Hvordan skal man kunne konsentrere seg om teknikken når man holder på å kaste opp en lunge etter å ha dinglet i en chinsstang i fem minutter før?
Det er en utfordring og krever RETT vekt til ditt nivå, og gjerne en treningspartner/instruktør. Dog ikke nødvendig. Men tenker det er på samme måte som ved supersett eller giantsett
Sliten men fokusert er ialllefall jeg.
I tillegg legges det ofte opp til en styrke del før selve WOD'en som er den mest intensive delen. Samt en lang og god oppvarming av dynamisk art. Og teknikktrening på mange av øktene.
Denne bruker jeg:
http://www.crossfitnordic.se/category/dagens-pass/"Mixed training gives mixed results"
Hvorfor skal det være bedre å trene styrketrening og kondisjonstrening samtidig, istedenfor separat? Det er ikke de samme prinsippene som gjelder i styrketrening som kardiotrening, hvorfor skal man behandle de likt?
Opplever ikke at det behandles likt dersom du er opplyst innenfor Crossfit. Beklageligvis er det som kommer fram rundt denne treningsmåten noe tabloidisert og heller lite nyansert spør du meg. Type Lene A. Øien som ble intervjuet om det for en stund tilbake.
Vet noen innenfor dette miljøet hevder det er bedre, og ifht de som er utrente, overvektige og sliter med å finne tid til trening kan det være bedre utnyttelse av tiden og gi raskere resultater. Jeg benytter slik trening på pasienter innlagt i rusinstitusjon som er utrente og har belastet kroppen sin over tid med bruk av alkohol eller annet. Tilpasser til deres nivå i intensitet og vektbelastning. Min erfaring er at det bedrer fysisk form raskt for disse, i tillegg til at den er funksjonell for de. Og det er bedre resultater enn når jeg bare varierte med kondisjon og styrke hver for seg.
Jeg tenker ikke at det er bedre ifht tydelige målsetninger om ren styrke økning og ikke så mye annet. Samtidig ser jeg eksempelvis at en del Strongman trening overraskende nok kan ligne på Crossfit. Innenfor Crossfit er det også mulig å jobbe målrettet. Man kan legge opp med sikte på hva man driver med av idrett/målsetning. Eksempelvis finnes det Crossfit-Football (amerikansk) eller Crossfit-Endurance, og sikkert mange andre som jeg ikke har oversikt over.
Jeg varierer med innenfor disse områdene i løpet av en periode på 6-8 uker:
WOD Strength
WOD Strength & Conditioning
WOD Endurance
WOD Recovery
WOD Mobility
Så variasjon er der i massevis, og høy intensitet.
Og, hva med periodisering? Langsiktig programmering?
Hvorfor er rutine negativt?
Det virker for meg som om Crossfit miljøet er mer prosessorientert og ikke så veldig resultatorientert, litt samme typen som drar på spinning syv dager i uken og kjører seg selv inn i kronisk overtrening.
Det er ikke nødvendigvis bedre å slite mest mulig på trening til enhver tid.
Periodisering er supert det... Og det er rutine også. Nok en gang er det viktig å være tydelig på hva du er ute etter gjennom din trening. Hva er målet? Hvor vil du med treningen? Dersom målet IKKE er nøyaktige resultater innenfor spesifikke øvelser, men generell økning innenfor mange områder så er dette noe for deg.. Dette er områdene Crossfit søker å bedre
De ti generelle fysiske egenskapene hos et menneske:
1. Kardiovaskulære/respiratorisk utholdenhet- kroppens evne til å samle, ta opp og transportere oksygen
2. Utholdenhet- kroppens evne til å ta opp, transportere, lagre og utnytte energi.
3. Styrke- en muskulær enhet,kombinasjon av muskulære enheters evne til å produsere kraft.
4. Fleksibilitet- evnen til å maksimere bevegelsesutslaget i et ledd.
5. Effekt- en muskuler enhet, kombinasjon av muskulære enheter til å utvikle maksimal kraft på kort tid.
6. Hurtighet- evnen til å minimere tiden på gjentatte repetisjoner
7. Koordinasjon- evnen til å kombinere flere distinkte bevegelsesmønster til en enkel distinkt bevegelse.
8. Agility- evnen til å minimere overgangen mellom et bevegelsesmønster til et annet.
9. Balanse- kroppens evne til å plassere kroppens tyngdepunkt i forhold til støtte flaten.
10. Presisjon- evnen til å kontrollere bevegelse i en gitt rettning med en gitt intesitet.Helseøkonomisk er dette nok en av flere gode måter å jobbe med en av de store helseutfordringene i dette landet per idag. MEN jeg sier IKKE dette er det eneste rette. Har tent i maaange år med forskjellige metoder og synes dette passer meg godt.I tillegg ser jeg at det er lett for hvermannsen å trene slik.
Når det gjelder overtrening er erfaringen min iallefall motsatt... Jeg er MYYYE mindre skadet og har mindre "vondter" nå enn når jeg trente eks RYP eller HST, med kardio i tillegg... Og det understøttes av de erfaringer andre gjør ifht Crossfit. Beklageligvis har jeg ingen kildehenvisninger her, bare egne og de pasientene jeg har benyttet dette pågjennom de siste 6 månedene.
Og en ting til, hva er vitsen med å kjøre øvelsen Swings til helt over hodet? Det har jeg fått med meg er vanlig i Crossfit. Swings handler om å prosjektere vekten horisontalt bort i fra kroppen, så hvordan skal det ta være hensiktsmessig å "frontheve" vekten til over hodet, for så å sette skuldrene i en inneklemt posisjon som det smale grepet fører til.
Her handler det nok om flelksibilitet i tillegg til styrke og koordinasjon. Har brukt denne øvelsen i opptrening med pasienter med en arm som er svakere grunnet skade med gode resultater. Det er hele veien øvelser som går inn i forskjellige av de ovennevnte 10 egenskapene som velges.
