Fredag 23.juni 2006 Trening på KK-67Knebøy nakke
5x140 - 4x175 - 3x192,5 - 3x197,5 - 3x202,5 - 3x210Trente alle sett uten belte. Skikkelig rart med knebøyen i dag. Alt var tungt fram t.o.m. 202,5. Det var noe av det tyngste jeg har gjort. Veldig seigt og veldig dårlig. Utrolig skuffende. Så kom jomfru (?) Marie. Steike ta for en forskjell. 210 kg ble plutselig lett og jeg kunne kanskje tatt trippel på 230 uten belte på det settet!? Jeg skjønner det ikke helt. Tok ikke for lett på de andre settene, men det var veldig tungt for meg - og det tyngste settet ble ikke tungt. Veldig merkelig, men veldig gledelig med den oppturen på siste sett.
Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)
6x80 - 5x95 - 4x110 - 3x115 - 2x3x120Lett, lett, lett og lett.
Markløft fra bakken med kjetting (oppgitt vekt pluss kjettinger som veier ca. 30 kg tilsammen5x145 - 4x180 - 3x210 - 3x225 - 2x3x230Glemte desverre å ta med magnesium hjemmefra. Måtte bruke reimer og det gikk ganske bra. Siste settene tilsvarer omtrent 260 kg og alt gikk ganske bra. Selv med surring, en litt dårlig surring av reimene, så mistet jeg grepet på toppen på det siste settet. Tar likevel og gir meg selv den repetisjonen. Veldig bra dette!
Stifflegmarkløft6x120 - 5x120 - 4x130 - 2x3x145Uten belte. Skulle hatt mye mindre på de to første settene, men orket ikke å skifte på stanga. Var veldig, veldig lett alt sammen uansett.
Rygghev
3x3x51,5
Dips
3x8x25 kg
Latsroing omvendt grep
3x8Dips tungt, men det går. Meget bra.
FINITOArtig trening. Veldig spesiell egentlig. Det virker som om jeg starter dårlig og blir i bedre og bedre form utover økta. Knebøyen startet som en katastrofe. At vektene under 200 kg skal være tunge er for meg en gåte. Skjønner det ikke. Det var ikke noe trykk. Ingenting. Litt ubehag i knærne og generelt ikke bra form i det hele tatt, selv om jeg følte meg ganske pigg. Det at jeg ikke brukte belte har stor innvirkning da jeg tjener mye på beltet - men likevel skal 200 kg være luft. Heldigvis snudde vinden på siste settet da skjønnheten selv entret den skitne catwalken. Testosteronet boblet i kroppen min da og 210 kg ble plutselig så lett som det skal være. Nesten uforståelig egentlig. Tenk om vi hadde hatt flere damer på KK-67? Hva med bikini-damer? Burde vel hatt ett klosett da slik at Olaf kunne låst seg inne der. Mulig det hadde blitt for mye for enkelte da ja.
Det første som slo meg når jeg kom på klubben var at det var 6 skateboard i garderoben. Typisk var det at denne gjengen hadde samlet seg rundt en benkpress og så lenge jeg var der var det de eneste de trente. De var også gymmets svakeste.
Mange av gutta sviktet klubben i dag og trente bl.a. på Flex. De trofaste sviktet imidlertid ikke. Og blant disse var Kjetil, Jon Arne, Bente og den blonde skjønnheten Marie.
Kjetil skulle makse i markløft i dag og nedturen var stor når han ble oppmerksom på at det ikke var mer magnesium igjen. Imidlertid fant han en bitteliten klump etter å ha søkt igjennom hele magnesiumbeholderen grundig. Desverre hadde han ikke helt dagen i mark og han avsluttet med mislykket forsøk på 280 kg. Stangen rullet i hendene hans og det gjorde nok sitt til at grepet ikke ble bra nok slik at han måtte gi seg litt over halvveis. Jeg er sikker på at han hadde klart vekta med litt bedre grep.
Etter skuffelsen på markløft ble det benk. Han har slitt med skade her så han tok det veldig med ro. På slutten tok han det enda roligere enn han hadde tenkt også.
Når Kjetil mislykkes for noe så trenger han enten flere timer på å komme seg etter nederlaget, eller han prøver å kompansere på en eller annen måte. Dagens kompensasjon skulle bli å løfte knebøy. som han egentlig ville droppe.
