Fredag 8.juni 2012
Markløft - med kjetting
(1 RM = 220kg, 2 RM = 220kg, 3 RM = 232.5kg)
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 210kg @ 8.5 RPE
Benkpress - rack press, fra bryst
(1 RM = 150kg, 3 RM = 170kg)
5 x 20kg Tangering av treningspers fra 16.04.2012!
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 9 RPE Tangering av treningspers fra 04.05.2012!
2 x 172.5kg av 3 fullførte reps @ 10 RPE
2 x 172.5kg @ 8.5 RPE
Rygg - foroverbøyd stangroing
(2 RM = 120kg)
6 x 100kg
med kjettinger +35 kg
6 x 120kg
med kjettinger +35 kg
FINITO
Tok det rolig i marken i dag for å få den gode følelsen inn kroppen. Jeg tror jeg lyktes ganske bra. I pinpress så klarte jeg ganske greit 3x170 kg. Jeg trodde det var pers men ble litt skuffet da det viste seg å bare være tangering. Fyrte derfor opp ganske bra og skulle gjøre en trippel. Jeg hadde glatt tattt denne trippelen om jeg ikke hadde vært så uheldig med hvordan stangen traff pinnene. Etter å ha bommet på tredje rep i nytt persforsøk så ble jeg minst like sint som da Mia fikk tømt potta og alt som var i la seg på gulvet. Raseriet ble enormt og min mor kom løpende inn til powerrommet for å se om jeg hadde dødd. Hadde jeg fått ut et slikt sinne i krefter så hadde jeg blåst opp 220 kg i benken i dag. Jeg måtte roe meg ned, men det tok litt lang tid. Så prøvde jeg på settet igjen. Nå var jeg mere tålmodig på pinnene og det hjalp betraktelig. Jeg tok bare 2 reps men følte absolutt at den tredje hadde jeg fått til ; ja kanskje to reps til. Tar 3x172,5 glatt neste gang. Ja, ikke se bort ifra at jeg tar 3x175@9 også. Til slutt tok jeg pendlayroing der jeg brukte samme stang som under markløften hvor jeg brukte kjettinger. Det ble derfor pendlayroing med kjetting.
Takk. Video:
http://youtu.be/2G70v3sKfDE