Ai ai ai.. Hørtes ikke deilig ut den opplevelsen din. Tror faktisk det kom av overbelastning over tid hos meg - da i form av dårlig utført knebøy uten dybde og knær langt frem (#/&%/%#£]$]€).... Dette var når jeg begynte å trene bein hardt på et vanlig treningsstudio uten noe peiling. Det ble gradvis værre og værre, og til slutt så måtte jeg kutte midt under en beintrening og ligge på gulvet i en time før jeg klarte å reise meg.
Deretter så er jeg litt usikker på hva som skjedde, men tror jeg trente veldig mye beinpress. Fortsatte med beinpress og begynte så smått å trene litt knebøy i smith, helst med surring. Det gikk helt ok, smertene var der så klart, men jeg klarte å gjennomføre øktene. Noen var værre enn andre og jeg måtte bare tilpasse meg. På diett før konkurranse i 07 (NM) så trente jeg også litt vanlig knebøy med surringer vanligvis. Fikk til det også, helt til jeg tok 4 reps på 240kg og det fungerte som en bra pådriver til mer smerter
Så da ble det beinpress igjen...... Har trent knebøy innimellom (så snart jeg kjenner smerten har døyvet litt) og trent frontbøy ganske konsekvent i alle fall i vår. Frontbøy har fungert ganske bra, er jo så svak der at det ikke blir noe mye vekt å snakke om så
Det er vel litt av filosofien bak at jeg tok 4x30 i bøy i smith også sist - slipper at det blir for tungt. Så måten jeg skal prøve å holde meg smertefri fremover er:
- Jumpers knee rehab 2-3 ganger uka (eksentrisk bøy på nedoverbakke + uttøying)
- Varmere og jumpers knee band (sistnevnte fungere magisk bra)
- Mange repper og mye mengde er bedre enn ny pærs 1RM en gang i uka
- Sykling og bra oppvarming før hver økt
- Trene sprint intervaller en gang i uka (usikker om det hjelper, men håper det)
- Bruke boks i bøy for bedre teknikk
- Bruke surringer mer i bøy (blir som en ekstra patellasene)
- Krysse fingrene
Så får vi se... Det viktigste er vel kanskje å unngå å bli for ivrig.
