Halvmetern

[Halvmetern]

Ha ha!! Herlig start 

Hehe litt gøy på trening må man han

den rumpevrikkinga! 

Heheh Shake it!

[Fenrikflink]

Ufint av Kjell T. Ring å bare dra en baklengs salto blant så mange korpulente atleter.

[Halvmetern]

Knebøy
20kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Benkpress - med stopp, medium grep
20kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 4  Tangering av treningspers fra 20.12.2011!

Benkpress - føttene på benken med stopp, medium grep
80kg x 5
80kg x 5

Chins
78kg x 2
78kg x 3
78kg x 2
78kg x 3

Rygg - sittende kabelroing
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5  Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
65kg x 5  5kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012!

Skuldre - sittende hantelpress
17.5kg x 6
20kg x 6
22.5kg x 6
25kg x 6  Tangering av treningspers fra 01.03.2012!
27.5kg x 6  2.5kg forbedring av treningspers fra 01.03.2012!
30kg x 3 

Helt grei økt. Litt redusert pga  sykdom

Gjorde en del splittbøy, waiters walk. Er et eller annet som gjør at jeg løfter og spenner opp skjevt i benk.

Løftet 8575kg totalt fordelt på 32 sett og 152 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 56.41kg

[Amadon]

Fin økt

Hvilket program kjører du egentlig?

[Halvmetern]

Fin økt

Hvilket program kjører du egentlig?

Takk for det. Jeg kjører mitt eget deffeprogram Altså ingen plan what so ever, etter jeg begynte å gå ned i vekt har det bare blitt slik. Jeg prøver å holde meg på 70-80%++ av maks hver uke, varierer litt. Kjører litt høyere for å kjenne på vekter innimellom. Slik at jeg opprettholder mest mulig styrke av det jeg har i det tre store, mens jeg går ned i vekt nå. Men skal begynne med program igjen For å holde på sånn jeg gjør nå egentlig, er bare tull Så det er en liten plan i det jeg gjør da, men den er ikke stor Det er fint å leke klovn innimellom 

[Halvmetern]

Denne e forresten utrolig bra, kult å ta bilde med damen når dette skjer

[S-.]

Denne e forresten utrolig bra, kult å ta bilde med damen når dette skjer

Haha! Stakkars jente!  Det så ikke bra ut   

[Halvmetern]

Haha! Stakkars jente!  Det så ikke bra ut  

Hehe, får håpe det ikke er noe som skjer ofte

[Halvmetern]

Skuldre - stående press
20kg x 10
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 2
50kg x 1
55kg x 1

Skuldre - pushpress
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
 
Skuldre - sittende hantelpress
15kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Chins
78kg x 2
78kg x 2
78kg x 2

Rygg - sittende kabelroing
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Skuldre - sidehev
 7.5kg x 5
 7.5kg x 5

Kjørte en del splittbøy før jeg begynte noe særlig med løfting idag. Ellers en helt grei økt. Gjør ikke så mye på trening, tar ikke for mye i på tyngre øvelser. Siden jeg ikke er helt frisk enda og går på penicillin. Så litt bicep/tricep på slutten av økten da 

Løftet 3863kg totalt fordelt på 22 sett og 117 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 32.63kg

[storkman]

Var på macern idag, så derretter at du har falt ut av lista mi! : O
P.g.a. en ekstra stor big mac meny så legger jeg igjen et deilig bremsespor 

[Halvmetern]

Bare hyggelig Kjekt du deler den med meg

Dagens frokost
4egg
50g protein pulver mixed martial art med vann og 50g havregryn i blender, smaker ikke godt!

Har bestemt meg for å ikke trene så mye benk framover, har en del skjevheter som må fikses der, fortsetter med smalbenk til kloss og vanlig smalbenk. Skal ha en dag i uken der jeg trener teknikk i vanlig benk, men det blir ikke tunge vekter! Blir mer fokus på press framover, noe som jeg er dårlig på, og syns jeg bør jobbe med!

5x5 militærpress mandag, 4x2 smalbenk til kloss tirsdag
5x5 hantelpress onsdag,  3x2 smalbenk torsdag
5x5 pushpress fredag, og 5x3 lett benk med stopp lørdag(mest for teknikk) + noen sett med pushups den økten.

På jobb blir det nok noe annerledes siden jeg ikke trener 5dager i uken der!

[Amadon]

Begynn å spis mager kesam til frokost, da får du i deg 36g proteiner ekstra.

Stå på med treninga

[Halvmetern]

Begynn å spis mager kesam til frokost, da får du i deg 36g proteiner ekstra.

Stå på med treninga

Jeg gjør ofte det Men idag blir det kun det til middag Vekten har endelig begynt å droppe litt igjen, noe som er deilig å se. Så blir det nok litt mer mat etter trening og kvelden, siden det ikke blir så mye før.

 Men takk for tips Amadon  :

[Amadon]

Niiiiiiiiiiiiiiiice P1ccc!

Følger du noe spesielt? Eller bare spiser du næringstoffene som du selv vil?

[Halvmetern]

Niiiiiiiiiiiiiiiice P1ccc!

Følger du noe spesielt? Eller bare spiser du næringstoffene som du selv vil?

I know you like me

Det går i hovedsak kun i lite karbo, mest fisk, kylling, karbonadedeig, egg, kesam/cottage cheese. Og som du ser litt havregryn innimellom, blandet med proteinpulver Hender jeg spiser noe brødmat.