Dagens på Bjølsen:
- Oppvarmingsfjas
A, Pullups:
bw x 5
+10 x 5
+20 x 4
+30 x 3
+40 x 2
+60 x 2f
+50 x 2
+40 x 5
B, Markløft, overhåndsgrep:
20x6
50x5
70x5
100x5
120x5
140x2
160x1f
180x2/2 (omvendt)
C, Markløft 120/170kg:
5/5/5/5/5
- Benkpress med stopp: 107,5x5
D, Good mornings:
50x8/8/8
E, Benkpress:
70x3
90x19f (lol, ræva)
F, Benkpress lockout:
120x3
150x3
170x3
190x3
210x2
230x2
240x2
250x1
G, grapling med Jørgen:
få juling x 2
blø neseblod x 1
Morgenvekt 80,3 !!
Tynn.
Ble for fristende å prøve 2 rep på 60kg i pullups..noe som var dumt, for da kjente jeg etterpå at jeg var sjangseløs på 5x50kg..som egentlig var målet. Stoppet på 2 og tok deretter 5x40kg.
Testa litt overhånds mark, og perset greit...altfor nærme å klare 160kg.
Vanlig markløft var dog tungt og ubehagelig så tok med strikk heller...det var lekende lett, hjalp ca 50kg i bunn og ingenting på toppen.
Var rimelig daff når jeg kom til benk, men tenkte at 20 rep på 90 burde jeg klare greit uansett..men neida...triceps svikta fullstendig på nr 19.
Faren er dog stor for at jeg klarer 20 om jeg prøver i morgen.
Så ble det å teste litt benkpress lockout..aldri prøvd før...men det var morro
Ikke lange løfteveien, men uansett helt absurd følelse og faktisk ligge med 250kg i henda
Grapling med Jørgen..vel..ingen kommentar.
Er uansett blitt mer enn tynn nok nå, og i riktig lys ser jeg tversstriper, eller ihvertfal antydninger til tverrstriper på venstre lår..og blodårer på magen så er mer enn tynn nok.
Tenker å bulke det jeg orker nå og og satser på å veie 85kg på mandag
Litt film:
http://www.youtube.com/watch?v=jy0Z07kM8Fk#noexternalembed