Halvmetern

[Halvmetern]

Kveldsvekten min ligger no på 84.4kg med klær på. Er under 83 på morgenen

[engkim]

Kveldsvekten min ligger no på 84.4kg med klær på. Er under 83 på morgenen

satan, så tynn

[Halvmetern]

Litt marking fra Rune på trening idag 200/175 på andre settet
http://www.youtube.com/watch?v=mhBbQvQL55c#noexternalembed&feature=channel_page

[Fenrikflink]

Fin film, men du skulle hatt deng for musikkvalget. Helvete altså!

[Halvmetern]

Fin film, men du skulle hatt deng for musikkvalget. Helvete altså!

hahaah, bare fant noe på youtube sitt redigerings vindu Må få pcen oppe å gå igjen så blir det lengre filmer og bedre musikk enn det der Tror det blir bra med persing på Rune når julestevne kommer!

[Halvmetern]

får ta og logge for hele uken idag!
4 egg og litt druer før trening. supert!

[Halvmetern]

Dietmar Uke4av9dag1

Oppvarming
rykkbøy

Knebøy supersett
4x5-40kg
1x5-50kg
1x5-60kg
1x5-80kg
1x7-92.5kg
1x6-100kg
3x5-107.5kg/3x5-92.5kg

Benkpress med stopp/skråbenk
1x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x6-60kg
1x6-70kg/1x6-47.5kg
1x5-80kg/1x5-55kg
1x4-87.5kg/1x4-57.5kg
1x3-92.5kg/1x3-62.5kg
1x2-97.5kg/1x2-65kg

Bicep5x10
tricep5x10
Magehjul5x10

Dag2
Frontbøy
2x8-40kg
1x6-50kg
1x6-60kg
1x6-65kg
1x5-70kg
1x4-75kg
1x3-80kg
1x2-85kg

Markløft
1x8-50kg
1x6-80kg
1x6-100kg
1x6-107.5kg
1x5-115kg
1x4-125kg
1x3-132.5kg
1x2-140kg

Stifflegmark
1x8-50kg
4x6-60kg

Smalbenk stopp på kloss 5cm
2x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x6-67.5kg
1x5-80kg
1x4-85kg
1x3-90kg
1x2-95kg

Lattrowing5x10
pushups 5x10

Dag3. kjørte to dager på 1 økt for å få gjort alt
Knebøy supersett lårcurl
1x5-40kg
1x5-50kg
1x5-60kg
1x8-75kg
1x6-82.5kg/lårcurl1x8
3x5-87.5kg/lårcurl3x5

Knebøy
1x6-92.5kg
1x5-100kg
1x4-107.5kg
1x3-117.5kg
1x2-125kg

markløft fra kloss/markløft mellombredt grep
1x8-50kg
1x6-80kg
1x6-100kg/1x5-85kg
1x5-110kg/1x4-92.5kg
3x4-117.5kg/1x3-100kg

Benkpress med gummistrikk
1x10-20kg
1x8-40kg
1x6-50kg
1x5-57.5kg/flies1x8
1x4-62.5kg/flies1x8
1x3-65kg/flies1x8
1x2-70kg/flies-1x8

Hantelpress supersett
1x6-15kg/1x8-10kg
4x6-17.5kg/4x8-12.5kg

Nedtrekk5x10
Bicep5x10
Magehjul5x10
Bra trykk i kroppen denne uken syns eg. Litt sur i beina i marken idag. siden jeg hadde kjørt såpass mye bøy før mark. Så den syns jeg ble litt halvtung selvom det var lette vekter! Men har fått gjort det som stod på planen denne uken. Så no e det turgåing imorgen og på søndag!

[Halvmetern]

Turen var på 3timer idag!

[Halvmetern]

Dagens økt. 8timers tur!
Dagens måltider
NR1
50g havremel
60gprotein
6dl helmelk

Nr2
Kesam

Nr3
Pakke med spekeskinke og skyr

Nr4
4egg og 100g bacon

Skal spise
150g kylling
50gost
grønnsaker

[satell]

Nr
Kesam

Stolt!

[emiiiil]

Dagens økt. 8timers tur!
Dagens måltider
NR1
50g havremel
60gprotein
6dl helmelk

Nr2
Kesam

Nr3
Pakke med spekeskinke og skyr

Nr4
4egg og 100g bacon

Skal spise
150g kylling
50gost
grønnsaker

lite kcal!

[Halvmetern]

lite kcal!

Ja det er vel ikke altfor masse kcal

[Halvmetern]

mail fra jobben idag. endelig fått vite når eg starter! 29august. så 4 uker til med fri så bærer det til stavanger i 3 uker på kurs og hotell med full lønn Men må få trent der nede og. Men regner med det går greit!

[Einar B. Gilberg]

mail fra jobben idag. endelig fått vite når eg starter! 29august. så 4 uker til med fri så bærer det til stavanger i 3 uker på kurs og hotell med full lønn Men må få trent der nede og. Men regner med det går greit!

Det går greit. Du har Bjørn's Gym der. Ta kontakt med Loyd Georg om du lurer på noe.

[Fenrikflink]

Det går greit. Du har Bjørn's Gym der. Ta kontakt med Loyd Georg om du lurer på noe.

Enig!

Bjørns er strålende. Trent der et par ganger, og det er brillefint. Markplatting og power rack, samt masse vekter. Et godt alternativ til Dritvik.