Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens på majorstua:

Smalbenk (4,1,x,1):
60x6
70x5
80x4
90x6/6/6/6/6

- litt pullups i mellom

Skråbenk hantler:
12x8
34x10/10

Dips:
bw x5
+10 x5
+20x8/8

"Franskpress" hantler:
6x10
12x8/6/6

Første 4repsene på 90 var LUFT, men den 6 på alle var tung. Godt bevis på at triceps er eksplosiv og ikke seig for de 4 første repsene på alle settene var virkelig pisslette, merkelig å kjenne at 6 var såpass tung i forhold på alle.
Hadde vært artig å målt hvor mye man svetter om dagen, det kan umulig være lite, drakk 1,5 liter på trening i dag..

[Baliba]

Dagens i Asker:

-lett tøy og bøy

Front\bøy:
60x4/3
80x2/3
100x1/3

Knebøy:
120x4
150x2/2/2/2/2/2 ! (siste var lettest! )

- et par muscleups i mellom (wee)

Markløft på ca 7cm plate:
60x8
80x5
100x4
120x3
145x10/6/6 !

Benkpress:
60x25 (relativt lett, haha)

Detta var jævlig morro. Trodde faktisk ikke jeg skulle klare marken da jeg var småsliten etter bøyen, og marken var kun for å utfordrer Einar sin mark i forhold til kroppsvekt, gøy

[henrikhardcoar]

Du hadde en voldsom peak på biceps, det må jeg bare kommentere. Vakent definert rygg også. Kjør på videre

[Baliba]

Du hadde en voldsom peak på biceps, det må jeg bare kommentere. Vakent definert rygg også. Kjør på videre

Takker for det

[Baliba]

Tidligere i dag:
Var en tur innom Sjømannsskolen for å snakke med rådgiver angående eventuelle studier på Atlantis. Løp hjem og det ble i følge Nike Sensor 7,5km på 40 minutter.
Løp vel og merk ikke hele veien da det strammet seg til og fikk nesten kramper i både fremside legg og i ryggen. Gikk til solli plass og fikk i meg en shake der som gjorde alt mye bedre og klarte å jogge resten av veien hjem.



Hadde planer om en styrkeøkt på kvelden, men valgte å droppe det til fordel for Michael Jackson’s minnestund. Det løsnet på en del følelser hos meg og jeg må si jeg syntes det er fryktelig trist og jeg skulle ønske det var en dårlig drøm, dette var for tidlig.
Musikken, dansingen og showene hans har gitt meg mye i mange år, og jeg vil alltid være en stor fan. Håper han har det  fint der han eventuelt er nå og får den freden og roen han fortjener.

R.I.P Michael Joseph Jackson

[Kim-s]

Hva kunne du tenke deg å studere ved AMH? Blir selv elev der i august

[Baliba]

Gårsdagens (8/7-09)

Sats Njårdhallen:

Smalbenk:
20x8
40x6
60x5
80x4
100x1
112,5x2/2/2/2/2/2/2/2

- Noe pullups i mellom

Skråbenk hantler:
12x8
26x6
38x8

Pushups på smithstanga og beina opp på benk
8/8/8

Hammer strength incline press (fortløpende annenhver gang til det stoppet):
40x10
60x8
70?x10/10/10/10/10
75x10
80x7

Pullups (Fortløpende annenhver gang til det stoppet):
10/10/6/6

Hammerstrengt low row?:
40x10
120x8
100x8/8

- Diverse assisted chins (4-6 sett)

- Noe mage

Det ble en jævla slitsom økt, men morro. Første gang jeg har vært i Njårdhallen også og det var fint der. Allright med litt hammerstrength apparater.
Smalbenken var litt tung, men alle settene var like, egentlig var første settet det tyngste og de siste  nesten de letteste, trolig siden jeg følte jeg hadde fått bedre kontroll etter alle settene og traff bedre.

[Baliba]

Hva kunne du tenke deg å studere ved AMH? Blir selv elev der i august

Foreløpig Ernæring. Men i første omgang blir det jo da Anatomi og fysiologi frem til jul. Hva er dine planer?

[Kim-s]

Foreløpig Ernæring. Men i første omgang blir det jo da Anatomi og fysiologi frem til jul. Hva er dine planer?

Blir ernæring på meg også, men skal børste støv av kjemi-kunskapene på forkurset tidlig i august

[Baliba]

Blir ernæring på meg også, men skal børste støv av kjemi-kunskapene på forkurset tidlig i august

Da er det ikke umulig at vi ses der!
Satser forøvrig på at jeg ikke trenger forkurset da jeg nettopp har hatt 2 kjemi på bjørknes. Men er ikke 100% bestemt at jeg skal gå der enda, men store muligheter for det.

[Baliba]

Gårsdagens tull i asker:

- lett tøy og bøy

Frontbøy/Knebøy:
20x8
40x5/4
60x4/3
80x4/3
100x1/2

Knebøy:
120x3
140x3/3

Muscleups:
- Klarte en perfekt en i dag for første gang! :-D

Roman splitsquat:
+2x8kg 6/6/6

Planken:
4x1 minutt

-   Tur rundt semsvannet

Nå sa det stopp gitt. Sovet dårlig over en lengre periode nå så da kommer det naturlig nok til et punkt. Styrken og formen og alt var elendig i dag. 140kg kjentes ut som 160.
Men et lyspunkt var at jeg faktisk for første gang klarte en fullverdig perfekt muscleup! Utrolig artig følelse når man plutselig klarer å slenge seg helt fint opp hele veien.

[Baliba]

Dævvtrøtt i dag, men liten økt på Majorstua:

Pullups:
8/20/20/20 pers haha (ikke superstrikt, but still...)

Smalbenk:
75x6

Skråbenk hantler (en og en arm press):
17x8
22x8
32x8

Dips:
20/20/20


Sov en halvtime rett før trening og var helt dævv. Hadde ikke trent i dag hadde det ikke vært for en venn som trengte spotter. Overaskende lett pullups, artig å bare sprette opp og ned, det kjentes faktisk lettere ut enn dipsene.

[Baliba]

Dagens på Sats Storo:

- Pullups: 10/8/8

Smalbenk:
20x10
50x6
70x5
80x2
100x2
110x1
120x1
130x1 !
100x5/5/5 (3,1,x,1)

Dips:
bw x 8
+10kgx8
+20kgx8
+30kgx8
+40kgx8/8

Incline hammerstrength maskin:
20x8
60x8
70x10/10

Chins:
10/10/10/10/10 (Siste var pullups med kipping)

T3:
4x6/6

A1, Vertikal pullups til brystet:
10/10/10

A2, Pushpress:
40x6
60x4
80x2
(overaskende lett)

Hammerstrength en og en arms roing:
40?x10/10/10



Tequila er tydeligvis bra for treninga 
Hadde inn og utflyttingsfest hos oss i går og jeg testa tequila for første gang. Ble bare god brisen og ikke no mer, så burde kanskje tatt hele flaska.....

[Baliba]

Liten økt

25 min på mølla med rask gange og opp til 10 km\t første minuttet..så hadde jeg på ca 12 i 10 min og så oppover til 15 siste fem minuttene..så raske gange i 5 min og så en spurt før jeg avsluttet.
tot : 4,5 km

- diverse uttøying

Hadde tenkt til å ta litt lett knebøy, men stativet ble aldri ledig. Hadde nok uansett bare godt av å bare tøye ut. Ble latterlig svett og den grå joggebuksa skifta jo nesten helt farge, haha.

[skylinepower]

Tynn og dvask @ 78,3kg

Hemmeligheten bak den ryggen?
Pullups og mark ?