økt 4 uke 2 mengde..
13.01.2012 @ 19:53:46 | Kommenter | Rediger
Knebøy
60kg x 10
80kg x 8
105kg x 8
125kg x 6
140kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
140kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
150kg x 5 12.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
150kg x 5 12.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
150kg x 5 12.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
140kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
140kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
Vis stats
Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 10 Tangering av treningspers fra 16.08.2011!
82.5kg x 8
100kg x 6
110kg x 6
115kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
125kg x 4
125kg x 4
Vis stats
Markløft - strakmark på klosse
60kg x 10 Tangering av treningspers fra 04.12.2011!
80kg x 10 20kg forbedring av treningspers fra 04.12.2011!
100kg x 8 Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
110kg x 6 Tangering av treningspers fra 10.12.2011!
120kg x 6 10kg forbedring av treningspers fra 10.12.2011!
120kg x 6 10kg forbedring av treningspers fra 10.12.2011!
130kg x 5 10kg forbedring av treningspers fra 04.12.2011!
130kg x 4 10kg forbedring av treningspers fra 10.12.2011!
130kg x 4 10kg forbedring av treningspers fra 10.12.2011!
Vis stats
Pull-ups
102kg x 6
122kg x 6 (Super sett 1) 5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
122kg x 6 (Super sett 2) 5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
102kg x 6 (Super sett 3)
Vis stats
Rygg - foroverbøyd stangroing
90kg x 6 (Super sett 1) 5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
90kg x 6 (Super sett 2) 5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
60kg x 6 (Super sett 3)
Vis stats
Mage - kabelcrunch
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
Vis stats
Dips
102kg x 15 4kg forbedring av treningspers fra 14.09.2011!
102kg x 15 4kg forbedring av treningspers fra 14.09.2011!
102kg x 15 4kg forbedring av treningspers fra 14.09.2011!
102kg x 15 4kg forbedring av treningspers fra 14.09.2011!
Vis stats
Statistikk
Løftet 34763kg totalt fordelt på 46 sett og 341 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 101.94kg
Vis mer statistikk
Effektivitet
11.5 sett per time.
85.25 repetisjoner per time.
Fakta
4 timer
nidarø treningssenter
Styrke
102kg
Kjempetrivelig økt... Begynte litt kjedelig... Men hjalp ei venninne med bøyen i mellom bøy settene mine... Hun var flink!! Nå hun gikk så var Einar nesten klar for å trene.. Han kom vel i gang ca en time etter at hun gikk... og Etter hvert ramlet både Espen, Areli og Marte inn døra... Kjempetrivelig!
Ble litt mye prating og diverse så tiden fløy avsted!
Økta i går var grusom tung selv om vektene var griselette! Var derfor spent på dagens økt med en hel del mere vekt! Det gikk strålende og jeg stilte opp nesten alle seriene med 2,5kg.... DET VAR LETT!!
Syklet frem og tilbake som vanlig... På vei hjem fikk jeg plutselig lyst på kinamat... Ringte inn bestillingen når jeg var ca halvveis hjemme... Så kom det tyngste med hele treningen i dag.... Jeg bestemte meg for å bestille fra Mr.Choungs.. Opp dit er det en liten bakke... Ikke mere enn 3-400meter men nå med drittværet her i Trondheim så er føret utfordrende å sykle på når jeg sykler rett frem... Dumdristig som jeg er bestemte jeg meg for å sykle helt til døra... Det ble en utfordring av de sjelde på drittføre i bratt motbakke en blanding av 10 cm slush og speil is!! Kunne ikke tråkke for hardt for da spant jeg og ikke med for lite kraft for da stoppet jeg... Ble temmelig raskt full av melkesyre ifra navlen og ned... Men etter mye kjemping så klarte jeg hele bakken uten noen stopp og uten og ta ned foten!
Måtta ha 3-4 minutter for meg selv på utsiden for å få igjen pusten før jeg kunne gå inn
Nå er det godt at det er helg!! Peace out!