En blå bjørn

[Ojive]

Premium er vel bare 50 kr mer? :PP

gikk opp fra 630 til 702, så "LITT MER ENN 50 OK?!?!". Kommer til å trene rett etter jobb framover tenker jeg. Mindre folk, 4-5min gåtur fra jobb. Easy peasy.

[Bluebearworkout]

Haha, du måtte vel selge deg til tolv nye måneder for det der!

[Bluebearworkout]

Dagens:

2 timer på foten med big bitch


shake (50:4:4)

kesam (40:14:0,5)

karb deig + taco krydder / rødbeter (60:20:20)

kesam (40:14:0,5)

shake (30:3:3)

1336 kcal 225:56:24

[Lidal]

hvordan funker 531 til deg, er det noen økninger?

[Imperiosus]

hvordan funker 531 til deg, er det noen økninger?

Nei han øker ikke i noe

[Bluebearworkout]

Hahaha, din saltvannsrotte!

Jo, jeg øker som bare det. Anbefaler virkelig 5/3/1 om du klarer å ha kontroll på støtteøvelsene og moderere deg litt.

[Imperiosus]

Have yourself a goodtime

[Bluebearworkout]

Vekt: ??

5-3-1 | Syklus 3 | Uke 1 - The Experiment

Rehab / prehab oppvarming



Skulderpress:

Oppvarming:
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 3

Arbeidssett:
62,5 x 5 57,5 x 5, 52,5 x 5

..Horeøkt i dag, Skulle ha spist noe carb før.. klarte såvidt 5 stk på toppsettet.. imorra bør bli konge for i dag er det oppkarbing!!

"Big but boring.."

Skulderpress igjen:

no point

chins

10, 10, 10, 5, 5, 5, 5

high rep shrugs

70kg x 40

.. alle støtteøvelser gikk fint, men uten karbs er det vanskelig å ta flere reps .. veldig merkbart. Imorgen blir nok bedre!!

[Ojive]

Haha, du måtte vel selge deg til tolv nye måneder for det der!

Ikke som jeg ser, ble heller ikke opplyst om det, så...
på skjemaet for endring av medlemskap står det "Bytte av kontraktstype: Privat, 12mnd prisgaranti, premium, sperre".

Det står også "Sperring fra -> til" men denne er ikke utfylt, så. Det hadde vært idiotisk om man måtte forlenge medlemskapet for å oppgradere det. Gir ingen mening :p Men så er det jo Elixia, så you never know.

[Cartman]

Vekt: ??

Hadde vært kjekt å vite nøyaktig vekt før du starter fråtsingen! 5000 kalorier til dagen fra imorgen av eller?

[Lidal]

Hahaha, din saltvannsrotte!

Jo, jeg øker som bare det. Anbefaler virkelig 5/3/1 om du klarer å ha kontroll på støtteøvelsene og moderere deg litt.

jeg har allerede begynt på 531 og 1 uke er ferdig, så imorgen blir det (3) men hva mener du med å ha kontroll på støtteøvelsene og moderere litt?

[Bluebearworkout]

Med det mener jeg rett og slett at du ikke tar det så tungt på støtteøvelsene, og heller kjører en nedover pyramide. Du MÅ spare futtet til baseøvelsene.. det tjener du som bare faen på! Og legg inn noe statisk greps trening enten med farmers walk, kroc rows eller statisk markløft med tunge vekter.. da vil marken din aldri stoppe opp! THIS IS THE BLUEBEARWORKOUT CONCEPT! Err.. sparta*

[Bluebearworkout]

Noen som skal til treningssenteret? Hopp på 


I går så var det oppkarbing.. og det endte egentlig rimelig bra!

Etter dette:


Så endte man opp med dette:



Og FØR oppkarbing, etter en uke på KUN protein og omega-3 så perset glenn ole med 150kg i benkpress grats tjukken.. jæ bææddi

Dagsvekt har jeg ikke.. har jo ikke noe fakkings vekt. I dag er det 5000 kcal (gjelder kun treningsdager - fridager blir selvsagt mindre som vanlig!)
http://www.youtube.com/watch?v=5vcMaDwDQ3M#noexternalembed

[Lidal]

Med det mener jeg rett og slett at du ikke tar det så tungt på støtteøvelsene, og heller kjører en nedover pyramide. Du MÅ spare futtet til baseøvelsene.. det tjener du som bare faen på! Og legg inn noe statisk greps trening enten med farmers walk, kroc rows eller statisk markløft med tunge vekter.. da vil marken din aldri stoppe opp! THIS IS THE BLUEBEARWORKOUT CONCEPT! Err.. sparta*

nice:D men han wendler sier at du ikke skal forandre på noe, for da trener du ikke 5/3/1.

det er jo bare 1 støtteøvelse pr. økt, så brenner du alt kruttet på det om du kjører deg hard da?

men det er sikkert annerledes fra person til person

[AlHusky]

nice:D men han wendler sier at du ikke skal forandre på noe, for da trener du ikke 5/3/1.

det er jo bare 1 støtteøvelse pr. økt, så brenner du alt kruttet på det om du kjører deg hard da?

men det er sikkert annerledes fra person til person

Det er flere varianter av 531... selve 531 er jo  baseløftene, mens støtteøvelser kan du gjøre litt som du vil med om du har noen lunde peil, om du ikke vil følge en av variantene som allerede er satt opp.