Shadow på NIH (Litt støl i Truncus)

[Shadow]

Dere får ha lykke til både Leifbjørn og shadow. 

Takk for det. Morsomt med fremgang, i hvert fall når det er mot spesielle mål.
Trente en del for noen år siden, men da var det bare for å trene. Det blir ikke det samme trøkket og viljen bak det da.

[Sommerdrøm]

Du har fått rette "treningsånden", og da er det veldig morsomt å trene. Ett mål  og god tilbakemelding er noe som driver alle sammen. (selvrealisering)          Stå på, jeg blir å følge med på hva du gjør

[Shadow]

Jeg har en personlig trener, kan man si, på treningstudioet som liker å følge meg og hjelpe meg når han har tid og mulighet.

Jeg har et program, men det skiter han i.
 

Han ser bare på meg og sier hva det er han synes jeg bør trene siden det ikke synes så bra. Så i dag droppet vi ben-programmet (Alt var opptatt) og konsentrerte oss om bare å trene biceps.

Siden jeg ikke følger programmet orker jeg da heller ikke å skrive ned de øvelsene, motstanden eller repetisjonene som jeg har tatt. Jeg hadde ikke husket det om jeg hadde villet det engang. Kan si så mye som at jeg virkelig blir kjørt og føler pumpen lenge etterpå i armene, og det er så deilig.

Stor salat med tunfisk, egg, feta, oliven + + +
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Resultatene etter denne økten vil nok slå ut på neste programdag for overkroppen.
Blir spennende å se.

[Sommerdrøm]

Skriv ner det du trener, så blir det lettere å huske tilbake på det du har tatt. Selv om du ikke følger noe spesielt program, så kan det hende du likevel får ett system i treningen din.
Før dagbok for deg selv

[Shadow]

Skriv ner det du trener, så blir det lettere å huske tilbake på det du har tatt. Selv om du ikke følger noe spesielt program, så kan det hende du likevel får ett system i treningen din.
Før dagbok for deg selv

Jeg er kjempenøye med å skrive opp resultater fra treningene mine,
 
men når han er med meg og hjelper meg så finner han plutselig ut at det mangler litt trening her og der på kroppen, og da hopper vi fra øvelse til øvelse og bare pumper meg. Det er litt morsomt og spennende å gjøre det i nå og kjenne og teste på kroppen hva som fungerer.

Så lenge dette ikke skjer hver trening, så går det nok greit å ikke skrive ned alle øvelser osv. På neste "vanlige" trening vil da fremgangen bli registrert håper jeg.
 

[Sommerdrøm]

 

[Shadow]

Squats                               85kgx6      85kgx6       85kgx10
Leg Curls                           65kgx9      65kgx9       65kgx10
Heel Raise                         110kgx9     110kgx9     110kgx11   Litt for raskt, så ikke så effektiv
Floor Crunches w/hantel     12,5kgx15  12,5kgx15  12,5kgx15

Ris, kjøttdeig, oliven, omelett, 2 egg.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

[Shadow]

Incline Press               50kgx4                50kgx5+2 hjelp   50kgx3+3 hjelp
Bench Press                70kgx1+3 hjelp   70kgx5 hjelp        50kgx7
Seated Row                 65kgx9               65kgx9                65kgx9   (litt slapt på de siste)
Rear Deltoids              10kgx9                10kgx9                10kgx9
Dips                           8 ganger              8 ganger              6 ganger
Bicep Curl w/hantel      25kgx9               25kgx9                 
                w/bar          30kgx6               30kgx4

Pasta, ost, skinke, cottage cheese.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

[Shadow]

Pullups                   7 ganger                6 ganger + 5 hjelp
(Forventet bare 5 reps i dag. Veldig fornøyd)

Low Row                55kgx9                   55kgx9
Shoulder Press       32,5kgx6+3 hjelp    42,5kgx1+4 hjelp

+ Noen støtteøvelser for øvre bryst og skuldre +

Pytt i panne m/pasta, melon.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

[Shadow]

Squats                                             85kgx9      85kgx9     85kgx13   100kgx7
Leg Curls                                         70kgx9      70kgx9     70kgx10
Heel Raise   Kroppsvekt på 1 ben       3x9 ganger
Floor Crunches w/hantel                    15kgx15    15kgx15   15kgx15

Spaghetti, oliven, eggerøre.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

[Shadow]

Incline Press w/hantel   30kgx9                30kgx8+1 hjelp   30kgx8
Seated Row                  65kgx9                65kgx9               65kgx10
Rear Deltoids                20kgx6                15kgx6               10kgx9   (Dårlig på de to første settene.)
Dips                             15 ganger            10 ganger           7 ganger
Bicep Curl w/hantel       30kgx6                30kgx5                 
                w/wire          25kgx5

Fiks, poteter, erter.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Veldig fornøyd med fremgangen i Dips. Doblet nesten fra sist.
 

[Shadow]

Squats                                95kgx9      95kgx9      95kgx10
Leg Curls                            70kgx9      70kgx9      70kgx9   (Litt slapt på de siste)
Heel Raise (Kroppsvekt+)    30kgx9      30kgx9      30kgx11
Floor Crunches (Skrå)         3x10 på venstre          3x10 på høyre

Shrugs                                50kgx7      50kgx5      40kgx6
Shoulder Press                    ?kgx4        ?-kgx6       ?-+kgx5
High Row                            60kgx10

Pasta m/pastasaus, Cottage Cheese, Banan.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

[Sommerdrøm]

[Shadow]

Bench Press         50kgx9        50kgx9      50kgx9   60kgx4+1 hjelp
Pullups                 8                5+4 hjelp
Pulldowns             60kgx6
Shoulder Press     27,5kgx9     27,5kgx8    27,5kgx8
Bicep Curl            32,5kgx7     30kgx6      28kgx9
Tricep Extension   25kgx9        25kgx9      25kgx15

Banan, 2 egg.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Halv Pizza. (Men den var sunn altså. Yeah Right)

Fornøyd med økningen i Pullups også nå. Har hatt som målsetning å øke med 1 i uken, og har foreløpig klart det. Psykisk begynner jeg å føle at det kanskje vil stagnere nå, men treneren min ber meg om å tenke 2 over det jeg forventer å ta neste gang, så vil det løse seg. Time will show. Jeg skal i vært fall gi jernet, så får det bare briste eller bære.
 

[Sommerdrøm]

Øke vil du gjøre, men selv om du opplever en periode du ikke øker, så er jo ikke det noe nederlag. (bare en "hvileperiode")