Tina trener - Going strong nye bilder

[Tina86]

Jupp, råsterk

Weee Woop Woop!!!

[Tina86]

Skulderpress til faliure

http://www.youtube.com/watch?v=5nJCagYGzww#noexternalembed&feature=g-upl

[Tina86]

Nedtrekk 45 kg teknikk, måtte se om skuldrene var på plass..

Det ble den store video dagen i dag

http://www.youtube.com/watch?v=d5cVoUzZTe0#noexternalembed&list=HL1342732044&feature=mh_lolz

[Tom G]

http://www.youtube.com/watch?v=ciN2F1Fiofo#noexternalembed&feature=youtu.be

[Tina86]

Fredags økten

Bein hypertrofi
 

Frontbøy (65 % av 3-5 RM)
55 kg - 3 reps 6 sett

Fikk vondt igjen så måtte droppe hacksquat og kjøre lett på beinpress


Beinpress
93 kg - 15 reps
126 kg - 8 reps - 93 kg - 8 reps
93 kg - 15 reps

Leg extension
55 kg - 8 reps - 45 kg - 7 reps
50 kg - 15 reps
50 kg - 15 reps


Liggende lårcurl[/b
50 kg - 8 reps - 40 kg - 7 reps
40 kg - 12 reps


Sittende lårcurl
60 kg - 15 reps
60 kg - 20 reps


Sittende tåhev
65 kg - 15 reps
65 kg - 20 reps holdt i 30 sek på siste på toppen. AU!!
 

Oppsummering: Hadde en grei økt, syntes alltid bein er tungt, spes på fredager. Starter på jobben kl 06.00 og står opp i 5 tiden så er ganske sliten da
 

Ellers er jeg strålende fornøyd med sool

[Tina86]

Lørdags trening

Bryst og armer hypertrofi

Benkpress med stopp (65 % av 3-5 RM)
35 kg - 3 reps - 6 sett

Skråbenk manualer
18 kg - 8 reps
18 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps

Brystpress hammer
33 kg - 7 reps
28 kg - 12 reps
25,5 kg - 12 reps

Incline cabel flies
20 kg - 12 reps
30 kg - 5 reps - 20 kg - 8 reps
20 kg - 12 reps

Preacher curl smalt grep ez-stang
22,5 kg - 12 reps (NY PERS)
22,5 kg - 12 reps
22,5 kg - 12 reps
AU.pump!!!

Konsentrasjonscurl manual
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps

Spidercurl
17 kg - 12 reps
17 kg - 12 reps

Triceps nedtrekk tau
30 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps

Kick back manual
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps

Oppsummering: Weeeee masse pump i armene og brystet! Sliten.no Jeg har ferie i 3 uker fra i dag og jeg gleder meg. Kragerø med venner, Hellas i en uke og soool og masse taning og bading. Glad det er hellas for da kan jeg lettere spise riktig, masse gresk salat, omeletter og kyllingspyd og ris... NAM. Har også funnet Skiathos fitness center så skal klare å gjenomføre 3 økter der, samt svømmme intervaller og masse strand tennis

[FitMom]

Ååå heldig du er Kose deg masse!!! Jeg har brukt opp mine 6 dager med ferie så er super misunnelig kjenner jeg

[Tina86]

Ååå heldig du er Kose deg masse!!! Jeg har brukt opp mine 6 dager med ferie så er super misunnelig kjenner jeg

Ja jeg gleder meg så mye til det! Begynner på deltids studiet fra slutten av August, så har bare 1 jobb uke når jeg kommer hjem fra ferien. Deilig!!

Takk, jeg skal kose meg masse, håper bare jeg ikke eser ut!!

[Tina86]

Dagens flies

Takk til den snille damen som tok bilder for meg Litt flaut men men, hun logget selv så hun skjønte det

[Tina86]

BLÅ MANDAG

Stangroing
60 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps

Pullups (1 blå strikk)
6 reps
6 reps
6 reps
Mye lettere enn sist

Chins (1 blå strikk)
8 reps
8 reps
8 reps

Benkpress
30 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

Dips med kroppsvekt
6 reps
6 reps
4 reps
(litt hjelp på slutten)

Militærpress
35 kg - 6 reps (4 med hjelp)
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps

Stående bicepscurl bredt grep ez-stang
27 kg - 6 reps
27 kg - 6 reps
27 kg - 6 reps

Franskpress
20 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
med litt hjelp på siste

Planken :
1 min 30 sek
1 min

Oppsumemring: Sliten i hele overkroppen nå, pullups gikk bedre enn sist gang, mye lettere faktisk! Chins med lettere strikk, så dette kommer seg. Også dipsene gikk mye lettere og eksplosivt enn tidligere.. Digger PHAT, kan ikke få sagt det nok!!!

[FitMom]

Fin du er! Hva ligger du på sånn vekt messig nå? (og høyden din?, glemt den ) Du ser flott ut

[Tina86]

Fin du er! Hva ligger du på sånn vekt messig nå? (og høyden din?, glemt den ) Du ser flott ut

Takk det var da veldig hyggelig å lese;) Veier ca 73-74,5 kg alt etter dagsform og er 175,5 cm! Trives helt ok på denne vekten, men vil ned i fett % og bygge litt mer muskler. Spiller jo ikke så mye hva vekten er på har jeg forstått nå, så jobber mot speilbildet i stedet;)

[FitMom]

Takk det var da veldig hyggelig å lese;) Veier ca 73-74,5 kg alt etter dagsform og er 175,5 cm! Trives helt ok på denne vekten, men vil ned i fett % og bygge litt mer muskler. Spiller jo ikke så mye hva vekten er på har jeg forstått nå, så jobber mot speilbildet i stedet;)

Ja vekt er rare greier, og kan mange ganger gi feil fokus! Veldig lurt og jobbe med speil og målebånd isteden Blir spennende og følge deg fremover!!

[Tina86]

Ja vekt er rare greier, og kan mange ganger gi feil fokus! Veldig lurt og jobbe med speil og målebånd isteden Blir spennende og følge deg fremover!!

Ja er nok lurt det!! Takk, håper det går fremover! Håper du får noen bra økter fremover da:)

[Tina86]

Dagens økt

Frontbøy
43 kg - 3 reps
53 kg - 3 reps
58 kg - 3 reps
58 kg - 3 reps

Beinpress
126 kg - 6 reps
126 kg - 6 reps
126 kg - 6 reps

Leg extension
70 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
110 kg - 1 rep ( NY pers)

Liggende legcurl
55 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps

Stående tåhev
70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps
120 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps

Sittende tåhev
50 kg - 20 reps
50 kg - 60 reps (pump)
80 kg - 20 reps

Oppsummering: Nøgd med 110 kg leg extension Så da stikker jeg til Kragerø woop woop