Carlp 700kg raw...video s.82

[Carl P.]

Siden jeg er på uke 14 i frekvensprosjektet og var bittelitt slapp i går før jobb, så tok jeg med god samvittighet å forkortet lørdagsøkten til noe fjasetrening på jobb.. (kommunal bolig)


Treningen bestod av fullt rack i et superdeluxe dritt apparat x antall reps + x antall serier..

 > > > > > > > >


 
 

 

 

 

 

 

Sånn.. Nå har du fasiten for hva du skal gjøre...

[Carl P.]

3.1 (14.1)
10.09.2012 @ 21:09:37 | Rediger

Knebøy
60kg x 8
60kg x 6
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
165kg x 5  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
180kg x 4
200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 6
60kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 4
135kg x 3
145kg x 2  Tangering av pers!
145kg x 2  Tangering av pers!
145kg x 2  Tangering av pers!
 Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
100kg x 6
135kg x 5
140kg x 4
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 11315kg totalt fordelt på 22 sett og 99 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 114.29kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
9.43 sett per time.
42.43 repetisjoner per time.

Fakta
 2 timer og 20 minutter
 Nidarø Treningssenter
 Frekvensmorro   
 102kg
 
en ok økt... bøy var ikke ås tungt, men teknisk langt fra perfekt.. ble bedre og bedre utover i settene... Hadde med annlegg til powerrommet i dag, vi har vært uten musikk der en stund.. Det ble stemning med en gang!   Mye bra folk på trening!

[Carl P.]

3.3 (uke 15 frekvensprosjektet)
11.09.2012 @ 21:00:37 (Oppdatert for 3 sekunder siden) | Rediger

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 6
60kg x 6
100kg x 6
125kg x 5
135kg x 4  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
145kg x 3
152.5kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
152.5kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
152.5kg x 3  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
60kg x 6
60kg x 6
100kg x 6
115kg x 5
125kg x 5
140kg x 4
145kg x 3
145kg x 6  2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten!  25kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 8677.5kg totalt fordelt på 17 sett og 80 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 108.47kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
8.5 sett per time.
40 repetisjoner per time.

Fakta
 2 timer
 Nidarø Treningssenter
 Frekvensmorro   
 102kg
 
En ok økt.. Har fått litt fart i benkpressen igjen... Blir morro å se hvordan dette går  

[Evis]

Sterk smalbenking!

[Carl P.]

Sterk smalbenking!

Takk takk! Det gikk overraskende lett i dag! kommer film i morgen tenker jeg!

[Carl P.]

Gårsdagens første topp sett i benk:

http://www.youtube.com/watch?v=HCon7S0Chh4&feature=youtu.be&feature=channel_page

[Carl P.]

fantastisk!!! Løp å kjøp!!   

[aLesserChristian]

Lurer på hvor mye gebyr gebyret er på; eller tilbudsavgiften, for den saks skyld.

[Quadriceps Femoris]

fantastisk!!! Løp å kjøp!!   

Har de noen kampanje nå i sats Trondheim eller er det gammelt bilde?

[Espenc]

Har de noen kampanje nå i sats Trondheim eller er det gammelt bilde?

Er du seriøs?

[Carl P.]

Lurer på hvor mye gebyr gebyret er på; eller tilbudsavgiften, for den saks skyld.

Hehe!!

Har de noen kampanje nå i sats Trondheim eller er det gammelt bilde?

Velger å tolke denne ironisk! I så fall var den kjempebra!! Bildet er vel 1 mnd gammelt eller noe sånt..

[Carl P.]

3.4 (uke 15)
13.09.2012 @ 10:19:50 | Rediger

Knebøy - på boks med stopp
60kg x 6
90kg x 6
110kg x 6  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
125kg x 5
135kg x 4  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
145kg x 3  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
152.5kg x 3  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
152.5kg x 3  7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
60kg x 8  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
100kg x 6
125kg x 5
152.5kg x 5  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
170kg x 2
170kg x 1
160kg x 3
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
75kg x 5  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
75kg x 5  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
75kg x 5  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 9757.5kg totalt fordelt på 22 sett og 101 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 96.61kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
11 sett per time.
50.5 repetisjoner per time.

Fakta
 2 timer
 Nidarø Treningssenter
 Frekvensmorro   
 105kg

Har vært persing i benk 3 dager på rad før denne økten så hadde ikke all verdens forhåpninger, var utrolig sliten i kroppen, spesielt i bryst triceps og skuldre... Kjørte på med godt mot, styrken var der men psykisk hadde jeg nok ikke dagen.  Valgte å holde litt igjen...   Men alt i alt en god økt!

[Carl P.]

3.5 (uke 15)
15.09.2012 @ 16:11:41 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6
60kg x 6
100kg x 6
110kg x 6
135kg x 5
150kg x 3
160kg x 3  Tangering av pers!
170kg x 2  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
Meget bra!
170kg x 2  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
Enda bedre!
 Vis detaljer

Knebøy
60kg x 8
100kg x 6
140kg x 5
170kg x 4
190kg x 3
190kg x 3
 Vis detaljer

Rygg - maskin
100kg x 10  10kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
75kg x 10
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 12740kg totalt fordelt på 24 sett og 123 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 103.58kg
Tyngste sett 190kg x 3 Knebøy

 Vis mer statistikk

Effektivitet
9.6 sett per time
49.2 repetisjoner per time

Fakta
 2 timer og 30 minutter
 Nidarø Treningssenter
 Frekvensmorro   
 105kg
 
God Økt sammen med Kommandøren på på Power rommet! Veldig bra benkpresss! Digg at formen kommer tilbake der! persen er 172,5*2 @ 10 dagens 2 serier var @9,2  kjørte en del rygg og skuldre + discopump av biceps og triceps... gidder ikke logge alt det...  Denne uken har vært drøy! Men det har gått bra! Blir godt med fridag i morgen!

[Down and coming]

Gratulerer med mye personlige rekorder! Er formen bra? Blir det persing snart, eller?

[Carl P.]

Gratulerer med mye personlige rekorder! Er formen bra? Blir det persing snart, eller?

Takk takk... Det er gøy med fremgang... Formen er mettet av mengde, men stigende!   Tror jeg skal kunne få til et bra resultat på midt norsk om 3 uker... Vi får vente å se..