No pain, just gain

[pinglo]

Mengde uke 7 dag 1

Knebøy
50 kg x 6
Knebøy i supersett med 3/4 bøy
55 kg x 6 -> 47,5 kg x 4
55 kg x 6 -> 47,5 kg x 4
55 kg x 6 -> 47,5 kg x 4
55 kg x 6 -> 47,5 kg x 4

Smalbenk til lav kloss
35 x 8
Smalbenk til lav kloss i supersett med flies
37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8
37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8
37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8
37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8
37,5 kg x 6 -> 8 kg x 8

Franskpress

[pinglo]

Mengde uke 7 dag 3

Beinpress
77,5 kg x 8
Beinpress i supersett med lårspark
87,5 kg x 6 -> x8
87,5 kg x 6 -> x8
87,5 kg x 6 -> x8
87,5 kg x 6 -> x8

Benkpress med stopp
32.5 kg x 8
Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til lav kloss
37,5 kg x 6 -> 27,5 kg x 6
42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6
42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6
42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6
42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6
42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6
42,5 kg x 6 -> 30 kg x 6

Push-ups

[pinglo]

Glemmer visst å logge litt mellom slagene. Fikse.

Fredag:

Frontbøy
42,5 kg x 6
52,5 kg x 5
55 kg x 4
57,5 kg x 3
60 kg x 2

Markløft i strikk i supersett med markløft med rykkgrep
55 kg x 6 -> 55 kg x 6
62,5 kg x 5 -> 65 kg x 3
67,5 kg x 4 -> 65 kg x 3
72,5 kg x 3 -> 65 kg x 3
77,5 kg x 2 -> 65 kg x 3

Frontpress
20 kg x 6
22,5 kg x 6
22,5 kg x 6
25 kg x 5
25 kg x 5

Dagens

Knebøy bred stand til 90 grader
40 kg x 6
Knebøy bred stand til 90 grader i supersett med lårcurl
47,5 kg x 8 -> x8
47,5 kg x 8 -> x8
47,5 kg x 8 -> x8
47,5 kg x 8 -> x8

Benkpress med smalt grep
30 kg x 6
Benkpress med smalt grep i supersett med flyes
35 kg x 8 -> 9 kg x 8
35 kg x 8 -> 9 kg x 8
35 kg x 8 -> 9 kg x 8
35 kg x 8 -> 9 kg x 8
35 kg x 8 -> 9 kg x 8

Stiffleg
50 kg x 5 x 5

Chins i strikk med overhåndsgrep
5 x 10

[pinglo]

Knebøy
55 kg x 5
62,5 kg x 4
67,5 kg x 4
72,5 kg x 3
75 kg x 2

Benkpress
30 kg x 5
35 kg x 4
37,5 kg x 4
40 kg x 3
42,5 kg x 2

Markløft
70 kg x 5
82,5 kg x 4
87,5 kg x 3
95 kg x 1
100 kg x 1

[pinglo]

Et spill har oppsummert ganske greit hvordan jeg følte det på idrettsdagen på skolen. I give you: QWOP.

http://www.foddy.net/Athletics.html

[pinglo]

I dag rehabbet jeg og tøyde litt. Kjønnsfordelingen mellom jenter og gutter på Bjølsen var 5:1, som seg hør og bør for en progressiv styrkeløftklubb !

[Gundersen™]

I dag rehabbet jeg og tøyde litt. Kjønnsfordelingen mellom jenter og gutter på Bjølsen var 5:1, som seg hør og bør for en progressiv styrkeløftklubb !

Jeg kan godt tenke meg et liknende forhold i Ulefoss AK! Faktum er vel at jeg trener med en rekke "jenter", men de heter Jørn og Thomas. De er heller ikke spesielt pene!

[HildeN]

I dag rehabbet jeg og tøyde litt. Kjønnsfordelingen mellom jenter og gutter på Bjølsen var 5:1, som seg hør og bør for en progressiv styrkeløftklubb !

[pinglo]

Knebøy
55 kg x 5
62.5 kg x 4
67,5 kg x 3
72.5 kg x 1

Benkpress
30 kg x 5
35 kg x 4
37,5 kg x 3
40 kg x 1

Markløft
70 kg x 5
82,5 kg x 3
87,5 kg x 2
95 kg x 1

[pinglo]

Hjemme i Bergen, og fant ut til min store glede at Vektertorget stenger klokken 20 på hverdagene, mens studentsenteret har normale åpningstider. Hvilket gir fullstendig mening, å holde åpen et studenteksklusivt treningssenter til klokken halv elleve etter at alle studenter har flyktet byen må jo i det minste være en rolig dag på jobben.



Dobbel trening i morgen, med andre ord.

[pinglo]

Dagens doble

Rykkbøy med stopp
15 kg x 4 x 3
20 kg x 3 x 2

Knebøy nakke med stopp
40 kg x 6
42,5 kg x 5
52,5 kg x 4
57,5 kg x 3 x 3

Smalbenk
30 kg x 6
32,5 kg x 5
37,5 kg x 4
42,5 kg x 3 x 4

Markløft fra heng med rykkgrep
60 kg x 6
65 kg x 4
77,5 kg x 4
85 kg x 3 x 3

Styrkeløftknebøy
42,5 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 5
65 kg x 4
67,5 kg x 3 x 3

Benkpress med stopp
30 kg x 6
35 kg x 6
42,5 kg x 5
45 kg x 3 x 3

Fikk ikke tid til den siste marken og støtteøvelsen. Lørdag kanskje....

Borging kommer neste økt Glemte i dag

[ToneB]

Da blir'e jul i år 

[pinglo]

We aim to please og i morgen blir det mer!

[pinglo]

Jeg oppdaterer loggen så Tone blir glad og ser et nytt innlegg neste gang hun trykker F5.

[ToneB]

LYKKE!!!