Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[Amadon]

Er jo ikke så vanskelig. Egg, avocado, nøtter, kesam, laks, peanøttsmør osv er jo ting som går fint å innta tidlig uten at ting blir komplisert. Du kan også lage lavkarbo-lapper som du voldtar med peanøttsmør, kesam og noen bær. Du gjør ting så komplisert Amadon.

Før trening

Prot:karb maks 1:1

Etter trening

Prot:karb rundt 1:2

Fett tidlig, karb sent. Hold et kaloriunderskudd i løpet av uken. Refeeds når du blir gal. And there you go.

Jeg kan ikke spise sånne ting som peanutsmør.. Ellers, takk

[sstian]

Ultra gay... Klart du kan spise det.

PASS PÅ HELSA!

[Bluebearworkout]

Jeg kan ikke spise sånne ting som peanutsmør.. Ellers, takk

Du kan ikke spise egg og avocado heller?

[Amadon]

Du kan ikke spise egg og avocado heller?

Joda Spiser egg blant annet nå..

[Espenc]

Din tøvkuk Amadon, klar du kan spis peanuttsmør. Kutt ut eggeplommen < peanutsmør.

[steele]

Impressive!

Du ligger etter på roinga, det liker jeg...

[Sigg1]

Ultra gay... Klart du kan spise det.

Din tøvkuk Amadon, klar du kan spis peanuttsmør. Kutt ut eggeplommen < peanutsmør.

/Agreed.

Impressive!

Du ligger etter på roinga, det liker jeg...

Skal litt til å ta igjen deg da, din komet!!



Gårsdagens økt:
Bein (hypertrofi)
1. min pause mellom alle sett (!)

Roing 1000m - teknikk
 - 3:33,0 sek

Knebøy
20kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20

Leg extensions i superset med lårcurl:
70kg x 12 // 60kg x 12
65kg x 10 // 65kg x 10
50kg x 12 // 45kg x 12

Glute ham raise:
x 10
+15kg x 10
+15kg x 10
+15kg x 10

Kort og godt. Hadde eksamen idag, så droppa legger og skuldre.

[Sigg1]

Dagens:
Bryst og triceps (tung dag)
3. min pauser mellom alle sett

20kg x 20
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 6
100kg x 5
110kg x 6
110kg x 5+1 (spotter)
100kg x 8

Skråbenk i smith:
52kg x 10
82kg x 7
82kg x 6
82kg x 6

Decline benk:
92kg x 5
122kg x 5
122kg x 6
122kg x 6

Franskpress
30kg x 6
40kg x 7
40kg x 7

Triceps pushdown:
35kg x 6
35kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 5

Grei økt.

EDIT:
Har fått spisedag på fredag, så bare å komme med forslag på DIGG DIGG DIGG mat.
Lista så langt:
- Brownies
- Non Stop + Cashewnøtter
- Ben&Jerrys
- Milkshake
- Walters mandler/Toppris
- Freia påskeegg
- Pizza fra Peppes/Dolly
- Sushi
- Polarbrød med nugatti og peanutsmør
- Mango/druer/kiwi
- Chips og dip
- Toffifee
- Smoothie
- Div. Candy King
- Sjokoboller
- Smash

[Bluebearworkout]

egg + havregryn blandet .. stek som en pannekake spis med blåbærsylte.

Du bør vel fokusere på karbohydrat, og ikke fråtse i fettrike matvarer? Holde deg sterk siste tiden..
1kg potetbåter + 1 liter sjokomelk med litt biff er gode saker..

Pannekaker.. vanlige med lav fett krem og masse syltetøøøy.. jaaaa

[Auk89]

Hvis han bruker sin eneste spisedag til å spise egg + havregryn skal jeg dra til Tøyen, og slappe han i trynet og dra hjem igjen. Lett verdt turen

[Amadon]

Hva slags program bruker du til å regne ut maten din?

[loft]

EDIT:
Har fått spisedag på fredag, så bare å komme med forslag på DIGG DIGG DIGG mat.
Lista så langt:
- Brownies
- Non Stop + Cashewnøtter
- Ben&Jerrys
- Milkshake
- Walters mandler/Toppris
- Freia påskeegg
- Pizza fra Peppes/Dolly
- Sushi
- Polarbrød med nugatti og peanutsmør
- Mango/druer/kiwi
- Chips og dip
- Toffifee
- Smoothie
- Div. Candy King
- Sjokoboller
- Smash

Fyfaen du kommer til å ha tidenes trøkk dagen etter :p
Fått noe begrensninger kalorimessig?

[Espenc]

Ailler i hælvette om du KLAR d der, samvitighet har du heller ikke!

[AndréM]

Dedikert er du Sigg1! Rett innstilling og god framgang, slenger inn en spor og lykke til med konkurranser framover  Kanskje vi ses på Sandefjord og GP!

[Sigg1]

egg + havregryn blandet .. stek som en pannekake spis med blåbærsylte.

Du bør vel fokusere på karbohydrat, og ikke fråtse i fettrike matvarer? Holde deg sterk siste tiden..
1kg potetbåter + 1 liter sjokomelk med litt biff er gode saker..

Pannekaker.. vanlige med lav fett krem og masse syltetøøøy.. jaaaa

Fyfaen du kommer til å ha tidenes trøkk dagen etter :p
Fått noe begrensninger kalorimessig?

Null begrensninger på kalorier, spisevinduet er fra 05-24, så her skal det TRØKKES inn STORE mengder fettrikt, karborikt og whatever!!

Hva slags program bruker du til å regne ut maten din?

Excel-ark, som vanlig

 

Ailler i hælvette om du KLAR d der, samvitighet har du heller ikke!

Haha, jeg tar den spisedagen med sååå god samvittighet at du aner ikke 

Dedikert er du Sigg1! Rett innstilling og god framgang, slenger inn en spor og lykke til med konkurranser framover  Kanskje vi ses på Sandefjord og GP!

Thanks  Godt mulig vi snakkes der, ja