Beermann Dansk Styrkeløfter -74

[Beermann]

Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 157
Generel kommentar: En fin dag på kontoret på TDC opfulgt af en fin træning i The Gym. På vej hjem rykkede baghjulet på min cykel sig 2 cm fremad, så den er endnu engang ubrugelig. Nu tror jeg det er på tide at købe en ny cykel.
Imorgen tidlig har jeg lidt personlig træning og så tager jeg direkte til træning for at squatte og bænke. Jeg tror også jeg vil bruge lidt tid på at udvide min nye squatdragt bagefter.
 
BB KV Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
4x6x175 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
3x100 kg
3x140 kg
4x3x145 kg + tension

BB Push Press m. pause
10x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
3x6x62,5 kg

Chinup
15xBW
14xBW

DB Lateral Raise
3x6x14 kg

FM Pulldown
3x6x140 kg

BB Upright Row
2x8x50
ss:
BB Row
2x8x65 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Plate Rotation
3x6x15 kg

DB Hammer Curl
3x6x16 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

Glute Ham Raise
15xBW
14xBW

Side Plank
30sec x 5 kg
30sec x 10 kg

[Missy-]

Bra treninger på deg, Jacob! Men jeg synes bøyen din så litt grunn ut?

[Beermann]

Missy --> Tak    Det har du ret i. Jeg er ikke så forfærdelig smidig, så det har faktisk set værre ud. Men jeg har fokus på det og det kan godt blive meget bedre 

Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 158
Generel kommentar: Jeg startede dagen med en kunde kl. 8, hvilket betyder arbejde for 4 dag i træk i denne uge. Det er ikke sundt. Jeg har sovet for lidt de sidste par dage. 6-7 timer er bare ikke nok. Det skal der ændres på imorgen, hvor jeg vil sove indtil kroppen selv siger godmorgen.
 
BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
4x6x92,5 kg
Vs. bands
10x3x60 kg

Så kørte jeg nogle circuits med OH Squat og KB Squat. Det var dejligt.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
4x6x125 kg

BB Floor Press vs. bands
3x6x72,5 + tension

DB Overhead Triceps Extension
4x6x31
ss:
FM Crunch
4x6x70 kg

EZ RG Wrist Curl
2x8x17,5 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x8xBW

[Beermann]

Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 159
Generel kommentar: Jeg havde læsegruppen på besøg til middag igår, hvilket var ganske fornøjeligt. Vi spiste lækker mad (pangasius med chili & appelsin, kartofler og vandmelon/rucula/agurk/avocado/salattern-salat). Det var good times.
Idag sov jeg længe og det var i den grad tiltrængt. Der var mange flotte fyre i teh gymz idag og vi hyggede os meget.
 
BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x100 kg
Vs. bands
10x3x100 kg + tension
SM 8.2.8
3x3x100 kg

Cable Pullthrough
4x6x60 kg
ss:
DB Arnold Press
4x6x24 kg

Cable Lumber Jack
2x8x20 kg
ss:
DB Preacher Curl
2x8x11 kg
ss:
FM Leg Curl
2x8x30

Cable NCG Row
3x6x60 kg

Cable WG Row
3x6x60 kg

Derefter lidt PNF-stræk, foam rolling og afsted i Føtex med Karimse-mus.

Måske skulle jeg lægge videoklippet af Carl Yngvar, der danser med en finsk styrkeløfter til banketten ved EM, på youtube 

[Gundersen™]

Måske skulle jeg lægge videoklippet af Carl Yngvar, der danser med en finsk styrkeløfter til banketten ved EM, på youtube 

Jeg krever at du legger ut det klippet øyeblikkelig!

[CYC]

Nei ikke faen 

[Baliba]

Drit i CYC, dette vil jeg og se

[Beermann]

Jeg krever at du legger ut det klippet øyeblikkelig!

Hahah, nu må du lige tage det roligt, min ven 

Nei ikke faen 

Er du sikker? Hvis du ikke vil have det, så lægger jeg den ikke op 

Drit i CYC, dette vil jeg og se

Det må være op til CYC eftersom det er ham, der er på videoen, som er optaget af Frk. Elverum.


