The Way To Powerlifting Reign

[Berdal*]

JA JEG VET!! Sånn er det hvergang, jeg klarer faen ikke å smile..! hehe
Er ikke særlig fotogen Men skal love deg ett smil neste gang

[Berdal*]

Onsdag 9. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending og rykk 4x4

Benkpress med medium grep og stopp
8x40kg
5x50kg
5x3 55kg

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x5 105kg

Chins 2 sett

Foroverbøyd roing
10x40kg
5x50kg
4x8 57,5kg

En-arms roing
8x25kg
4x8 35kg

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10


Sliten, men godt!
Marken kjentes veldig bra ut. Ett bra trykk! Ellers gikk alt lett og greit..

Bra musikk og bra stemning på KK ikveld! Det liker vi 

Nå er det bare å se fram til fredagen, og knebøy nede på KK-67 

[Egil Skallagrimsson]

Tusen takk for hjelpen i helgen! Det ble noen bra bilder!

Håper dere hadde en fin tur hjem!

[Berdal*]

Bare hyggelig å kunne hjelpe til, Egil! 

Vi hadde en LANG og fin tur hjem.. Grunnen til at turen ble så lang, er at Olaf måtte jo ut av bilen for å spy opptil flere ganger!  hoho

[Berdal*]

Fredag 11. Juli 2008 - Trening på KK-67

Oppvarming
Situps og rygghev
Frivending og rykk

Benkpress med stopp
8x40kg
5x50kg
5x3 60kg

Knebøy med stop
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5 80kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
3x5 50kg

Push Down 3x8

Foroverbøyd roing
10x40kg
5x50kg
4x8 57,5kg

En-arms roing
6x25kg
4x8 35kg

I dag var det kun lette vekter på trening, dermed ble det - Intensitet på høyt nivå!
Begynner å få inn teknikken ganske bra på frivendingene og rykk nå
Fra neste uke blir det 3 reppere i bøy og mark. Da skal det trenes hardt 

Skal bruke helgen til å ladde opp til en kanon økt på mandag!  Essz! 

[OD]

Spy var jo en ting hjalp jo ikke at jeg måtte oppe i fjellsida for å drite også

[Berdal*]

Spy var jo en ting hjalp jo ikke at jeg måtte oppe i fjellsida for å drite også

Du spydde ned ene delen av skogen også spray-lakkerte du den andre halvparten! HOHO
Jeg og Sturla fikk oss en godt latter da vi hørte at du "ropte på elgen" 

[Berdal*]

Mandag 14. Junli 2008 - Trening på Kk-67

Frivending og Rykk 4x4

Benkpress med stopp
8x40kg
5x50kg
5x55kg
3x60kg
5x3 65kg

Knebøy
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x3 100kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
5x50kg
5x55kg
3x5 60kg

Push Down 3x8

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidehev 3x10

Chins

Herrejesus!! Knebøyen var helvettes tung.. 5x5 på samme vekt sist mandag var drit lett..
Benkpressen var helt grei.. Jeg er jo nesten sterkere i smalbenk enn i vanlig benk

Espen var innom KK en tur i dag Det var lenge siden sist, Hyggelig!  Han var forresten veldig brun og fin

[Mr. Regresjon]

Knabøy
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x3 100kg

Kan du forklare meg hvordan knabøy kjøres? Synes du den øvelsen er bedre enn knebøy?

Ellers er det bare å stå på, spise deg mett og sov mye. ESSZ!

[Berdal*]

Obs.. Liten skrivefeil der, gitt!
Det høres mye bedre ut en knebøy, hvertfall Hoho

Jeg sover vel for mye og spiser for lite.. Må begynne å bli flinkere til å spise mer osv.

[Berdal*]

Onsdag 16. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivendinger og rykk 4x4

Benkpress med medium grep og stopp
8x40kg
5x50kg
5x3 55kg

Markløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
5x3 105kg

Chins

Foroverbøyd roing
10x40kg
8x50kg
4x8 60kg

En-arms roing
10x25kg
4x8 35kg

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd Sidehev 3x10


Enkel og lett trening i kveld...

Idag var jeg vitne til 3 perser på KK.. 2 i benk og 1 i markløft.. Joakim Bjerke på 200kg i benk, Andreas Tiller på 205kg i benk (LETT) og Geir Hammer på 260kg i mark.. Alle løftene var av typen, RAW! 

[Jakov the Russian]

Trodde Tiller skulle kjøre trisett i dag.. 3'ere i benk over 3'ere i skråbenk. 

[Berdal*]

Trodde Tiller skulle kjøre trisett i dag.. 3'ere i benk over 3'ere i skråbenk. 

Tiller kjørte 3'ere på 160kg, 175kg og 190kg.. Det var de 3'erene jeg så..
Han giddet vist ikke skråbenk, mener jeg at han sa til Olaf

[Berdal*]

Mandag 18. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending og Rykk 4x4

Benkpress med stopp
8x40kg
5x50kg
5x55kg
5x3 60kg

Knebøy med stopp
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x3 90kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
8x50kg
3x5 55kg

Push Down 3x8

Foroverbøyd roing
10x40kg
8x50kg
4x8 60kg

En-arms roing
10x25kg
4x8 35kg


Har vært slapp og spist dårlig i ett par dager, men knebøyen var overraskende lett i dag!
Benkpressen føltes veldig bra, selv om vektene kke er noe å skryte av
Ellers må jeg øke i diverse øvelser neste uke 

Det var skikkelig fredags stemning på KK i kveld 

[Berdal*]

Mandag 21. Juli 2008 - Trening på KK-67

Frivending og rykk 3x3

Benkpress med stopp
8x40kg
5x50kg
3x60kg
5x3 67,5kg

Knebøy
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x105kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Bicepscurl 4x8

Smalbenk med beina opp
10x40kg
8x50kg
5x60kg
3x5 62,5kg

Push Down 3x8

Supersett:
Sidehev 3x10
Foroverbøyd sidhev 3x10

Essz! Idag var det rett og slett en herlig trenings økt, selv om jeg ikke gledet med noe til treninga.
Ikke nok med det. Det var faktisk rimelig bra stemning på KK. Mye roping, fliring, høy musikk osvosv.

Jeg og Iakov flimet mye og køddet en del idag.. Iakov slo to fluer i en smekk, ved å kjøre 2 sett på smalbenken etter hverandre (12 reps på 110kg?) . haha.. Sett nr. 3 var ganske tung for han!