Rayman's Logg.03.12!

[Rayman93]

Overkropp:

Skulderpress hantler:

26x12
30x10
30x10

sidehev:

8x8
8x8
8x8

Reverse flyes:

6x8
6x8
6x8

Chins:

1x13
1x10+10kg
1x8+10kg

Decline hantler:

40x10
45x10
45x10

Tbar roing:

95x8
95x8
95x8

Dips smalt:

1x12
1x10+10kg
1x10+10kg

[Rayman93]

Bein:

Knebøy smith:

120x8
120x8
120x8

Legextention:

100x12
100x12
100x12

legger i beinpressen:

140x25
140x25
140x25

svak som faen i leggene :/ jaja betyr vertfall ikke at man ikke skal trene det

knebøyen kommer seg for tiden værtfall over å ut ;P

[Rayman93]

Overkrop:

Benkpress:

100x8
100x8
100x8

Tbar roing:

75x10
75x10
75x10

Skulderpress i HammerStrength:

70x8
70x8
70x8

Chins egenvekt:

1x14
1x12
1x9

Reverse flyes maskin:

70x8
70x8
70x8

Skråbenk HammerStrength:

60x8
70x8
80x8
80x6

[Rayman93]

Bein/Rygg:

Markløft:

150x8
150x8
150x8

en beinet beinpress:

80x10
90x10
90x10

Legextention:

100x10
100x10
100x10

Var hos fysioterapaut idag, pga har hatt vondt i høyre skulder en stund, baksiden av skuldra er veldig vond å av og til tar det en halv trening før jeg får vondt å noen ganger nesten med en gang.

Så nå fikk jeg beskjed om å trene bakside av skuldrene 5 dager i uka pga skuldrene mine går for mye forover, noe som gjør at jeg får vondt i baksiden fort i press øvelsene :/ så blir gøy å se om dette hjelper å hvordan det kommer til å se ut ettervert, håper på mer runde skuldre å at de står med "midt på" en framoverbøyd.

kjører 3-4 forskjellig øvelser på baksiden. forskjellige varianter av Reverse flyes.

[Rayman93]

Overkropp:

Skulderpress:

30x10
30x10
30x10

Sidehev:

8x8
8x8
8x8

reverse flyes:

8x6
8x6
8x6

Chins egenvekt:

1x17
1x13
1x11

Decline Hantler:

50x12
50x12
50x12

Tbar roing:

80x10
90x10
100x10

Shrugs manualer:

30x12
30x12
30x12

[Rayman93]

Trener 3 dagers hel-kropp program når, er inne i uke to av programmet som varer 18uker. får se når repsene reduseres hvordan styrken utvikler seg

Mandags treningen.

Knebøy
105x15
105x15
105x15

Skråbenk
27x15
27x15
27x15

Roing omvendt grep
75x15
75x15
75x15

Chins.egenvekt
14
12
12

Skulderpress
20x15
20x15
20x15

Franskpress
20x15
20x15
20x15

IsolasjonsCurl Hammer
20x15
20x15
20x15

[Rayman93]

fredags økta.

Knebøy let:
70x15
70x15
70x15

Skråbenk:
70x15
70x15
70x15

Roing:
75x15
75x15
75x15

Smalbenk hammer:
70x15
70x15
70x15

pullups:
11
10
10

Arnoldpress:
12x15
12x15
12x15

Stangcurl:
27x15
27x15
27x15

[Rayman93]

Fredags treninga:

Benkpress:
95x10
95x10
95x10

Markløft:
155x10
155x10
155x10

Militærpress:
52x10
52x10
52x10

Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Sidehev:
12x10
12x10
12x10



Mandags treninga:

Knebøy:
125x10
125x10
125x10

Skråbenk:
35x10
35x10
35x10

Roing hammer:
95x10
95x10
95x10

Chins:
3x10 Egenvekt+10kg

Skulderpress:
30x10
30x10
30x10

Franskpress:
32x10
32x10
32x10

Isolert bicepcurl hammer:
27x10
27x10
27x10

[Rayman93]

Kjenner løftene begynner å bli mer solide igjen etter deff så snart samme styrke igjen, målet i programmet et vell å ende på mer en 150 i benken, over 200 i bøy og over 250 i marken, så får nå se når den tiden kommer.. 10 uker igjen før 1 rep ukene kommer

Mandags treninga:

Knebøy:
130x8
130x8
130x8

Skråbenk hantel:
40x8
40x8
40x8

Skulderpress hantel:
30x8
30x8
30x8

Chins:
3x8

Roing hammer:
100x8
100x8
100x8

Franskpress:
35x8
35x8
35x8

Bicepcurl hammer:
35x8
35x8
35x8

[Rayman93]

Onsdags treninga:

Benkpress:
110x6
110x6
110x6

Markløft:
175x6
175x6
175x6

Militærpress:
60x6
60x6
60x6

Nedtrekk
100x6
100x6
100x6

Sidehev:
14x6
14x6
14x6

facepulls:
30x6
30x6
30x6

[Rayman93]

Lørdags økta.

Knebøy lett:
105x6
105x6
105x6

Skråbenk stang:
105x6
105x6
105x6

Roing:
110x6
110x6
110x6

Smalbenk hammer:
105x6
105x6
105x6

pullups:
egenvekt+25kg
6
6
6


Skulderpress Hammer:
30x6
30x6
30x6

Stangcurl:
45x6
45x6
45x6

[Rayman93]

Knebøy:
150x6
150x6
150x6

Skråbenk hantler:
45x6
45x6
45x6

Roing omvendt grep:
115x6
115x6
115x6

Chins:
egenvekt+30kg
6
6
6

Skulderpress hantler:
35x6
35x6
35x6

Franskpress
37x6
37x6
37x6

IsolasjonsCurl Hammer
37x6
37x6
37x6

[Rayman93]

onsdags økt:

Benkpress:
115x6
115x6
115x6 med stop

Markløft:
180x6
180x6
180x6

Nedtrekk:
105x6
105x6
105x6

Militærpress:
65x6
65x6
65x6

Sidehev:
15x6
15x6
15x6

Facepulls:
35x8
35x8
35x8

[Rayman93]

Fredags økta:

Knebøy lett:
115x6
115x6
115x6

Skråbenk stang:
110x6
110x6
110x6

Roing:
115x6
115x6
115x6

Smalbenk hammer:
110x6
110x6
110x6

pullups:
12
12
12

Skulderpress Hammer:
35x6
35x6
35x6

Stangcurl:
47x6
47x6
47x6

[Rayman93]

Knebøy:
160x5
160x5
160x5

Skråbenk hantler:
45x5
45x5
45x5

Roing omvendt grep:
120x5
120x5
120x5

Chins:
egenvekt+30kg
5
5
5

Skulderpress hantler:
35x5
35x5
35x5

Franskpress
40x5
42x5
42x5

IsolasjonsCurl Hammer
40x5
40x5
40x5