Cardio

Antal træninger i 2010: 160
Generel kommentar: Efter træning igår har jeg brugt tiden på at læse op til erhvervsøkonomi. Det er ikke forfærdeligt spændende. Men jeg mangler kun den ene eksamen og så har jeg 2 måneders sommerferie, så mon ikke jeg kan klare denne sidste fest. Jeg blev nemlig enig med Frederik om at til en vis grad er det rigtigt, at eksamen er en fest for den velforberedte elev.
Min lillebror skrev og spurgte om jeg ville se fodbold hjemme hos mig efter træning - hyggeligt.
 
Crosstrainer
20 minutter

Mobilitet, udstrækning og foam rolling. Derefter trænede jeg tibialis anterior, tibialis posterioer og peroneus med elastik.

Powerwalk/løb
20 minutter
4 intervaller af 30 sekunder (10-12-14-16)
1 interval af 60 sekunder (18)

Uge 25[/youtube]

[Beermann]

Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 161
Generel kommentar: Imorges havde jeg lidt personlig træning i FDK, hvorefter jeg tog i The Gym for at køre pres og til min helt store glæde kom Bertel forbi for at se min bænk inden de skulle flytte. Morgentræning (inden kl. 12) er aldrig helt optimalt, men fik da et par PR's med, så det er helt iorden. Eftermiddagstræning havde nok givet +2,5 kg, men så er der jo blot lidt i banken til næste gang 
 
BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
6x102,5 kg - PR+2,5 kg
3x107,5 kg - PR+2,5 kg
2x6x97,5 kg
6x95 kg
Reverse bands
2½x142,5 kg
3x140 kg
3x137,5 kg

BB CG Bench
4x6x85 kg

DB Incline Bench vs. bands
3x6x31 kg + tension

FM Flyes
3x6x80 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x60 kg + tension

Senere tager jeg i TSK for at squatte med de andre sl'ere, men først skal jeg vaske tøj og læse erhvervsøkonomi ude i solen  :king:

[Beermann]

Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 162
Generel kommentar: Efter den tidlige træning vaskede jeg tøj og lagde mig ned i gården, hvor jeg fik læst mine noter til de sidste to semestres erhvervsøkonomi igennem. Det var good times i den varme sol. Jeg er dog blevet en smule rød. Havde lige glemt, at os gingers ikke kan tåle sol. Derefter tog jeg mod TSK, hvor der skulle squattes  :hihi:   
 
BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
6x155 kg - PR+5 kg
6x160 kg - PR+10 kg
Knæbind
6x175 kg - PR+3 reps (aldrig kørt 6 før, men det er min tidligere 3RM)
Raw backoff
2x6x140 kg

FM Leg Extension
3x6x90 kg

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

FM Crunch
4x6x90 kg

EZ Reverse Curl
3x6x32,5 kg
+wrist curl og reverse grip wrist curl

Derefter cyklede jeg de godt 10 km hjem fra Tårnby. Nu har jeg spist ris, rodfrugter og SVINEkød.

[Beermann]

Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 163
Generel kommentar: Holdt fri fra arbejde idag, så jeg kunne forberede mig stille og roligt til den sidste eksamen. Det betød selvfølgelig lidt ekstra søvn og godt tid til styring af måltiderne. Derudover sov jeg lige 1½ time til middag. Jeg har vidst brug for søvn for tiden  :mrgreen:
Solid omgang idag med fin energi. Føler mig godt tilpas for tiden omend det bliver dejligt med sommerferie. Stærkere end nogensinde raw og kan endda nå at presse raw-styrken yderligere op de næste 2½ uge inden jeg hopper i udstyr igen - lækkert  :hihi:
 
BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
3x110 kg
3x140 kg
2x170 kg
6x205 kg - PR+25 kg
2x6x185 kg
*lul - jeg ville være gået på 190 kg først for sikker PR, men Bertel beordrede 205 kg, hvilket var en fin plan. Der var nok til 5-10 kg, men så er der lidt i banken til 3'erne de kommende uger.