Han viste en utmerket form her. Trodde det skulle bli ny pers jeg. Tok 230 og 250 helt greit. 265 bommet han på desverre.
Etter den bommen var det lite han kunne gjøre for å kompansere. Han hadde lyst til å slå av ei dør på ett skap på KK-67 etter min oppfording, for som han sa: "det hadde vært deilig!" - men han lot frustrasjonen ligge og skulle heller bruke 2-3 timer på å komme seg over nederlaget fra treningen.
Blondinen vår trente fornuftig i dag. Og hun trente veldig bra. Veldig bra teknikk og hun har virkelig bra innstilling. Herlig dame! Hun passer godt inn i miljøet vårt tror jeg. Håper hun begynner å fise snart slik som gutta og ta av seg på overkroppen og posere når hun blir fornøyd med ett markløft eller noe. Desverre hadde hun valgt en bukse i dag som ikke var gjennomsiktig. Hun har kun én bukse som ikke blir gjennomsiktig og den skulle hun desverre absolutt bruke.
Bente trente med knebind og hadde klipt seg. Hun tar lett på livet og treningen, men har stått på bra i det siste. Meget bra.
Ungdommen vår Jon Arne er konge. Han var i toppslag i dag. Han skulle makse i frontpress. Bommet på 70 kg tror jeg det var. Han prøvde igjen og fikk det opp med ett nødskrik. Artig.
Etter at jeg var ferdig med benken hvor jeg hadde på 120 kg samt kjettinger på tilsammen ca. 30 kg så sa jeg til han: "Vedder 1000.- på at du ikke klare én rep på benken". Det tok ikke lengre tid enn 2-3 minutt før han var skikkelig oppsyket med både belte og håndleddstøtter for ett helhjertet forsøk på å ta benken med "min" vekt. "Heldigvis" bommet han så det sang, men veldig artig at han prøvde og klarte å psyke seg så godt opp på så kort tid.
På slutten av treningen var det 120 kg på min markløftstang. Når Kjetil skulle prøve maks i bøy måtte vi heve stanga fra bakken og opp til knebøystativet. Da skulle han prøve å frivende vekta. Han rykket den opp, men bommet desverre helt på vendingen. Blir alt for tungt enda med 120 kg ja.
Det ble fortalt en del morsomme historier på KK-67 i dag. Det ble opplyst at Jon Arne drikker 3-5 liter melk pr. dag - og i tillegg mye kostilskudd. Han kjøpte forleden 16 kg protein for 7000 kroner!?. Grunnen var ganske enkel. Hvis han kjøpte for over 30.000.- ville han spare mye penger ettersom det da ble 30% rabatt...
Bill "on the other side" Blåsberg gjorde Jon Arne oppmerksom på at "du e klar over at hvis du spise 30% mindre så sparer du 60%!? Ho ho ho!!!" Det blir ikke like artig å gjenfortelle det her, men latteren sto løst når han kom med den komentaren.
Jon Arne fortalte også på hvilken måte han ble introdusert for KK-67. Han hadde begynt å trene på Flex hvor han ble konfrontert av Sturla Davidsen pga. en litt dårlig teknikk i markløft. Han kom derfor i samtale med denne mørke mannen og spurte om han hadde drevet med styrkeløft og hva maksløftene hans var osv. Når Sturla fortalte at han hadde gjort 400 kg i knebøy og 370 kg i mark så ble han litt paff.. "Ka faen e det hær for nånn!?" Veldig artig.
Kjetil fortalte i samme slengen hvordan han ble kjent med Sturla. Han hadde trent mark og holdt på å trene benk i rack da Sturla kom innom KK-67 én dag i 2003. Når Sturla fikk høre at Kjetil trente benken etter marken hadde han stusset litt og sagt på sin karakteristiske nordlendingsdialekt: "Hmm... bænkpræss ætte mark?!? Njææaai...." Kjetil ble litt irritert når én han ikke visste hvem var bare kom og sa noe slikt til han. Sturla så ikke spesielt sterk ut heller.
Sturla hadde lagt seg ned og trent benkpress på 150 kg og da tenkte Kjetil at "nja.. han var jo ganske sterk da..". Ikke før senere fikk han vite at Sturla hadde vært verdensmester i styrkeløft. Da følte ikke Kjetil seg så høy i hatten lengre
Veldig artige historier.
Ellers var det altså en veldig hyggelig kveld i bunkersen på Lademoen Skole.
Amen!