Uke 7: 1/2 del I og II onsdag
Benkpress
5x3 100kg
Militærpress
50kg x 5
55kg x 5
57,5kg x 5(lett som faen hele pakka, her tror jeg vi nærmer oss persing med treninger på 62,5-65kg om noen uker)
Pullups
bw + 25kg x 5P!
bw + 22,5kg x 5
bw + 22,5kg x 5
Roing(lett, grunnet midlertidig knute eller skade i traps)
Noe sånt som 3x15 på 70kg
Stangcurl
50kg x 5
50kg x 5
Omvendt hantelcurl, sittende
16kg x 5
14kg x 5
Underarmscurl, hantler
26kg x 5
26kg x 5
26kg x 5
Sidehev
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5f..
Tror jeg gjør klokt med å gå fra kabel og bytte til hantler her en stund fremover...
Facepulls
45kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Core:
Skadeforebyggende markløft
60kg x 10
70kg x 10
Magemaskin
70kg x 15
Muslim med tau(husker ikke hva den het, er som når muslimer ber, bare at man holder i et tau fra et tricepsnedpress apparat, help me out!)
85kg x 15
85kg x 15
85kg x 15
(Denne her lærte jeg av en kar, men vet ikke navn... Man henger i et hangups rack, ligger i luften, armene er som i startposisjonen i sittende roing i forhold til kroppen, også slenger man kroppen til annenhver side. En ekstremt tung, viderekommen kjerneøvelse... Litt ala "Hannibal for King" øvelsen... Aner ikke hva den heter, om jeg får navnet blir det honnør!
3x3 bw
Løp:
20km/h i 1 min
20km/h i 1 min
20km/h i 1 min
Knebøymaskin
100kg x 15
140kg x 15
150kg x15
150kg x 15
Tåhev i benpress, supersett smale og brede
150kg x 15/15
150kg x 15/15
Lårcurl
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 12
70kg x 12 (alle sett og reps, meget trege og stricte)
Nå som fettet ramler av ønsker jeg mer framside lår!
To spørsmål angående det!
1) Hvilke øvelser er fine for å få skikkelig framside lår?
2) Kan jeg trene kun framside etter knebøymaskin som her, eller må jeg også kjøre isolasjon av bakside lår for ikke å få muskelimbalanse og på sikt en skade eller problemer med knær pga dominant framside lår kontra bakside lår?
Relevante svar belønnes med honnør!