BB Sumo Deadlift From Box
3x3x220 kg

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
6x62,5 kg - PR+2,5 kg

BB Upright Row
3x6x60 kg

DB Row
3x6x66 kg

Chinup
3x6xBW+20 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW+5 kg

DB Curl
3x6x18 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Plate Rotation
3x6x20 kg

Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg
ss:
FM Pulldown
3x6x140 kg

Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

Suppine Swiss-Ball Pullup
3x8xBW

[Beermann]

Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 164
Generel kommentar: Havde en aftale med Michael om at træne i The Gym kl. 15. Det var rigtig hyggeligt. Karim kom nogenlunde samtidigt med os. Imorges købte jeg en ny cykel. Den er dejlig at køre på. 
 
BB Front Squat
10x20 kg
3x60 kg
3x100 kg
6x120 kg - PR+10 kg

BB Squat
6x120 kg
3x6x140 kg
20x100 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x70 kg
3x85 kg
3x6x95 kg
Vs. bands
3x3x72,5 kg + tension

Dips
3x6xBW+25 kg

EZ French Press
3x6x40 kg

FM Crunch
3x6x90 kg

Walking Lunges
3x6x16
ss:
FM Chest Press
3x6x100 kg
ss:
FM Leg Extension
3x6x100 kg

DB Tate Press
3x6x16 kg
ss:
Wrist Rollups
3 sæt m. 10 kg

[Beermann]

Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 165
Generel kommentar: Stille dag på kontoret på TDC med et tidligt møde hos en leverendør, hvorfor jeg kunne gå lidt før normalt. Min nye cykel er dejlig at køre på. Sikke et dejligt køb.
Imorgen tidlig har jeg nogle kunder i FDK og kl. 14.30 mødes vi en håndfuld broZ til træning i The Gym - kom glad. Fredag betyder også at jeg skal udvide min nye squatdragt.
 
BB KV Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x150 kg
6x190 kg - PR+10 kg
6x200 kg - PR+20 kg
10x170 kg
*Det gav et solidt pump i erector - længe siden

BB Sumo Deadlift vs. bands
3x100 kg
3x140 kg
3x3x150 kg + tension

BB Push Press m. pause
10x20 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x6x65 kg

Chinup
12xBW
12xBW

DB Lateral Raise
3x6x16 kg

FM Pulldown
3x6x160 kg

BB Upright Row
3x6x60
ss:
BB Row
3x6x70 kg

DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Plate Rotation
3x6x20 kg

DB Hammer Curl
3x6x18 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x80 kg

Glute Ham Raise
12xBW
12xBW

[Beermann]

Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 158
Generel kommentar: Jeg startede dagen med en kunde kl. 8, hvilket betyder arbejde for 4 dag i træk i denne uge. Det er ikke sundt. Jeg har sovet for lidt de sidste par dage. 6-7 timer er bare ikke nok. Det skal der ændres på imorgen, hvor jeg vil sove indtil kroppen selv siger godmorgen.
 
BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
4x6x92,5 kg
Vs. bands
10x3x60 kg

Så kørte jeg nogle circuits med OH Squat og KB Squat. Det var dejligt.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
4x6x125 kg

BB Floor Press vs. bands
3x6x72,5 + tension

DB Overhead Triceps Extension
4x6x31
ss:
FM Crunch
4x6x70 kg

EZ RG Wrist Curl
2x8x17,5 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x8xBW

[Beermann]

Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 167
Generel kommentar: Idag sov jeg længe og det var i den grad tiltrængt. Karin havde sendt en sms mens jeg sov om at træningen var rykket til lidt senere. Derfor kunne vi følges til træning. Det var huggeligt. Efter træning tog vi i Fødevarer&textiler. I aften skal jeg til studentermiddag i Hellerup.
 
Startede med at udvide den nye dødløft-dragt. Fik den godt på idag, men den var for stram til at jeg kunne komme ned til stangen endnu. Jeg tog en håndfuld 3'ere i halvdragt.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x100 kg
Vs. bands
8x3x110 kg + tension
SM 8.2.8
3x3x110 kg

Cable Pullthrough
3x6x65 kg
ss:
DB Arnold Press
3x6x26 kg

Cable Lumber Jack
2x6x25 kg
ss:
DB Preacher Curl
3x6x14 kg
ss:
FM Leg Curl
3x6x35 kg