cobra:
22,5kg x15 x15

Nakke i smith:
60kg x15
70kg x10 x10 x10 x10

+ Litt mage.

[saintsnorge]

Uke 2 - Fredag 29.07.2011

Triceps, biceps hjemme.

Franskpress i skråbenk:
oppvarming...
37,5kg x12
42,5kg x10 x10 x12

Pushdown m/stang:
68kg x12
73kg x10 x10 x10

Dips:
x15 x15 x15 x15

Bjørnecurl i kabel: (pr arm)
oppvarming...
23kg x10
27kg x10 x10 x10

Hammercurl m/hantel:
16kg x10 x10 x10

bicepscurl m/hantel over benk:
11kg x8 x8 x8

[saintsnorge]

Uke 3 - Søndag 31.07.2011

Bryst, Skuldre hjemme.

Benkpress:
oppvarming...
80kg x10
90kg x8 x8 x8

Skrå hantelbenk:
36kg x8 x8
38kg x8

Flyes i skråbenk:
18kg x8 x8 x8 x8

Underdel bryst m/hantel:
12kg x8 x8 x8

Stående militærpress:
50kg x8 x8 x8 x8

Sidehev m/hantel: (Superset med militærpressen)
5kg xMAX x MAX

[saintsnorge]

Uke 3 - Tirsdag 02.08.2011

Rygg, nakke hjemme.

Stående smal roing:
oppvarming...
80kg x10
90kg x8 x8
85kg x8 x8

Nedtrekk bredt grep:
73kg x10
79kg x8
93kg x8 x8
86kg x8

Romaskin:
86kg x8 x8 x8

bakside skuldre m/ hantler:
18kg x8
21kg x8 x8 x8

Shrugs i smith:
80kg x8 x8 x8 x8

[saintsnorge]

Uke 3 - Onsdag 10.08.2011

Blitt noen dager uten trening. og veldig rolig trening den siste uka. Skal flytte innen måneden til Esbjerg, Danmark. Kommer skikkelig tilbake igjen nå

Triceps, Biceps på jobb.

Smalbenk:
oppvarming...
70kg x10
80kg x8 x8 x8

Pushdown m/tau:
26kg x8 x8 x8

Triceps extension:
30kg x8
34kg x8 x10

Bicepscurl m/z-stang:
oppvarming...
32,5kg x10
37,5kg x8 x8

Hammercurl m/tau:
18kg x10
21kg x8 x8

1 arms bicepscurl over benk:
10kg x10 x10 x10