noen som har ferdig oppsatt

[Blackday]

  noen som har ferdig oppsatt bulk på rundt 3500cal pr dag??
  ork å sette opp selv:)

[Big-P]

Eksempel på bulkediett fra Tommi Thorvildsen for en mann på 80-90 kg:

Måltid 1:
100g havregryn/grøt
2 scoop whey(ca 45g pulver)
Lager du havregrøt kan du bruke splenda
som søtning, kanel for smak.
Du kan bytte ut whey protein med 8 egghviter og 1 med plomme
variasjon.    
(Whey tech eller 45g myosyn
3 tabletter Daily complete formula fra ultimate nutrition
1000mg vitamin C)


Måltid 2:
175g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
60g ris(ikke hurtig ris)eller 200g søt potet
100g grønne grønsaker/salat (f.eks: brokkoli, aparages, salatblader)
1 ss peanøtt smør.
(Eller du kan bytte ut måltidet med 2,5 scoop Big Mass i skummet melk eller vann.
Eller du kan bruke Mutant Mass 2 scoop)

Måltid 3:
175g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
60 g ris(ikke hurtig ris) eller 200g søtpotet
1 ss peanøtt smør
 
 
Ca 30 min før trening
2 kapsler Myo kre-alkalyn eller 1 servering (5g) pf's kre-alkalyn
3 kapsler Universal amino 2000 eller  1 servering (20ml)Amino Liquid Xtreem
2 scoop pro glutamine
40g vitargo eller 40g carbo fuel

Direkte etter trening:
2 scoop whey tech eller 45g Myosyn
2 kapsler kre-alkalyn eller 1 servering (5g) pf's kre-alkalyn
60g Vitargo eller 60g carbo fuel fra proteinfabrikkenpulver

Måltid 5:
175g kyllingbryst/ mager biff/ hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
60g ris
100g grønne grønsaker/ salat
1 ss udo choice

Måltid 6:
2 scoop Casein(60g)
1 ss peanøtt smør
(Eller Pf¨s pure casein
2 kapsler Myo ZMA Orginal
1000mg vitamin C)

[Riinoo]

  noen som har ferdig oppsatt bulk på rundt 3500cal pr dag??
  ork å sette opp selv:)

men du har "ork" å gjennomføre en flere mnd lang diett og hard trening etter et opplegg som du ikke engang har stått for selv?

[Blackday]

jepp. jeg har aldri hvert noe godt på å regne ut proteiner og carbs osv. har vel aldri satt meg inn i det.
tusen takk for svar . og det  oppsettet!!

[Rez]

jepp. jeg har aldri hvert noe godt på å regne ut proteiner og carbs osv. har vel aldri satt meg inn i det.
tusen takk for svar . og det  oppsettet!!

Du vet det at du må veie og telle når du skal følge et oppsett og?

[Blackday]

jadda. men ikke i såååå stor grad

[Riinoo]

Skal vi tygge maten for deg og eller?

[Blackday]

neinei, det klarer jeg fint gitt;)
 ingen vits å bli frekk i munnen sin;)?

[Riinoo]

neinei, det klarer jeg fint gitt;)
 ingen vits å bli frekk i munnen sin;)?

Nei, men ingenting kommer gratis..

[Blackday]

vet det?
 men det er vel lov å spørre om og få en sånn ca plan på bulk?
 eller er det fyfy i øynene dine?

[Riinoo]

Nei, men det er lov å bruke huet først

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1093

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1143
(så legger du bare til mer mat pr måltid, eller tar dietten for de på 90kg - mulig du må enda høyere men det ser du etterhvert..)

[Blackday]

tusen takk;)