PSMF | 2. runde | 16-22 januar [dag 5] før syklus 3 med 5/3/1
ca 10 min med tøy og bøy..
Syklus 1, uke 3: 145 x 2 ("Teoretisk maks": 155kg)
¨
Syklus 2, uke 3: 150 x 8 ("Teoretisk maks": 190kg)..Er nok langt fra nøyaktig, men greit å holde følge og se hvordan det endrer seg over tid 
¨
Markløft:Oppvarming:
60 x 5
80 x 5
100 kg x 3
Arbeidssett:
120 x 5,5,5
.. jedå, ikke noe deal. Altfor lett, deload ftloss - masse futt i dag
"Big but boring.."
Markløft fra høy kloss for grep:
160 x 5 sek, 180kg x 10 sek, 200 x 10 sek, 240 x 5 sek, 280 x 5 sek, 300kg x 5 sek
260 x 10 sek, 220 x 20 sek, 200 x 30 sek, 180 x 30 sek
Powerclean:
60 x 3,3,3,3,3,3
... Enkelt og greit.
GHR
KV x 10,10,10,10,10
reverse pulldown for core
25 kg x 15
30kg x 15
35kg x 15
30kg x 10
.. tusen prosent energi i dag, masse å gå på. Har ikke gått ned noe på styrke, men selvsagt klarer jeg ikke presse meg like bra som på større kaloriintak for flere reps. Har krympet veldig pga NULL vann i kroppen snart. Siste PSMF dag i morgen, før oppkarb på søndag (første dag i ny syklus)
Sinnsyk forskjell på 2 dager!
The magic of PSMF
what the føkk? SÅ mye forskjell på 2 dager? what?
I am the king of dieting.. haha
Jævlig bra resultater må jeg si! Har du merket noe spesielt på massen/styrken enda? Har du fortsatt med bra økning eller har du stagnert litt?
Kjører PSMF i deload ukene, så om styrken faller så merker jeg det ikke.. men tar nok lengre tid før styrken faller.. spesielt slik som jeg kjører PSMF. SKal implementere enda flere triks neste PSMF for maksimal beholdning av muskler og styrke - de triksene derimot skal jeg holde litt for meg selv.. høhø!
Som sagt.. alle løftene denne uken har vært veldig lette @ 70% RM og lett støttearbeid. Vært mye sløving, soving, gå tur, henge med Bolebus Glenn og bare hatt det chill - søndag / mandag var verste dagene. Knebøyen var litt sløv, men det har mye pga absinth fylla på lørdag hehe...
Du så litt tynn ut på treninga idag ja!;-)
Skulle vel kanskje sagt du så litt tjukk ut, men du tar det bare som et kompliment? Haha..
